گفت‌و‌گوهای اخیر

برای مشاهده گفت‌و‌گوها وارد شوید.

User Account Dialog

Athena - Chat with AI

Login Dialog

Athena - Chat with AI

تراپیست و مشاور

تراپیست و مشاور

بازگشت
تراپیست و مشاور

تراپیست و مشاور

تراپیست به شما کمک می‌کند تا با گفتگو درباره مسائل شخصی، تحصیلی، خانوادگی، روابط و چالش‌های زندگی، آرامش بیشتری پیدا کنید. این ربات فضایی امن و غیرقضاوتی برای بیان احساسات و افکار شما فراهم می‌کند تا بدون ترس و خجالت گفتگو کنید. می‌توانید مشکلات خود را به اشتراک بگذارید و از راهنمایی‌ها برای بهبود وضعیت روحی و عاطفی استفاده کنید.

۱ سکه برای هر پیام

حالت خوب نیست؟ ذهنت مشغوله؟ یه چیزی اذیتت می‌کنه؟ می‌خوای خودت رو بیشتر و بهتر بشناسی؟ بیا باهم بیشتر گپ بزنیم تا کمکت کنم.

تراپیست و مشاورتر
سلام! راستش حس میکنم این روزها خیلی به خودم شک میکنم و تو کارام مردد هستم. میخوام بدونم چطوری میشه به اعتماد به نفس قوی تری رسید؟

سلام عزیزم! میفهمم چه حسی داری - شک و تردید میتونه خیلی آزاردهنده باشه. چند تا پیشنهاد ساده برات دارم:

۱. هر شب سه تا از موفقیت‌های کوچیک اون روزت رو یادداشت کن

۲. به جای "نمیتونم"، بگو "هنوز یاد نگرفتم" - این تغییر کوچیک خیلی تاثیرگذاره

۳. کارهای کوچیک رو از خودت شروع کن و کم کم بزرگترش کن

۴. با خودت مهربون باش - همه گاهی دچار تردید میشن

دوست داری از این پیشنهادها کدوم رو اول امتحان کنی؟

تراپیست و مشاورتر
ممنون از راهنماییت. راستش من همیشه خودمو با بقیه مقایسه میکنم و این باعث میشه حس کنم هیچی نیستم. مخصوصا تو شبکه های اجتماعی که همه انگار زندگی عالی دارن. به نظرت چطور میشه از این مقایسه کردن فاصله گرفت؟

عزیزم، درکت میکنم. این مقایسه کردن واقعاً میتونه آزاردهنده باشه.

یادت باشه که شبکه‌های اجتماعی فقط ویترین زندگی آدم‌هاست - همه فقط بهترین لحظه‌هاشون رو نشون میدن، نه سختی‌هاشون رو.

چند تا پیشنهاد دارم: ۱. محدود کردن زمان استفاده از شبکه‌های اجتماعی ۲. تمرکز روی پیشرفت‌های خودت نسبت به گذشته، نه دیگران ۳. نوشتن نقاط قوت و موفقیت‌های خودت

فراموش نکن که مسیر هر کسی متفاوته و تو داری داستان خودت رو مینویسی، نه کپی داستان دیگران رو.

میخوای از کدوم نقطه شروع کنی؟

تراپیست و مشاورتر
حرفات درسته. فکر میکنم بخوام از نوشتن نقاط قوت خودم شروع کنم ولی همینجاش یه مشکلی هست. اصلا نمیدونم چی بنویسم! یعنی وقتی میخوام به نقاط مثبت خودم فکر کنم انگار ذهنم قفل میکنه. چطور میتونم نقاط قوت خودمو پیدا کنم و بشناسم؟

کاملاً طبیعیه که در شناخت نقاط قوت خودمون مشکل داشته باشیم. بیا با چند سوال ساده شروع کنیم:

۱. دوستات در چه موقعیت‌هایی ازت کمک میخوان؟ ۲. چه کارهایی رو بقیه میگن خوب انجام میدی؟ ۳. وقتی تنهایی، از انجام چه کارهایی لذت میبری؟

میتونی با این سوال‌ها شروع کنی و هر جوابی که به ذهنت میرسه رو یادداشت کنی، حتی اگه به نظرت کوچیک باشه. گاهی چیزهایی که ما فکر میکنیم عادیه، برای دیگران یه نقطه قوت محسوب میشه.

دوست داری با کدوم سوال شروع کنیم؟

تراپیست و مشاورتر
خب، راستش فکر میکنم دوستام معمولا برای مشورت و درد و دل کردن میان سراغم. حس میکنن من خوب به حرفاشون گوش میدم. ولی نمیدونم این واقعا یه نقطه قوت حساب میشه؟ یعنی همین که خوب گوش میدم به درد زندگی هم میخوره یا فقط یه ویژگی سادست؟

البته که نقطه قوته عزیزم! خوب گوش دادن یک مهارت خیلی ارزشمنده که همه ندارنش. فکر کن:

۱. این نشون میده که قابل اعتمادی ۲. همدلی بالایی داری ۳. توانایی ایجاد فضای امن برای دیگران رو داری ۴. احتمالاً خوب تحلیل میکنی که طرف مقابل احساس میکنه حرفاشو میفهمی

این مهارت تو خیلی از حرفه‌ها مثل مشاوره، مدیریت، معلمی و روابط عمومی خیلی ارزشمنده. حتی تو زندگی شخصی هم باعث میشه روابط عمیق‌تر و با کیفیت‌تری داشته باشی.

