گفتوگوهای اخیر
Login Dialog
Athena - Chat with AI

تراپیست و مشاور

تراپیست و مشاور
تراپیست به شما کمک میکند تا با گفتگو درباره مسائل شخصی، تحصیلی، خانوادگی، روابط و چالشهای زندگی، آرامش بیشتری پیدا کنید. این ربات فضایی امن و غیرقضاوتی برای بیان احساسات و افکار شما فراهم میکند تا بدون ترس و خجالت گفتگو کنید. میتوانید مشکلات خود را به اشتراک بگذارید و از راهنماییها برای بهبود وضعیت روحی و عاطفی استفاده کنید.
حالت خوب نیست؟ ذهنت مشغوله؟ یه چیزی اذیتت میکنه؟ میخوای خودت رو بیشتر و بهتر بشناسی؟ بیا باهم بیشتر گپ بزنیم تا کمکت کنم.

سلام عزیزم. خیلی خوبه که این حس رو داری و میخوای تغییر ایجاد کنی.
بیا اول با یه کار ساده شروع کنیم. یه دفترچه بردار و سه تا لیست بنویس: ۱. چیزهایی که الان تو زندگیت دوست داری ۲. چیزهایی که میخوای تغییر بدی ۳. کارهایی که همیشه دوست داشتی انجام بدی ولی انجام ندادی
این لیست کمک میکنه ببینی دقیقاً از کجا میخوای شروع کنی.
بعد میتونیم با هم درباره اینکه از کدوم قسمت شروع کنیم صحبت کنیم. چطوره؟

میفهمم چی میگی. شروع تغییرات جدید همیشه سخته، مخصوصاً وقتی میخوای عادتهای روزانه رو تغییر بدی.
پیشنهاد من اینه که با قدمهای خیلی کوچیک شروع کنی. مثلاً: ۱. به جای اینکه یهو بخوای ساعت ۶ صبح بیدار شی، هر روز فقط ۱۵ دقیقه زودتر بیدار شو ۲. برای ورزش، اول با ۵-۱۰ دقیقه شروع کن، نه یک ساعت
یه روش خوب دیگه اینه که شب قبل همه چیز رو آماده کنی - لباس ورزش، کفش و... این جوری صبح که بیدار میشی بهانهای نداری.
دوست داری از کدوم یکی شروع کنیم؟

میدونی، معمولاً بین ۲۱ تا ۶۶ روز طول میکشه تا یه عادت جدید شکل بگیره. پس اگه قبلاً بعد یک هفته ناامید شدی، کاملاً طبیعیه!
برای اینکه این دفعه موفق بشی، چند تا پیشنهاد دارم: ۱. اول یه هفته فقط ۷:۴۵ بیدار شو ۲. هفته بعد ۷:۳۰ ۳. و همینطور آروم آروم برو جلو
یه نکته مهم: اگه یه روز نتونستی زود بیدار شی، اصلاً خودت رو سرزنش نکن. فرداش دوباره ادامه بده. مهم اینه که مسیر رو ادامه بدی، نه اینکه همه چیز کامل و بینقص باشه.
راستی، فکر کردی صبحها میخوای چیکار کنی که برات جذاب باشه و انگیزه بده زود بیدار شی؟

دقیقاً! خیلی فکر هوشمندانهایه. بدون خواب کافی، زود بیدار شدن خیلی سخت میشه و نمیتونه پایدار باشه.
اگه میخوای ۶:۳۰ بیدار شی، ایدهآل اینه که حدود ۱۰:۳۰ بخوابی تا ۸ ساعت خواب داشته باشی. البته اینم مثل بیدار شدن، باید کم کم تنظیم بشه. مثلاً:
هفته اول: ۱۲ شب بخواب هفته دوم: ۱۱:۳۰ هفته سوم: ۱۱ و به همین ترتیب...
یه پیشنهاد خوب اینه که نیم ساعت قبل از خواب، کتابت رو بخونی. هم به خوابت کمک میکنه، هم اگه صبح نتونستی بخونی حداقل یکم مطالعه کردی 😊
راستی، شبها موقع خواب معمولاً مشغول چه کاری هستی؟

کاملاً درکت میکنم! ترک عادت گوشی واقعاً سخته چون مغز ما به اون دوپامین عادت کرده. بیا با قدمهای کوچیک شروع کنیم:
۱. اول از ۱۵ دقیقه شروع کن، نه یک ساعت. فشار کمتری به خودت میاد.
۲. گوشی رو بذار یه جای دور - مثلاً رو میز اون طرف اتاق. وقتی دم دست نباشه، وسوسهاش کمتره.
۳. یه جایگزین لذتبخش پیدا کن - همون کتاب خوندن عالیه! یا شاید یه دفترچه که توش از روزت بنویسی؟
۴. نور اتاق رو کم کن و شاید یه موزیک آروم پخش کنی.
اینا رو امتحان کن، ببین کدوم برات بهتر جواب میده. نظرت چیه؟ کدومش برات راحتتر به نظر میاد؟

آره عالیه! نوشتن برنامه خیلی کمک میکنه چون: ۱. بهت انگیزه میده وقتی پیشرفتت رو میبینی ۲. میتونی ببینی کدوم روزها موفق بودی و چرا ۳. برنامهت ملموستر میشه
ولی یه پیشنهاد: اول خیلی ساده شروع کن. مثلاً فقط همین دو تا رو بنویس:
- ساعت خواب
- زمان دوری از گوشی
بعد که این عادت جا افتاد، کم کم بقیه چیزها رو اضافه کن. اینطوری کمتر استرس میگیری و احتمال موفقیتت بیشتره. چطوره؟
