گفت‌و‌گوهای اخیر

برای مشاهده گفت‌و‌گوها وارد شوید.

User Account Dialog

Athena - Chat with AI

Login Dialog

Athena - Chat with AI

تراپیست و مشاور

تراپیست و مشاور

بازگشت
تراپیست و مشاور

تراپیست و مشاور

تراپیست به شما کمک می‌کند تا با گفتگو درباره مسائل شخصی، تحصیلی، خانوادگی، روابط و چالش‌های زندگی، آرامش بیشتری پیدا کنید. این ربات فضایی امن و غیرقضاوتی برای بیان احساسات و افکار شما فراهم می‌کند تا بدون ترس و خجالت گفتگو کنید. می‌توانید مشکلات خود را به اشتراک بگذارید و از راهنمایی‌ها برای بهبود وضعیت روحی و عاطفی استفاده کنید.

۱ سکه برای هر پیام

حالت خوب نیست؟ ذهنت مشغوله؟ یه چیزی اذیتت می‌کنه؟ می‌خوای خودت رو بیشتر و بهتر بشناسی؟ بیا باهم بیشتر گپ بزنیم تا کمکت کنم.

تراپیست و مشاورتر
سلام، این روزا توی زندگیم خیلی تغییرات خوب و مثبت دارم که گاهی استرس میگیرم از اینکه نکنه خراب بشه یا نتونم باهاش کنار بیام. راه حلی به ذهنت میرسه؟

سلام عزیزم خیلی طبیعیه که با تغییرات مثبت هم استرس بگیری. این نشون میده که این تغییرات برات مهم و ارزشمندن.

چند تا پیشنهاد دارم: ۱. به جای تمرکز روی "چی میشه اگه خراب بشه"، روی "الان چه کاری میتونم انجام بدم" تمرکز کن ۲. هر روز یه لیست کوچیک از موفقیت‌هات بنویس، این کمک میکنه اعتماد به نفست بالا بره ۳. به خودت یادآوری کن که تا اینجا تونستی از پس تغییرات بربیای

یادت باشه که استرس کم طبیعیه و حتی می‌تونه مفید باشه. فقط نذار زیاد بهش فکر کنی ❤️

تراپیست و مشاورتر
مرسی از راهنماییت. میگم نوشتن موفقیت ها رو امتحان کردم ولی خیلی زود ولش کردم. فکر میکنی چطور میتونم این عادت رو حفظ کنم و پایبند بمونم بهش؟ یه جورایی میترسم دوباره همه چی رو ول کنم

می‌فهمم عزیزم. برای ساختن یه عادت جدید، باید ساده‌ش کنیم:

۱. خیلی کوچیک شروع کن - مثلاً فقط یک موفقیت در روز. حتی اگه خیلی کوچیک باشه ۲. به گوشیت یه یادآور بذار، ترجیحاً شب‌ها قبل خواب ۳. نوشتن رو به یه کار روزمره‌ت وصل کن - مثلاً موقع نوشیدن چای شب

یه راه دیگه: یه دوست پیدا کن که باهاش هر شب موفقیت‌هاتون رو به هم پیام بدین. این جوری هم انگیزه می‌گیری، هم متعهد می‌مونی.

و مهم‌تر از همه: اگه یه روز فراموش کردی، سخت نگیر به خودت. فردا دوباره شروع کن 💪

تراپیست و مشاورتر
آره فکرت خیلی خوبه! اتفاقا یه دوستی دارم که اونم همیشه درگیر این موضوعه. ولی میترسم بهش بگم شاید بگه کار بچگونه ایه. راستی گوشیم هم انقدر پر از یادآوره که دیگه به هیچکدومشون توجه نمیکنم. فکر میکنی به جای یادآور گوشی چه راه دیگه ای میتونه بهتر باشه؟

میفهمم چی میگی! اتفاقاً منم با یادآورهای گوشی همین مشکل رو دارم 😄

چند تا راه جایگزین: ۱. یه دفترچه کوچیک کنار تختت بذار ۲. روی آینه دستشویی یا یخچال یه یادداشت رنگی بچسبون ۳. دفترت رو کنار لیوان آب یا چاییت بذار

