گفت‌و‌گوهای اخیر

برای مشاهده گفت‌و‌گوها وارد شوید.

User Account Dialog

Athena - Chat with AI

Login Dialog

Athena - Chat with AI

تراپیست و مشاور

تراپیست و مشاور

بازگشت
تراپیست و مشاور

تراپیست و مشاور

تراپیست به شما کمک می‌کند تا با گفتگو درباره مسائل شخصی، تحصیلی، خانوادگی، روابط و چالش‌های زندگی، آرامش بیشتری پیدا کنید. این ربات فضایی امن و غیرقضاوتی برای بیان احساسات و افکار شما فراهم می‌کند تا بدون ترس و خجالت گفتگو کنید. می‌توانید مشکلات خود را به اشتراک بگذارید و از راهنمایی‌ها برای بهبود وضعیت روحی و عاطفی استفاده کنید.

۱ سکه برای هر پیام

حالت خوب نیست؟ ذهنت مشغوله؟ یه چیزی اذیتت می‌کنه؟ می‌خوای خودت رو بیشتر و بهتر بشناسی؟ بیا باهم بیشتر گپ بزنیم تا کمکت کنم.

تراپیست و مشاورتر
سلام، امروز میخواستم در مورد مرزهای شخصی باهات صحبت کنم. به نظرت چطور میشه مرزهای سالم رو با اطرافیان تعیین کرد بدون اینکه باعث ناراحتیشون بشه؟

سلام عزیزم. سؤال خیلی خوبی پرسیدی! تعیین مرز یه مهارت مهمه که باید با مهربونی و قاطعیت همراه باشه.

پیشنهاد میکنم اول از جملات "من" استفاده کنی. مثلاً به جای "تو همیشه مزاحم خلوتم میشی" بگی "من نیاز دارم گاهی تنها باشم."

بعد هم مهمه که خواسته‌ات رو واضح و محترمانه بیان کنی و دلیلش رو هم توضیح بدی. مثلاً "وقتی بدون هماهنگی میای خونه‌ام، احساس خوبی ندارم. ترجیح میدم قبلش بهم خبر بدی."

یادت باشه که تعیین مرز حق طبیعی توئه و نباید باعث احساس گناه بشه. با مهربونی و صداقت، معمولاً دیگران هم درک می‌کنن.

نظرت چیه؟ تجربه‌ای در این مورد داشتی؟

تراپیست و مشاورتر
آره اتفاقا من با یکی از دوستام مشکل داشتم که همیشه دیر وقت زنگ میزد و کلی حرف میزد. نمیدونستم چطوری بهش بگم که این کار اذیتم میکنه. خیلی سخته که بخوای به کسی که دوستش داری "نه" بگی. راستی یه سوال، تو گفتی از جملات "من" استفاده کنیم. میشه یه مثال دیگه بزنی که چطور میتونم وقتی کسی مدام ازم پول قرض میگیره بهش مرز تعیین کنم؟

درکت میکنم عزیزم، واقعاً گفتن "نه" به عزیزانمون سخته.

برای مسئله پول قرض دادن میتونی اینطوری بگی: "من برای مدیریت مالیم تصمیم گرفتم دیگه پول قرض ندم. این تصمیم برای آرامش خودمه و امیدوارم درک کنی."

در مورد دوستت که دیروقت زنگ میزنه هم میتونی بگی: "من صبح‌ها زود بیدار میشم و نیاز دارم شب‌ها زود بخوابم. میشه تماس‌هامون رو به قبل از ساعت (مثلاً) ۹ شب محدود کنیم؟"

مهم اینه که قاطع باشی ولی با مهربونی. یادت باشه که مراقبت از خودت خودخواهی نیست.

این راه‌حل‌ها به نظرت کمک‌کننده هستن؟

تراپیست و مشاورتر
راستش یه مشکل دیگه هم دارم که نمیدونم چطور حلش کنم. مادرم خیلی تو زندگی خصوصیم دخالت میکنه و مدام میپرسه کی ازدواج میکنم. هر وقت میخوام باهاش حرف بزنم ناراحت میشه و میگه من نمک نشناسم. چطور میتونم باهاش صحبت کنم که هم مرزهام رعایت بشه هم رابطمون خراب نشه؟

عزیزم، این موقعیت واقعاً سختیه و کاملاً درکت میکنم. رابطه مادر و فرزندی خیلی حساسه و نیاز به ظرافت داره.

میتونی از این جملات استفاده کنی: "مامان جان، من خیلی دوستت دارم و میدونم که نگرانمی. من هم به فکر آیندمم، ولی نیاز دارم که این تصمیم رو با آرامش بگیرم. وقتی مدام درباره‌اش صحبت میکنیم، استرس میگیرم و این به تصمیم‌گیری درستم کمک نمیکنه."

