گفت‌و‌گوهای اخیر

برای مشاهده گفت‌و‌گوها وارد شوید.

User Account Dialog

Athena - Chat with AI

Login Dialog

Athena - Chat with AI

تراپیست و مشاور

تراپیست و مشاور

بازگشت
تراپیست و مشاور

تراپیست و مشاور

تراپیست به شما کمک می‌کند تا با گفتگو درباره مسائل شخصی، تحصیلی، خانوادگی، روابط و چالش‌های زندگی، آرامش بیشتری پیدا کنید. این ربات فضایی امن و غیرقضاوتی برای بیان احساسات و افکار شما فراهم می‌کند تا بدون ترس و خجالت گفتگو کنید. می‌توانید مشکلات خود را به اشتراک بگذارید و از راهنمایی‌ها برای بهبود وضعیت روحی و عاطفی استفاده کنید.

۱ سکه برای هر پیام

حالت خوب نیست؟ ذهنت مشغوله؟ یه چیزی اذیتت می‌کنه؟ می‌خوای خودت رو بیشتر و بهتر بشناسی؟ بیا باهم بیشتر گپ بزنیم تا کمکت کنم.

تراپیست و مشاورتر
سلام، میدونی چند وقته درگیر حمله های خشم شدید هستم؟ واقعا نمیدونم چطور باید کنترلش کنم.

سلام عزیزم. متاسفم که این تجربه سخت رو داری. خشم یه احساس کاملاً طبیعیه، ولی وقتی کنترلش از دستمون خارج میشه میتونه آزاردهنده باشه.

میخوام یه تکنیک ساده بهت پیشنهاد کنم: وقتی احساس کردی خشم داره میاد سراغت، سه نفس عمیق بکش و تا ۱۰ بشمار. این کار به مغزت فرصت میده از حالت "جنگ و گریز" خارج بشه.

دوست داری در مورد چیزهایی که معمولاً باعث این حمله های خشم میشن صحبت کنیم؟

تراپیست و مشاورتر
آره راستش تو محیط کار خیلی این اتفاق میفته. مثلا وقتی یکی از همکارام کاری رو که صد بار توضیح دادم رو اشتباه انجام میده یا مسئولیتش رو میندازه گردن من. اون لحظه احساس میکنم خون به مغزم نمیرسه و قلبم تند میزنه. این نفس عمیق رو امتحان کردم ولی انگار کافی نیست. تو این شرایط چطور میشه بهتر مدیریتش کرد؟

میفهمم چی میگی. محیط کار میتونه خیلی استرس‌زا باشه، مخصوصاً وقتی با افرادی کار می‌کنی که مسئولیت‌پذیر نیستند.

چند پیشنهاد کاربردی دارم:

۱. وقتی این حس رو پیدا کردی، چند لحظه از محیط فاصله بگیر - مثلاً به بهانه آب خوردن یا دستشویی رفتن

۲. سعی کن مکالمات مهم کاری رو ایمیل یا پیام کنی تا مدرک داشته باشی

۳. قبل از واکنش از خودت بپرس "آیا ۱۰ دقیقه دیگه هم این موضوع برام مهم هست؟"

دوست داری کدوم از این روش‌ها رو اول امتحان کنی؟

تراپیست و مشاورتر
اون گزینه اول که میگی برم بیرون از محیط خوبه ولی گاهی میترسم اگه برم بیرون و برگردم همه فکر کنن ضعیفم یا از زیر کار در میرم. من تو شرکت یه جایگاه مدیریتی دارم، نمیخوام اعتبارم خراب شه. اون ایمیل کردن رو یه مدت امتحان کردم ولی بعضی همکارا اصلا ایمیل چک نمیکنن یا میگن ندیدیم. تازه بعضی وقتا باید سریع تصمیم بگیریم و وقت این کارا نیست. راه دیگه ای به ذهنت میرسه؟

کاملاً درک می‌کنم نگرانی‌ت رو. حق داری که نمی‌خوای روی اعتبار مدیریتیت تأثیر بذاره.

چه نظرت در مورد این راهکارها چیه:

  • میتونی یک "جلسه کوتاه ۵ دقیقه‌ای" با خودت تو اتاقت داشته باشی. این طبیعی‌تر به نظر میاد
  • یک دفترچه کوچیک رو میزت بذار و وقتی عصبانی شدی، به بهانه یادداشت کاری، چند لحظه روی نفس‌هات تمرکز کن
  • قبل از جلسات مهم، یک لیوان آب روی میزت بذار. نوشیدن آب هم آرومت میکنه هم طبیعی به نظر میاد

اینا بیشتر با موقعیت مدیریتیت همخونی داره. به نظرت کدوم عملی‌تره؟

تراپیست و مشاورتر
آره اینا خیلی بهتر و عملی ترن. مخصوصا اون ایده دفترچه رو دوست دارم چون اینجوری بقیه فکر میکنن دارم نکته برداری میکنم. ولی یه سوال، وقتی خشمم خیلی شدیده چی بنویسم تو دفترچه که بتونه آرومم کنه؟ یا اصلا لازمه چیزی بنویسم؟ چون تو اون لحظه دستام میلرزه و نمیتونم درست بنویسم

خب تو اون لحظات شدید لازم نیست حتماً چیزی بنویسی. میتونی فقط خودکار رو دست بگیری و وانمود کنی داری مینویسی. در این حالت:

  • به نفس‌هات تمرکز کن: آروم از بینی نفس بکش، از دهن بده بیرون
  • یک جمله آرامش‌بخش رو تو ذهنت تکرار کن، مثل "این هم میگذره" یا "من قوی‌تر از این لحظه‌ام"
  • روی حس خودکار تو دستت تمرکز کن - این میتونه حواست رو از خشم پرت کنه

وقتی یکم آروم‌تر شدی، میتونی یه کلمه یا یه خط ساده بکشی، همین. مهم اینه که این چند لحظه رو به خودت فرصت بدی تا از اوج خشم بگذری.

