گفت‌و‌گوهای اخیر

برای مشاهده گفت‌و‌گوها وارد شوید.

User Account Dialog

Athena - Chat with AI

Login Dialog

Athena - Chat with AI

تراپیست و مشاور

تراپیست و مشاور

بازگشت
تراپیست و مشاور

تراپیست و مشاور

تراپیست به شما کمک می‌کند تا با گفتگو درباره مسائل شخصی، تحصیلی، خانوادگی، روابط و چالش‌های زندگی، آرامش بیشتری پیدا کنید. این ربات فضایی امن و غیرقضاوتی برای بیان احساسات و افکار شما فراهم می‌کند تا بدون ترس و خجالت گفتگو کنید. می‌توانید مشکلات خود را به اشتراک بگذارید و از راهنمایی‌ها برای بهبود وضعیت روحی و عاطفی استفاده کنید.

۱ سکه برای هر پیام

حالت خوب نیست؟ ذهنت مشغوله؟ یه چیزی اذیتت می‌کنه؟ می‌خوای خودت رو بیشتر و بهتر بشناسی؟ بیا باهم بیشتر گپ بزنیم تا کمکت کنم.

تراپیست و مشاورتر
سلام، چند وقته احساس میکنم زندگیم نیاز به یه تغییر اساسی داره. از کجا باید شروع کنم؟

سلام عزیزم. خیلی خوبه که این حس رو داری و میخوای تغییر ایجاد کنی.

بیا اول با یه کار ساده شروع کنیم. یه دفترچه بردار و سه تا لیست بنویس: ۱. چیزهایی که الان تو زندگیت دوست داری ۲. چیزهایی که میخوای تغییر بدی ۳. کارهایی که همیشه دوست داشتی انجام بدی ولی انجام ندادی

این لیست کمک میکنه ببینی دقیقاً از کجا میخوای شروع کنی.

بعد میتونیم با هم درباره اینکه از کدوم قسمت شروع کنیم صحبت کنیم. چطوره؟

تراپیست و مشاورتر
خوبه، ولی من نمیدونم دقیقا چی باید توی این لیست‌ها بنویسم. مثلا خیلی چیزا رو دوست دارم ولی احساس میکنم همه چی تکراری شده. فکر کنم بیشتر دنبال یه تغییر توی روتین روزانه هستم. مثلا صبح زود بیدار شدن و ورزش کردن. راستش خیلی سخته برام شروع کردن این تغییرات. شما معمولا به آدمایی که میخوان تغییر کنن چه پیشنهادی میدین؟

میفهمم چی میگی. شروع تغییرات جدید همیشه سخته، مخصوصاً وقتی میخوای عادت‌های روزانه رو تغییر بدی.

پیشنهاد من اینه که با قدم‌های خیلی کوچیک شروع کنی. مثلاً: ۱. به جای اینکه یهو بخوای ساعت ۶ صبح بیدار شی، هر روز فقط ۱۵ دقیقه زودتر بیدار شو ۲. برای ورزش، اول با ۵-۱۰ دقیقه شروع کن، نه یک ساعت

یه روش خوب دیگه اینه که شب قبل همه چیز رو آماده کنی - لباس ورزش، کفش و... این جوری صبح که بیدار میشی بهانه‌ای نداری.

دوست داری از کدوم یکی شروع کنیم؟

تراپیست و مشاورتر
آره راست میگی. فکر کنم از زود بیدار شدن شروع کنم بهتره. الان معمولا ساعت ۸ بیدار میشم، میخوام کم کم برسم به ۶:۳۰. فقط یه سوال، شما فکر میکنی چقدر طول میکشه تا این تغییر تبدیل به عادت بشه؟ چون قبلا چند بار سعی کردم ولی بعد از یه هفته همه چی خراب شد و برگشتم سر جای اول. میترسم این دفعه هم نتونم ادامه بدم

میدونی، معمولاً بین ۲۱ تا ۶۶ روز طول میکشه تا یه عادت جدید شکل بگیره. پس اگه قبلاً بعد یک هفته ناامید شدی، کاملاً طبیعیه!

برای اینکه این دفعه موفق بشی، چند تا پیشنهاد دارم: ۱. اول یه هفته فقط ۷:۴۵ بیدار شو ۲. هفته بعد ۷:۳۰ ۳. و همینطور آروم آروم برو جلو

یه نکته مهم: اگه یه روز نتونستی زود بیدار شی، اصلاً خودت رو سرزنش نکن. فرداش دوباره ادامه بده. مهم اینه که مسیر رو ادامه بدی، نه اینکه همه چیز کامل و بی‌نقص باشه.

