گفت‌و‌گوهای اخیر

برای مشاهده گفت‌و‌گوها وارد شوید.

User Account Dialog

Athena - Chat with AI

Login Dialog

Athena - Chat with AI

تراپیست و مشاور

تراپیست و مشاور

بازگشت
تراپیست و مشاور

تراپیست و مشاور

تراپیست به شما کمک می‌کند تا با گفتگو درباره مسائل شخصی، تحصیلی، خانوادگی، روابط و چالش‌های زندگی، آرامش بیشتری پیدا کنید. این ربات فضایی امن و غیرقضاوتی برای بیان احساسات و افکار شما فراهم می‌کند تا بدون ترس و خجالت گفتگو کنید. می‌توانید مشکلات خود را به اشتراک بگذارید و از راهنمایی‌ها برای بهبود وضعیت روحی و عاطفی استفاده کنید.

۱ سکه برای هر پیام

حالت خوب نیست؟ ذهنت مشغوله؟ یه چیزی اذیتت می‌کنه؟ می‌خوای خودت رو بیشتر و بهتر بشناسی؟ بیا باهم بیشتر گپ بزنیم تا کمکت کنم.

تراپیست و مشاورتر
این روزها خیلی سخت میشه انگیزه پیدا کرد و به آینده امیدوار بود. چطور میتونم این حس رو در خودم تقویت کنم؟

میفهمم چی میگی عزیزم. این روزها خیلی‌ها همین حس رو دارن. بیا چند قدم کوچیک برداریم:

۱. هر شب قبل خواب سه چیز مثبت که اون روز اتفاق افتاده رو یادداشت کن

۲. اهداف کوچیک و قابل دسترس برای خودت تعیین کن. رسیدن به هر کدوم بهت انرژی مثبت میده

۳. با آدم‌های مثبت و انرژی‌بخش معاشرت کن

۴. روی چیزهایی که میتونی کنترل کنی تمرکز کن، نه مسائلی که خارج از کنترلت هستن

یادت باشه که این حس گذراست. تو قوی‌تر از اونی هستی که فکر می‌کنی! دوست داری از کدوم مورد شروع کنیم؟

تراپیست و مشاورتر
ببین هدف گذاری رو که گفتی خیلی خوبه، ولی من حتی برای همین هدف های کوچیک هم انگیزه ندارم. هر وقت میخوام یه کاری رو شروع کنم با خودم میگم آخرش که چی؟ چه فایده داره؟

کاملاً درکت میکنم عزیزم. این سوال "آخرش که چی" خیلی رایجه، اما گاهی همین سوال مانع پیشرفت ما میشه.

میدونی چیه؟ بیا یه تغییر کوچیک تو دیدگاهت ایجاد کنیم. به جای اینکه به "آخرش" فکر کنی، به "الان" فکر کن. مثلاً:

  • این کار الان چه حس خوبی بهم میده؟
  • امروز با انجام این کار چقدر به خودم افتخار میکنم؟

یه چیز دیگه هم هست - گاهی لازم نیست حتماً انگیزه داشته باشی تا شروع کنی. میتونی اول شروع کنی، انگیزه بعداً میاد. مثل ورزش میمونه - اولش سخته، ولی وقتی شروع میکنی کم کم انرژی میگیری.

میخوای یه کار کوچیک رو همین الان با هم انتخاب کنیم و شروع کنیم؟

تراپیست و مشاورتر
میدونی چیه، حرفت خیلی معنی داره. من همش دنبال انگیزه ام ولی شاید باید فقط شروع کنم. مثلا من خیلی وقته میخوام صبح ها پیاده روی کنم ولی هی میگم فردا. فکر میکنی از کجا شروع کنم که شکست نخورم و ناامید نشم؟

خیلی خوشحالم که تصمیم به شروع گرفتی! بیا با چند قدم کوچیک و عملی شروع کنیم:

۱. اول از ۱۰ دقیقه پیاده روی شروع کن، نه بیشتر. خیلی ساده، فقط کفش بپوش و برو.

۲. لباس و کفش ورزشیت رو شب قبل آماده بذار کنار تخت. این خیلی مهمه!

۳. به خودت قول بده فقط ۳ روز در هفته این کارو انجام بدی، نه هر روز. کم کم میتونی زیادش کنی.

یه نکته مهم: روزهایی که نتونستی بری خودتو سرزنش نکن. فردا یه روز جدیده و دوباره شروع میکنی.

نظرت چیه از همین فردا با ۱۰ دقیقه شروع کنیم؟

تراپیست و مشاورتر
راستش خوشم میاد که گفتی فقط ۱۰ دقیقه و سه روز در هفته. چون همیشه فکر میکردم باید حتما هر روز باشه و نیم ساعت. شاید واقعا داشتم به خودم فشار میاوردم... میشه بیشتر در مورد این صحبت کنی که چطور میتونم با خودم مهربون تر باشم؟

دقیقاً خودشه! ما معمولاً با توقعات بزرگ شروع میکنیم و بعد ناامید میشیم. مهربون بودن با خودمون یعنی:

۱. قدم های کوچک برداریم و به خاطرشون خودمونو تشویق کنیم ۲. به جای "باید" از "میتونم" استفاده کنیم ۳. اشتباهاتمون رو مثل یک دوست خوب ببخشیم

مثل یه بچه کوچیک که داره راه رفتن یاد میگیره - هر بار که میفته، با لبخند بلندش میکنیم و تشویقش میکنیم دوباره تلاش کنه.

