گفت‌و‌گوهای اخیر

برای مشاهده گفت‌و‌گوها وارد شوید.

User Account Dialog

Athena - Chat with AI

Login Dialog

Athena - Chat with AI

تراپیست و مشاور

تراپیست و مشاور

بازگشت
تراپیست و مشاور

تراپیست و مشاور

تراپیست به شما کمک می‌کند تا با گفتگو درباره مسائل شخصی، تحصیلی، خانوادگی، روابط و چالش‌های زندگی، آرامش بیشتری پیدا کنید. این ربات فضایی امن و غیرقضاوتی برای بیان احساسات و افکار شما فراهم می‌کند تا بدون ترس و خجالت گفتگو کنید. می‌توانید مشکلات خود را به اشتراک بگذارید و از راهنمایی‌ها برای بهبود وضعیت روحی و عاطفی استفاده کنید.

۱ سکه برای هر پیام

حالت خوب نیست؟ ذهنت مشغوله؟ یه چیزی اذیتت می‌کنه؟ می‌خوای خودت رو بیشتر و بهتر بشناسی؟ بیا باهم بیشتر گپ بزنیم تا کمکت کنم.

تراپیست و مشاورتر
سلام! من همیشه موقع انتقاد شدن حس بدی پیدا میکنم، واقعا نمیدونم چطور باید با انتقادهای دیگران کنار بیام، به نظرت چیکار کنم؟

سلام عزیزم! کاملاً درکت میکنم. انتقاد شنیدن برای خیلی‌ها سخته.

یه پیشنهاد دوستانه: سعی کن انتقاد رو به‌عنوان فرصتی برای رشد ببینی، نه تهدید. وقتی کسی انتقاد میکنه، اول نفس عمیق بکش و به خودت یادآوری کن که این انتقاد از شخصیت تو جدا هست.

میتونی از خودت بپرسی: "آیا این انتقاد میتونه به پیشرفت من کمک کنه؟" اگر جواب مثبته، ازش یاد بگیر و اگر نه، اجازه نده روی احساساتت تأثیر بذاره.

یادت باشه که هیچکس کامل نیست و همه ما در حال یادگیری هستیم ❤️

تراپیست و مشاورتر
ممنون از راهنماییت. خب منم تازگی یه تجربه داشتم که تو محل کار ازم انتقاد شد. مدیرم گفت که تو ارائه های کاریم خیلی طولانی صحبت میکنم. اولش خیلی بهم برخورد ولی نمیدونم چطور باید این رفتارم رو اصلاح کنم. به نظرت چه قدمهای عملی میتونم بردارم؟

ممنون که تجربه‌ت رو به اشتراک گذاشتی عزیزم! خیلی خوبه که میخوای روی خودت کار کنی.

چند پیشنهاد کاربردی برات دارم:

۱. قبل از ارائه، حتماً یک طرح کلی از صحبت‌هات بنویس و زمان هر بخش رو مشخص کن

۲. موقع تمرین، از تایمر استفاده کن و خودت رو زمان‌بندی کن

۳. روی نکات اصلی تمرکز کن و از حاشیه رفتن پرهیز کن

۴. از یک دوست یا همکار بخواه که قبل از ارائه اصلی، برای اون تمرین کنی و فیدبک بگیری

یادت باشه که این مهارتیه که با تمرین بهتر میشه. مطمئنم که میتونی تغییر مثبتی ایجاد کنی 😊

تراپیست و مشاورتر
خوشم اومد از این راهکارهات! من قبلا همینطوری بدون برنامه میرفتم سر ارائه. فکر کنم یکی از دلایل اصلی طولانی شدن صحبتام همین بی برنامگی بود. راستی تا حالا شده که خودت انتقاد کنی از کسی؟ چطور این کار رو انجام میدی که طرف مقابل ناراحت نشه؟

خیلی ممنون از سوال خوبت! بله، تجربه انتقاد کردن داشتم و یاد گرفتم که بهترین روش اینه که "ساندویچی" انتقاد کنیم:

۱. اول یه نکته مثبت بگیم ۲. بعد انتقاد سازنده رو مطرح کنیم ۳. و در آخر دوباره با یه نکته مثبت تموم کنیم

مثلاً به جای اینکه بگیم "خیلی حرف میزنی"، میشه گفت: "ارائه‌ت خیلی پر محتوا و جالب بود. فکر می‌کنم اگه کمی خلاصه‌تر باشه، تاثیرش بیشتر میشه. به خصوص که تو همیشه نکات مهمی برای گفتن داری."