راستی، فکر کردی صبح‌ها میخوای چیکار کنی که برات جذاب باشه و انگیزه بده زود بیدار شی؟

تراپیست و مشاورتر
فکر خوبیه! من عاشق خوندن کتابم، ولی هیچوقت وقت نمیکنم. شاید بتونم صبح‌ها با یه فنجون چای و کتاب خوندن شروع کنم. اینجوری هم یه کار مورد علاقم رو انجام میدم هم حس بهتری دارم که روزم رو با آرامش شروع کردم. فقط یه چیزی، بنظرتون برای شروع بهتر نیست شب‌ها زودتر بخوابم؟ آخه الان معمولا تا ۱۲-۱ شب بیدارم و میترسم با ۶ ساعت خواب نتونم سرحال باشم

دقیقاً! خیلی فکر هوشمندانه‌ایه. بدون خواب کافی، زود بیدار شدن خیلی سخت میشه و نمیتونه پایدار باشه.

اگه میخوای ۶:۳۰ بیدار شی، ایده‌آل اینه که حدود ۱۰:۳۰ بخوابی تا ۸ ساعت خواب داشته باشی. البته اینم مثل بیدار شدن، باید کم کم تنظیم بشه. مثلاً:

هفته اول: ۱۲ شب بخواب هفته دوم: ۱۱:۳۰ هفته سوم: ۱۱ و به همین ترتیب...

یه پیشنهاد خوب اینه که نیم ساعت قبل از خواب، کتابت رو بخونی. هم به خوابت کمک میکنه، هم اگه صبح نتونستی بخونی حداقل یکم مطالعه کردی 😊

راستی، شب‌ها موقع خواب معمولاً مشغول چه کاری هستی؟

تراپیست و مشاورتر
راستش بیشتر وقتا تو گوشی هستم، اینستا و یوتیوب میبینم. بعضی وقتا هم سریال میبینم تا خوابم ببره. میدونم که نور صفحه گوشی برای خواب خیلی بده ولی انگار عادت کردم، بدون گوشی نمیتونم بخوابم. بنظرت چطوری میتونم این عادت رو ترک کنم؟ میخوام حداقل یک ساعت قبل خواب گوشی رو کنار بذارم ولی خیلی سخته

کاملاً درکت میکنم! ترک عادت گوشی واقعاً سخته چون مغز ما به اون دوپامین عادت کرده. بیا با قدم‌های کوچیک شروع کنیم:

۱. اول از ۱۵ دقیقه شروع کن، نه یک ساعت. فشار کمتری به خودت میاد.

۲. گوشی رو بذار یه جای دور - مثلاً رو میز اون طرف اتاق. وقتی دم دست نباشه، وسوسه‌اش کمتره.

۳. یه جایگزین لذت‌بخش پیدا کن - همون کتاب خوندن عالیه! یا شاید یه دفترچه که توش از روزت بنویسی؟

۴. نور اتاق رو کم کن و شاید یه موزیک آروم پخش کنی.

اینا رو امتحان کن، ببین کدوم برات بهتر جواب میده. نظرت چیه؟ کدومش برات راحت‌تر به نظر میاد؟

تراپیست و مشاورتر
فکر کنم پیشنهاد اول و دوم رو ترکیب کنم خوب باشه. گوشی رو بذارم دور و سعی کنم ۱۵ دقیقه قبل خواب سمتش نرم. یه سوال دیگه، به نظرت اگه این برنامه تغییر عادت‌ها رو توی تقویم یا یه اپ یادداشت بنویسم بهتره؟ یعنی مثلا بنویسم هفته اول چه ساعتی بخوابم و بیدار شم، چقدر گوشی کنار بذارم و... که یه دید کلی داشته باشم؟

آره عالیه! نوشتن برنامه خیلی کمک میکنه چون: ۱. بهت انگیزه میده وقتی پیشرفتت رو میبینی ۲. میتونی ببینی کدوم روزها موفق بودی و چرا ۳. برنامه‌ت ملموس‌تر میشه

ولی یه پیشنهاد: اول خیلی ساده شروع کن. مثلاً فقط همین دو تا رو بنویس:

  • ساعت خواب
  • زمان دوری از گوشی

بعد که این عادت جا افتاد، کم کم بقیه چیزها رو اضافه کن. اینطوری کمتر استرس میگیری و احتمال موفقیتت بیشتره. چطوره؟

تراپیست و مشاورتر