تو الان داری یه عادت جدید رو شروع میکنی. پس با خودت مثل یه دوست مهربون رفتار کن، نه یه رئیس سختگیر. چطوره؟

تراپیست و مشاورتر
واقعا حرفت به دلم نشست. میدونی تا حالا اینجوری بهش نگاه نکرده بودم. همیشه فکر میکردم اگه با خودم سخت نگیرم تنبل میشم. ولی خب الان که فکر میکنم میبینم این سختگیری باعث شده کلا بزنم زیر همه چی. به نظرت چه چیزای دیگه ای رو میتونم با این روش تو زندگیم تغییر بدم؟

خیلی خوبه که به این آگاهی رسیدی! میتونی این رویکرد مهربون رو تو خیلی چیزا امتحان کنی:

۱. برنامه خواب - به جای اینکه یهو بخوای ساعت ۱۰ بخوابی، هر شب ۱۵ دقیقه زودتر از معمول شروع کن

۲. غذا خوردن - به جای رژیم های سخت، اول فقط یه وعده سالم تو روز اضافه کن

۳. مطالعه - شروع با ۵ صفحه در روز، نه یه کتاب در هفته

نکته مهم اینه که موفقیت های کوچیکت رو جشن بگیری. مثلاً وقتی یه قدم کوچیک برمیداری، به خودت بگی "آفرین که شروع کردی!"

به نظرت کدوم یکی از این ها رو دوست داری اول امتحان کنی؟

تراپیست و مشاورتر
میدونی من با خواب خیلی مشکل دارم. همیشه تا دیر وقت بیدارم و صبح با اعصاب خرد پا میشم. فکر میکنم با همون ۱۵ دقیقه که گفتی شروع کنم خوب باشه. فقط یه چیزی، موقع خواب همش تو فکرم و استرس دارم. چطور میتونم ذهنمو آروم کنم؟

درکت میکنم عزیزم. خیلی سخته وقتی ذهن پر از فکره و نمیذاره بخوابی. چند تا راهکار ساده هست که میتونی امتحان کنی:

۱. قبل خواب ۵ دقیقه افکارت رو روی کاغذ بنویس - انگار داری ذهنت رو خالی میکنی

۲. تنفس ساده: ۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه نگه دار، ۴ ثانیه بازدم. فقط ۵ بار

۳. یه روتین کوچیک درست کن - مثلاً نیم ساعت قبل خواب، گوشی رو کنار بذار و یه چای آرامبخش بخور

یادت باشه هدف اینه که ۱۵ دقیقه زودتر بری سمت تخت، حتی اگه خوابت نبره. کدوم راهکار به نظرت راحت تره؟

تراپیست و مشاورتر
من فکر کنم نوشتن افکار خوب باشه چون خیلی وقتا تو ذهنم همینطور دارن میچرخن. اگه بنویسمشون شاید یه جوری ازشون خلاص شم. راستی، میشه اون تمرین تنفس رو دقیق تر توضیح بدی؟ شاید بتونم ترکیب این دوتا رو امتحان کنم

عالیه که میخوای ترکیبشون کنی!

تمرین تنفس خیلی ساده‌ست: ۱. روی تخت دراز بکش و چشمات رو ببند ۲. از بینی به آرومی نفس بکش داخل و تا ۴ بشمار ۳. نفست رو ۴ ثانیه نگه دار ۴. از دهن به آرومی خالی کن و باز تا ۴ بشمار ۵. این چرخه رو ۵ بار تکرار کن

یه پیشنهاد برای نوشتن: قبل از شروع تنفس، ۵ دقیقه بشین و هر چی تو ذهنته رو بنویس - نگران نباش که چی مینویسی، فقط بنویس. بعد کاغذ رو بذار کنار و تمرین تنفس رو شروع کن. انگار داری افکارت رو میسپری به فردا 😊

تراپیست و مشاورتر
خیلی خوبه! انگار با این کار میتونم یه مرز بین روز و شبم بکشم. راستی یه سوال دیگه، اگه وسط شب از استرس بیدار شدم چی؟ چون این اتفاق زیاد برام میفته و بعدش دیگه خوابم نمیبره

میفهمم چی میگی، وسط شب بیدار شدن خیلی آزاردهنده‌ست.

یه راهکار ساده: اگه بیدار شدی و دیدی ۲۰ دقیقه نمیتونی بخوابی، از تخت بلند شو (اینجا مهمه - توی تخت نمون و غلت نزن). برو یه جای دیگه، یه نور ملایم روشن کن و:

  • یا همون تمرین تنفس رو انجام بده
  • یا یه کتاب آروم بخون
  • یا موزیک بی‌کلام گوش کن

نکته مهم: به گوشی دست نزن! نور آبی گوشی خواب رو بدتر بهم میریزه.

وقتی دوباره خوابت گرفت برگرد به تخت. اینجوری کم کم مغزت یاد میگیره تخت فقط جای خوابه، نه جای نگرانی و استرس 💫

تراپیست و مشاورتر
چقدر نکته‌های خوبی گفتی. من همیشه تو تخت میموندم و با گوشی ور میرفتم که انگار اشتباه بوده... پس میشه بگیم برنامه امشبم اینه: یکم زودتر گوشی رو کنار بذارم، افکارمو بنویسم، تنفس عمیق انجام بدم، و اگه نخوابیدم از تخت بیام بیرون. درسته؟

دقیقاً! عالی برنامه‌ریزی کردی 👏

این برنامه خیلی منطقی و قابل اجراست. یادت باشه شب اول ممکنه همه چیز کامل پیش نره و این کاملاً طبیعیه. مثل هر عادت جدیدی، کم کم بهتر میشه.

فردا بهم بگو چطور پیش رفت، باشه؟ من اینجام که بشنوم و کمکت کنم برنامه رو بهتر کنی 💪

تراپیست و مشاورتر