در مورد دوستت هم، اتفاقاً خیلی از آدم‌های موفق این کار رو میکنن! میتونی اول یه مدت خودت تنهایی انجام بدی، بعد که نتیجه‌ش رو دیدی، تجربه‌ت رو با دوستت به اشتراک بذاری. اینجوری با اعتماد به نفس بیشتری میتونی درموردش حرف بزنی 😊

تراپیست و مشاورتر
خیلی خوبه این ایده آینه و یخچال. من همیشه یادداشت های مهمم رو میچسبونم به در یخچال ولی بعد از چند روز انگار چشمم دیگه نمیبینتشون. راستی یه سوال دیگه، وقتی مینویسم چه موفقیتایی رو باید بنویسم؟ مثلا اگه یه روز هیچ کار خاصی نکردم چی بنویسم؟

میدونم دقیقاً چی میگی! برای اینکه یادداشت‌ها تکراری نشن میتونی هر چند روز جاشونو عوض کنی یا با رنگ‌های مختلف بنویسی 😊

در مورد نوشتن موفقیت‌ها، لازم نیست حتماً چیزهای بزرگ باشن! مثلاً:

  • امروز به موقع از خواب بیدار شدم
  • به یه دوست قدیمی زنگ زدم
  • لباسامو مرتب کردم
  • یه لیوان آب بیشتر خوردم
  • به گلدونم آب دادم

حتی کارهای کوچیک هم ارزش نوشتن دارن. مهم اینه که خودت رو با دیروزت مقایسه کنی، نه با بقیه 💪

تراپیست و مشاورتر
چقدر راحت شدم با این مثال ها! من همش فکر میکردم باید کارای خیلی بزرگ انجام بدم تا ارزش نوشتن داشته باشه. میدونی چیه؟ تازه فهمیدم شاید همین استرسم برای تغییرات مثبت هم به خاطر همینه که همش دنبال چیزای بزرگم. مثلا اگه یه روز تو کارم یه تشویق کوچیک بشم، به جای خوشحالی استرس میگیرم که نکنه نتونم ادامه بدم

دقیقاً به یه نکته خیلی مهم اشاره کردی! 🌟

این توقع بالا از خودمون مثل یه تله میمونه. وقتی فقط رو هدف‌های بزرگ تمرکز میکنیم، لذت پیشرفت‌های کوچیک رو از دست میدیم.

مثل اینه که بخوای یهو از پله اول بپری طبقه دهم! طبیعیه که استرس بگیری. ولی وقتی پله پله بری بالا، هم مسیر لذت‌بخش‌تره، هم پایدارتر.

پس اون تشویق کوچیک تو کار؟ ارزش جشن گرفتن داره! چون نشون میده داری تو مسیر درست حرکت میکنی 🎉

تراپیست و مشاورتر
آره راست میگی. الان که فکر میکنم میبینم خیلی از اتفاقات خوب زندگیم رو بخاطر همین عجله و توقع زیاد نتونستم درست حس کنم و ازشون لذت ببرم. یعنی به نظرت اگه این روش رو شروع کنم و هر روز چیزای کوچیک رو بنویسم، کم کم میتونم با تغییرات بزرگتر هم راحت‌تر کنار بیام؟

صد در صد! 💪

این دقیقاً مثل ساختن یه ماهیچه میمونه - اول با وزنه‌های سبک شروع میکنی، بعد کم کم قوی‌تر میشی. وقتی عادت کنی موفقیت‌های کوچیک رو ببینی و قدرشونو بدونی، اعتماد به نفست هم بیشتر میشه.

تو داری یه مهارت جدید یاد میگیری: "لذت بردن از مسیر". این باعث میشه:

  • کمتر به خودت سخت بگیری
  • استرست کمتر بشه
  • انگیزه‌ت پایدارتر باشه

و میدونی چی جالبه؟ معمولاً همین تغییرات کوچیک روزانه هستن که در نهایت به اون تغییرات بزرگی که میخوای میرسن! 🌱

تراپیست و مشاورتر