حالا که این نقطه قوت رو شناختی، میتونی بگی تو چه موقعیت‌های دیگه‌ای این مهارتت رو به کار میبری؟

تراپیست و مشاورتر
راستش تازه دارم میفهمم! مثلا تو محیط کار هم همیشه همکارام میگن که خوب میتونم منظورشونو بفهمم و باهاشون همدلی کنم. حتی چند بار مدیرمون گفته که چقدر خوبه که میتونم جو متشنج رو آروم کنم. نمیدونستم اینا همش از همین مهارت گوش دادنه! فکر میکنی چطور میتونم این نقطه قوتمو بیشتر تقویت کنم؟

چقدر عالی که این استعدادتو تو محیط کار هم میبینی! برای تقویتش چند تا پیشنهاد دارم:

۱. سعی کن موقع گوش دادن، بدون قضاوت و پریدن وسط حرف طرف مقابل، فقط گوش کنی

۲. گاهی حرف‌های مهم طرف مقابل رو خلاصه کن تا مطمئن بشی درست فهمیدی

۳. به زبان بدن و لحن صدای طرف مقابل هم توجه کن

۴. سوال‌های باز بپرس که طرف مقابل بتونه راحت‌تر منظورشو بیان کنه

فکر میکنی کدوم یکی از این راه‌ها برات راحت‌تره شروع کنی؟

تراپیست و مشاورتر
وای خیلی سخته که وسط حرف نپرم! یعنی بعضی وقتا اونقدر هیجان زده میشم که میخوام سریع راه حل بدم یا تجربه خودمو بگم. ولی میدونی چیه؟ خودمم متوجه شدم وقتی یکی وسط حرفم میپره چقدر حس بدی دارم. میشه یه راهکار عملی بگی که چطور صبورتر باشم و بتونم جلوی این عادت پریدن وسط حرف بقیه رو بگیرم؟

کاملاً درکت میکنم! خیلی طبیعیه که آدم با شنیدن حرف‌های دیگران هیجان‌زده بشه و بخواد سریع نظر بده.

یه تمرین ساده که میتونی انجام بدی: موقع صحبت با دیگران، تو ذهنت تا ۵ بشمر قبل از اینکه جواب بدی. این کار کمک میکنه هم حرف طرف مقابل تموم بشه، هم تو آروم‌تر و سنجیده‌تر جواب بدی.

یه روش دیگه هم اینه که وقتی حس کردی میخوای حرف بزنی، یه نفس عمیق بکش. این نفس عمیق مثل یه "توقف کوچیک" عمل میکنه.

به نظرت میتونی یکی از این روش‌ها رو از همین امروز امتحان کنی؟

تراپیست و مشاورتر
آره راستش این شمردن تو ذهن رو قبلا واسه کنترل عصبانیت امتحان کرده بودم و جواب داده بود. حالا که فکر میکنم میبینم میتونم از همین روش تو مهمونی امشب استفاده کنم. چون معمولا تو جمع های خانوادگی من خیلی هیجان زده میشم و همش میپرم وسط حرف بقیه. فکر میکنی اگه بخوام این تمرینو تو جمع انجام بدم، بقیه متوجه نمیشن که دارم یه کاری میکنم؟

چه خوب که قبلاً تجربه مثبتی با این روش داشتی!

نگران نباش، بقیه اصلاً متوجه نمیشن - چون شمردن تو ذهنت کاملاً نامحسوسه. اتفاقاً برعکس، احتمالاً بقیه متوجه تغییر مثبت رفتارت میشن و اینکه چقدر خوب گوش میدی.

یه پیشنهاد دیگه هم دارم: قبل از مهمونی به خودت یادآوری کن که "امشب میخوام بیشتر شنونده باشم". این تصمیم از قبل کمک میکنه که موقع مهمونی حواست بیشتر به رفتارت باشه.

نظرت چیه؟ فکر میکنی بتونی امشب امتحانش کنی؟

تراپیست و مشاورتر
میدونی چیه؟ انگار همین الان که داریم حرف میزنیم استرسم کمتر شده. قبلا همش فکر میکردم چون نمیتونم مثل فلانی باشم یا مثل اون یکی حرف بزنم، پس آدم خوبی نیستم. ولی حالا میبینم که این مهارت گوش دادن هم خیلی با ارزشه. فکر کنم باید یاد بگیرم به خودم و توانایی هام بیشتر بها بدم. راستی من خیلی ممنونم که امروز اینقدر خوب به حرفام گوش کردی و کمکم کردی خودمو بهتر بشناسم!

واقعاً خوشحالم که به این نتیجه رسیدی! ❤️

خیلی درسته، هر کسی ویژگی‌های منحصر به فرد خودش رو داره و گوش دادن فعال یک مهارت خیلی ارزشمنده. تو داری کم کم خودت رو بهتر می‌شناسی و این عالیه!

ممنون از اینکه این حس خوبت رو با من به اشتراک گذاشتی. من هم از صحبت با تو لذت بردم و خوشحالم که تونستم کمکی کنم.

مطمئنم امشب هم عالی خواهد بود. به خودت اعتماد داشته باش! ✨

تراپیست و مشاورتر