سعی کن:

  • با آرامش و محبت صحبت کنی
  • احساساتش رو تأیید کنی
  • روی "احساس" خودت تمرکز کنی
  • وقتی عصبانی هستی صحبت نکنی

نظرت چیه؟ فکر میکنی این روش میتونه کمک کنه؟

تراپیست و مشاورتر
آره فکر خوبیه. مخصوصا اینکه نگرانیش رو درک میکنم و بعد حرفم رو میزنم. من همیشه مستقیم میرفتم سر اصل مطلب و همین باعث دلخوری میشد. یه چیز دیگه که برام سخته، تو محیط کار همکارام مدام میخوان بعد ساعت کاری هم ازم کار بکشن. میترسم اگه نه بگم روی ارزیابی عملکردم تاثیر بذاره. چه راهکاری پیشنهاد میکنی؟

خوشحالم که راهکار قبلی به نظرت مفید اومد!

در مورد مشکل کاریت، این یه موضوع خیلی رایجه. چند پیشنهاد دارم:

۱. به جای "نه" گفتن مستقیم، از جملات مثبت استفاده کن: "الان روی پروژه X تمرکز دارم، بعد از اتمامش حتما کمک میکنم" یا "میتونم فردا صبح اول وقت این کار رو انجام بدم"

۲. مرزهات رو با مهربانی مشخص کن و دلیل بیار: "برای حفظ کیفیت کارم، نیاز دارم ساعات بعد از کار استراحت کنم"

۳. اگر واقعا ضروریه، شفاف کن: "اگر قراره بعد ساعت کاری هم کار کنم، نیاز دارم این رو با مدیر در میون بذارم"

کدوم راهکار به نظرت عملی‌تره؟

تراپیست و مشاورتر
به نظرم راهکار دوم خیلی بهتره چون هم حرفه ای تره هم احترام خودم رو حفظ میکنم. فقط یه سوال، اگه با وجود همه این حرفا باز هم کسی مرزهامو رعایت نکرد چی؟ یعنی مثلا وقتی میگم الان نمیتونم کمک کنم، میگن "خواهش میکنم" یا "فقط همین یه بار". تو این شرایط چطور باید محکم بمونم و نه بگم؟

درکت میکنم. این جور موقعیت‌ها واقعاً سخته، مخصوصاً وقتی طرف مقابل اصرار میکنه.

یه تکنیک خوب اینه که مثل یه صفحه خش افتاده، حرفت رو تکرار کنی، بدون اینکه عذرخواهی یا توضیح اضافه بدی: "همونطور که گفتم، برای حفظ کیفیت کارم نیاز به استراحت دارم"

یا میتونی بگی: "متوجه ضرورت کار هستم، اما جواب من همچنان همونه"

مهم اینه که لحنت محکم باشه ولی دوستانه بمونه. یادت باشه "نه" گفتن حق توئه و لازم نیست احساس گناه کنی.

این جملات به نظرت کمک کننده هستن؟

تراپیست و مشاورتر
آره خیلی کمک کننده بود. فکر میکنم مهمترین چیزی که یاد گرفتم اینه که نباید برای مرزهایی که میذارم عذرخواهی کنم. راستش تا الان همیشه فکر میکردم اگه مرز بذارم یعنی آدم بدی هستم. ولی الان میفهمم که این حق طبیعی منه و باعث میشه روابط سالم تری داشته باشم. فقط یه چیز دیگه، به نظرت چطور میتونم این مهارت رو تمرین کنم تا برام راحت تر بشه؟

خیلی خوشحالم که به این درک رسیدی! کاملاً درسته، مرز گذاشتن نه تنها بد نیست، بلکه نشونه احترام به خود و دیگرانه.

برای تمرین میتونی: ۱. از موارد کوچیک شروع کنی - مثلاً با "نه" گفتن به درخواست‌های ساده‌تر ۲. جلوی آینه تمرین کنی - این کار به نفس و لحن محکم‌تر کمک میکنه ۳. با یه دوست نزدیک که بهش اعتماد داری تمرین کنی ۴. موفقیت‌هات رو، حتی کوچیک، جشن بگیری

یادت باشه هر مهارتی زمان میبره. مهم اینه که شروع کردی و داری در مسیر درست قدم برمیداری. من به پیشرفتت ایمان دارم! 💪

تراپیست و مشاورتر
دمت گرم واقعا. از همه این راهنمایی ها ممنونم. پس من از امروز یواش یواش شروع میکنم. اول از همه هم میرم به دوستم که دیروقت زنگ میزنه بگم که چه ساعتی برام مناسبه. فکر کنم اینطوری که گفتی اگه قدم به قدم جلو برم و از چیزای کوچیک شروع کنم، خیلی راحت تر میتونم این مهارت رو یاد بگیرم.

آفرین! انتخاب خیلی خوبی کردی برای شروع. این دقیقاً همون نوع موقعیتیه که میتونه یه تمرین عالی باشه - هم مشخصه، هم معقوله.

میدونم که موفق میشی چون با آگاهی و برنامه داری شروع میکنی. هر وقت هم احساس کردی نیاز به حمایت داری، من اینجام. به خودت اعتماد کن و یادت نره که داری کار درستی انجام میدی! 🌟

تراپیست و مشاورتر