نکته مهم اینه که انتقاد رو در خلوت و با لحن دوستانه مطرح کنیم 😊

تراپیست و مشاورتر
اوه این روش ساندویچی خیلی جالبه! همین امروز تو شرکت باید به یکی از همکارام بازخورد بدم درباره یه گزارشی که نوشته. استرس داشتم که چطور بهش بگم ولی با این روش راحت تر میشه. فقط یه سوال، اگه طرف مقابل با شنیدن انتقاد عصبانی شد و واکنش تندی نشون داد چطور باید برخورد کرد؟

درک می‌کنم که نگران واکنش همکارت هستی. اگه عصبانی شد، این نکات کمک می‌کنه:

۱. آروم بمون و واکنش متقابل نشون نده ۲. بگو که هدفت کمک و بهتر شدن کار تیمه ۳. از جملاتی مثل "درک می‌کنم که ناراحت شدی" استفاده کن ۴. پیشنهاد بده که بعداً که آروم‌تر شد، دوباره صحبت کنید

یادت باشه که عصبانیت گاهی از احساس ناامنی میاد. سعی کن قبل از انتقاد، فضای امنی ایجاد کنی و تاکید کنی که هدفت سازندگیه، نه تخریب 😊

تراپیست و مشاورتر
واقعا ممنون از راهنماییت. من همیشه فکر میکردم انتقاد کردن و شنیدن یه چیز منفیه ولی الان میفهمم که میتونه فرصت خوبی برای رشد باشه. مثلا همین الان که با هم حرف زدیم کلی چیز یاد گرفتم. از فردا میخوام اون روش ساندویچی رو امتحان کنم، فکر کنم نتیجه خوبی بده. به نظرت چقدر طول میکشه تا این مهارت ها رو خوب یاد بگیرم؟

خیلی خوشحالم که با دید مثبت به این موضوع نگاه می‌کنی! 🌟

درباره زمان یادگیری، این مثل هر مهارت دیگه‌ای نیاز به تمرین داره. معمولاً ۲-۳ هفته تمرین مداوم لازمه تا این روش‌ها براتون طبیعی بشه. مهم اینه که:

۱. از خودت انتظار کمال نداشته باشی ۲. هر بار که انتقاد می‌کنی، یک نکته رو بهتر انجام بدی ۳. از اشتباهات درس بگیری

یادت باشه که خودت هم در حال یادگیری هستی و این کاملاً طبیعیه که گاهی اشتباه کنی. مهم اینه که مسیر درست رو شروع کردی 😊

تراپیست و مشاورتر
خیلی حرفات منطقیه. پس من از فردا با همکارم شروع میکنم و سعی میکنم با آرامش بیشتری هم به انتقادها گوش کنم و هم انتقاد کنم. فقط امیدوارم زود از کوره در نرم! به هر حال خیلی ممنون که وقت گذاشتی و تجربیاتت رو به اشتراک گذاشتی.

خواهش می‌کنم عزیزم! خیلی خوشحالم که تونستم کمکت کنم 🌺

اتفاقاً اینکه می‌دونی ممکنه عصبانی بشی، خودش یه نقطه قوته! چون می‌تونی از قبل آمادگیش رو داشته باشی. یه پیشنهاد کوچیک: وقتی احساس کردی داری عصبانی میشی، یه نفس عمیق بکش و به خودت بگو "آروم باش، این یه فرصته برای پیشرفت".

مطمئنم که موفق میشی! اگه بازم به کمک نیاز داشتی، من همیشه اینجام 🤗

تراپیست و مشاورتر