تراپیست و مشاورتر
خوبه که نیازی به نوشتن نیست. راستی یه چیز دیگه، من متوجه شدم وقتی عصبانی میشم صدام میره بالا و همه متوجه میشن. چجوری میتونم تن صدام رو کنترل کنم؟ چون واقعا بعدش پشیمون میشم و احساس میکنم همه راجع بهم قضاوت میکنن. میترسم یه روز کنترلم رو از دست بدم و یه چیزی بگم که نتونم جمعش کنم

میفهمم، این نگرانی خیلی طبیعیه. چند تا تکنیک ساده هست که میتونه کمک کنه:

۱. به محض اینکه حس کردی صدات داره میره بالا، آگاهانه آروم‌تر صحبت کن - حتی شاید کمی آروم‌تر از حد معمول

۲. قبل از حرف زدن، یه نفس عمیق بکش و تو ذهنت تا ۳ بشمر

۳. اگه حس کردی داری کنترلت رو از دست میدی، یه جمله ساده مثل "الان نیاز دارم چند لحظه فکر کنم" بگو و از موقعیت فاصله بگیر

یادت باشه که کنترل خشم یه مهارته و با تمرین بهتر میشه. اینکه متوجه این موضوع شدی و میخوای روش کار کنی، خودش یه قدم خیلی مثبته.

تراپیست و مشاورتر
ممنون از راهنماییت. مخصوصا اون جمله "نیاز دارم چند لحظه فکر کنم" خیلی حرفه ای به نظر میاد. من همیشه فکر میکردم اگه بگم میخوام فکر کنم یعنی ضعیفم یا جواب ندارم. ولی الان که فکر میکنم میبینم این نشون میده که چقدر به تصمیم‌گیری درست اهمیت میدم. کلا انگار باید دیدم رو نسبت به مدیریت خشم عوض کنم و به جای اینکه فکر کنم یه ضعفه، به عنوان یه مهارت بهش نگاه کنم. درسته؟

دقیقاً همینطوره! خیلی خوشحالم که به این دیدگاه رسیدی. اتفاقاً نیاز به زمان برای فکر کردن نشونه هوش هیجانی بالاست. آدم‌های قوی کسایی هستن که میدونن چه موقع باید مکث کنن و فکر کنن.

این جمله رو دوست دارم که گفتی باید به عنوان یه مهارت بهش نگاه کنی - چون واقعاً همینطوره. مثل یادگیری هر مهارت دیگه‌ای، با تمرین و زمان بهتر میشه و هر کسی مسیر خودش رو داره.

تو داری یه قدم خیلی مهم برمیداری - تغییر نگاهت به این موضوع. این خودش نصف راهه 👍

تراپیست و مشاورتر
آره کم کم دارم میفهمم که چقدر این مهارت مهمه. فقط یه سوال دیگه - وقتی با همه این تکنیک ها باز هم نتونستم خودمو کنترل کنم و یه چیزی گفتم که نباید میگفتم، بعدش چیکار کنم؟ چطوری میتونم اون موقعیت رو درست کنم؟

سوال خیلی خوبی پرسیدی. اولین و مهمترین کار اینه که صادقانه عذرخواهی کنی. نه یه عذرخواهی ساده، بلکه:

۱. مشخصاً بگی که چه اشتباهی کردی ۲. مسئولیتش رو قبول کنی ۳. توضیح بدی که برای جلوگیری از تکرارش چه تلاشی میکنی

مثلاً: "متاسفم که سرت داد زدم. این رفتار درست نبود و مسئولیتش با منه. دارم روی کنترل خشمم کار میکنم تا دیگه تکرار نشه."

و یادت باشه که با خودت هم مهربون باشی - همه ما گاهی اشتباه میکنیم. مهم اینه که ازش درس بگیریم و سعی کنیم دفعه بعد بهتر عمل کنیم.

تراپیست و مشاورتر
خیلی ممنون از همه این راهنمایی ها. فکر میکنم الان دید بهتری نسبت به مدیریت خشمم دارم. میدونم که یه شبه درست نمیشه ولی همین که راه حل های عملی دارم خیلی کمک میکنه. از فردا حتما اون دفترچه رو میذارم رو میزم و سعی میکنم اون تکنیک های تنفسی رو تمرین کنم. شاید یه مدت طول بکشه تا عادت کنم ولی ارزشش رو داره.

خیلی خوشحالم که این گفتگو برات مفید بود! نگاهت به این موضوع واقعا هوشمندانه است - اینکه میدونی تغییر زمان میبره و آماده‌ای که قدم به قدم پیش بری.

حق با توئه، مثل هر مهارت دیگه‌ای، کنترل خشم هم نیاز به تمرین و صبر داره. همین که تصمیم گرفتی شروع کنی، یعنی نصف راه رو رفتی.

هر وقت هم احساس کردی نیاز به صحبت یا راهنمایی بیشتری داری، من اینجام. موفق باشی دوست من! ❤️

تراپیست و مشاورتر