گفت‌و‌گوهای اخیر

برای مشاهده گفت‌و‌گوها وارد شوید.

User Account Dialog

Athena - Chat with AI

Login Dialog

Athena - Chat with AI

تراپیست و مشاور

تراپیست و مشاور

بازگشت
تراپیست و مشاور

تراپیست و مشاور

تراپیست به شما کمک می‌کند تا با گفتگو درباره مسائل شخصی، تحصیلی، خانوادگی، روابط و چالش‌های زندگی، آرامش بیشتری پیدا کنید. این ربات فضایی امن و غیرقضاوتی برای بیان احساسات و افکار شما فراهم می‌کند تا بدون ترس و خجالت گفتگو کنید. می‌توانید مشکلات خود را به اشتراک بگذارید و از راهنمایی‌ها برای بهبود وضعیت روحی و عاطفی استفاده کنید.

۱ سکه برای هر پیام

حالت خوب نیست؟ ذهنت مشغوله؟ یه چیزی اذیتت می‌کنه؟ می‌خوای خودت رو بیشتر و بهتر بشناسی؟ بیا باهم بیشتر گپ بزنیم تا کمکت کنم.

تراپیست و مشاورتر
سلام. این روزها خیلی حالم گرفته است و نمیدونم چطور از پسش بربیام. چه راهکارهایی برای عبور از روزهای سخت پیشنهاد میکنی؟

سلام عزیزم. درک میکنم که این روزها برات سخته. ممنونم که در موردش صحبت میکنی.

چند پیشنهاد ساده که میتونه کمک کننده باشه:

۱. هر روز یه پیاده روی کوتاه، حتی ۱۵ دقیقه ۲. با یک دوست نزدیک صحبت کردن و درد و دل ۳. نوشتن احساسات در یک دفترچه ۴. انجام کارهای کوچکی که بهت حس خوب میده ۵. گوش دادن به موسیقی مورد علاقه‌ات

یادت باشه که این حال گذراست. اگه حس میکنی تنهایی نمیتونی از پسش بربیای، صحبت با یک مشاور میتونه خیلی کمک کننده باشه.

دوست داری در مورد چیزی که باعث ناراحتیت شده بیشتر صحبت کنیم؟

تراپیست و مشاورتر
فکر کنم مشکل اصلی اینه که نمیتونم با شرایط کنار بیام. مثلا همین پیاده روی که گفتی، حتی برای اون هم انگیزه ندارم. چجوری میشه این بی انگیزگی رو کنار گذاشت؟ یعنی باید به زور خودمو مجبور کنم؟

عزیزم، کاملاً درکت میکنم. بی‌انگیزگی یکی از سخت‌ترین چیزهاست که باهاش مواجه میشیم.

به جای اینکه به زور خودت رو مجبور کنی، پیشنهاد میکنم با قدم‌های خیلی کوچک شروع کنی:

• مثلاً به جای ۱۵ دقیقه پیاده‌روی، فقط ۵ دقیقه برو تا سر کوچه • یا حتی فقط لباس پیاده‌روی بپوش، همین • به خودت جایزه‌های کوچیک بده برای هر قدم مثبت

مهمترین نکته اینه که از خودت انتظار زیادی نداشته باشی. الان وقت مهربون بودن با خودته، نه سخت‌گیری.

یه سوال: اگه یه دوست عزیزت تو این شرایط بود، چه توصیه‌ای بهش میکردی؟

تراپیست و مشاورتر
راستش همین الان که گفتی با خودم فکر کردم من به دوستم خیلی راحت میگم که نگران نباش و به خودت سخت نگیر، ولی برای خودم همش دارم سختگیری میکنم. انگار از خودم توقع دارم همیشه قوی باشم و سریع از این شرایط بیام بیرون. این جایزه دادن به خود رو هم که گفتی خیلی وقته فراموش کردم. یعنی میشه واقعا اینقدر با خودم مهربون باشم؟

آره قربونت برم، دقیقاً همینطوره! چقدر خوب که خودت متوجه این تفاوت شدی. ما معمولاً با دوستامون خیلی مهربون‌تر از خودمون رفتار می‌کنیم.

صد در صد میشه و باید با خودت مهربون باشی. این مهربونی نشونه ضعف نیست، اتفاقاً نشونه قدرته.

یه تمرین کوچیک: از امروز سعی کن هر شب قبل خواب، به یه کار مثبتی که تو روز انجام دادی فکر کنی و به خودت تبریک بگی. حتی اگه خیلی کوچیک باشه، مثل مسواک زدن یا دوش گرفتن.

راستی، آخرین باری که به خودت جایزه دادی کی بود؟ دوست داری از کجا شروع کنی؟

تراپیست و مشاورتر
ممم فکر کنم چند ماه پیش بود که یه لباس برای خودم خریدم، اونم چون واقعا نیاز داشتم. ولی اینکه بخوام برای خودم خرید کنم یا چیزی که دوست دارم رو بخرم خیلی وقته انجام ندادم. شاید همین امروز با یه قهوه خوب و بیرون رفتن از خونه شروع کنم. یا شاید برم یه کتاب جدید بخرم. یه جورایی حس میکنم همین که داریم صحبت میکنیم یکم حالم بهتر شده. انگار دیدم داره نسبت به شرایط عوض میشه

چه عالی! همین که الان متوجه تغییر دیدت شدی خودش یه قدم خیلی بزرگه. و چقدر خوب که تصمیم گرفتی از همین امروز شروع کنی - این نشون میده که داری جدی میگیری!

قهوه و کتاب جدید ایده‌های عالی هستن. اصلاً چرا هر دو تا رو با هم نداشته باشی؟ میتونی بری یه کتابفروشی که کافه هم داره، هم کتابت رو بخری هم با یه قهوه خوب از خودت پذیرایی کنی 😊

این لحظاتی که به خودت اختصاص میدی، در واقع داری به خودت میگی که "من مهمم و ارزش این توجه رو دارم".

وقتی برگشتی بهم بگو چطور بود، خب؟

تراپیست و مشاورتر
وای آره، اتفاقا یه کافه کتاب خیلی خوب نزدیک خونمون هست. چقدر خوب شد که باهات حرف زدم. حس میکنم یه راه تازه برای بهتر شدن پیدا کردم. قول میدم امروز حتما برم و بعدش بهت بگم چطور بود. راستش دیگه اون حس سنگینی که اول صحبت داشتم رو ندارم. انگار فقط نیاز داشتم یکی بهم بگه که اشکالی نداره گاهی حالمون بد باشه و میتونیم با قدم های کوچیک شروع کنیم به بهتر شدن

خیلی خوشحالم که حس سبک‌تری داری الان! ♥️ دقیقاً همینطوره - گاهی فقط نیاز داریم که با یکی حرف بزنیم و یادمون بیاد که این حال‌های بد همیشگی نیستن.

چقدر خوب که همچین جای دنجی نزدیک خونه‌ت هست. مطمئنم امروز بهت خیلی خوش میگذره. این قدم کوچیکی که امروز برمیداری، شاید شروع یه عادت خیلی خوب باشه.

منتظرم که برگردی و از تجربه‌ت برام بگی! مراقب خودت باش دوست خوبم 🌟

تراپیست و مشاورتر