گفت‌و‌گوهای اخیر

برای مشاهده گفت‌و‌گوها وارد شوید.

User Account Dialog

Athena - Chat with AI

Login Dialog

Athena - Chat with AI

تراپیست و مشاور

تراپیست و مشاور

بازگشت
تراپیست و مشاور

تراپیست و مشاور

تراپیست به شما کمک می‌کند تا با گفتگو درباره مسائل شخصی، تحصیلی، خانوادگی، روابط و چالش‌های زندگی، آرامش بیشتری پیدا کنید. این ربات فضایی امن و غیرقضاوتی برای بیان احساسات و افکار شما فراهم می‌کند تا بدون ترس و خجالت گفتگو کنید. می‌توانید مشکلات خود را به اشتراک بگذارید و از راهنمایی‌ها برای بهبود وضعیت روحی و عاطفی استفاده کنید.

۱ سکه برای هر پیام

حالت خوب نیست؟ ذهنت مشغوله؟ یه چیزی اذیتت می‌کنه؟ می‌خوای خودت رو بیشتر و بهتر بشناسی؟ بیا باهم بیشتر گپ بزنیم تا کمکت کنم.

تراپیست و مشاورتر
سلام، این روزها احساس میکنم زندگیم خیلی بهم ریخته شده. بین کار و زندگی شخصی و روابط اجتماعی موندم. به نظرت چطور میشه یه تعادل خوب ایجاد کرد؟

سلام عزیزم. کاملاً درکت می‌کنم. این احساسی که داری خیلی طبیعیه و خیلی‌ها تجربه‌ش می‌کنن.

بیا با یه قدم کوچیک شروع کنیم. اول از همه، می‌تونی روزت رو برنامه‌ریزی کنی؟ مثلاً یک ساعت مشخص رو فقط به خودت اختصاص بدی - برای کارهایی که دوست داری.

یه پیشنهاد دیگه هم دارم: "نه" گفتن رو تمرین کن. لازم نیست به همه درخواست‌ها جواب مثبت بدی.

دوست داری در مورد کدوم بخش از زندگیت بیشتر صحبت کنیم؟ کار؟ روابط؟ یا زمان شخصی؟

تراپیست و مشاورتر
راستش مشکل اصلیم اینه که نمیتونم به کسی نه بگم. همش فکر میکنم اگه نه بگم دیگران ناراحت میشن یا فکر میکنن آدم خودخواهی هستم. به خاطر همین هم کلی کار سرم ریخته که اصلا دوست ندارم انجامشون بدم. چطور میتونم این عادت رو ترک کنم؟

میفهمم عزیزم. این نگرانی که داری کاملاً قابل درکه. اما یادت باشه "نه" گفتن به معنی خودخواهی نیست، بلکه احترام گذاشتن به خودته.

چند تا راهکار ساده برات دارم: ۱. اول جواب قطعی نده. بگو "باید فکر کنم" یا "اجازه بده برنامم رو چک کنم"

۲. یه جمله ساده رو تمرین کن: "متأسفم، الان نمیتونم کمک کنم". همین!

۳. وقتی میخوای "نه" بگی، لازم نیست توضیح طولانی بدی.

میخوای با هم تمرین کنیم؟ مثلاً فکر کن من ازت یه درخواستی دارم و تو میخوای "نه" بگی. چطوره؟

تراپیست و مشاورتر
آره فکر میکنم تمرین کردن کمکم کنه. راستش خودمم خسته شدم از این همه کار اضافی که قبول میکنم. مثلا همین دیروز یکی از همکارام ازم خواست آخر هفته برم خونش کمکش کنم خونه تکونی، با اینکه میدونستم کلی کار عقب افتاده خودم دارم بازم روم نشد بگم نه! حالا شما یه موقعیت بگو با هم تمرین کنیم چطور باید نه بگم

خب عالیه که آماده تمرینی. بذار یه موقعیت مشابه بگم:

"سلام عزیزم، میدونم خیلی سرت شلوغه ولی میشه فردا بیای به من کمک کنی؟ باید وسایل خونه رو جابجا کنم، قول میدم زیاد طول نکشه!"

حالا تو سعی کن با یکی از این روش‌ها جواب بدی: ۱. مستقیم و مودبانه نه بگی ۲. یه دلیل کوتاه بیاری (بدون توضیح اضافه) ۳. با مهربونی ولی قاطعیت جواب بدی

یادت باشه لازم نیست عذرخواهی کنی یا احساس گناه داشته باشی. فقط صادقانه و محترمانه جواب بده.

تراپیست و مشاورتر
خب راستش میخوام اینطوری بگم: "ممنون که به فکرم هستی، ولی فردا برنامه دارم و نمیتونم بیام." اینطوری خوبه؟ یا باید یه جور دیگه بگم؟ آخه همیشه بعد از نه گفتن یه حس بدی بهم دست میده، انگار کار اشتباهی کردم. چطوری میتونم با این حس بد کنار بیام؟

عالیه! جوابت کاملاً مناسب و حرفه‌ایه. کوتاه، محترمانه و قاطع.

درمورد حس بدی که داری، کاملاً طبیعیه. چند نکته که کمک میکنه راحت‌تر باهاش کنار بیای:

۱. یادت باشه "نه" گفتن حق طبیعی توئه ۲. وقتی به دیگران "نه" میگی، داری به خودت و اولویت‌هات "آره" میگی ۳. اگه همیشه "آره" بگی، نه به خودت وفاداری نه به دیگران

میخوای یه موقعیت دیگه تمرین کنیم تا اعتماد به نفست بیشتر بشه؟

تراپیست و مشاورتر
راستش همین الان که داری اینارو میگی یاد کلی موقعیت افتادم که به خاطر نه نگفتن کلی به خودم فشار آوردم. مثلا پارسال یه پروژه اضافی تو شرکت قبول کردم که اصلا تو حیطه کاریم نبود، فقط چون رئیسم خواست. آخرشم کلی استرس کشیدم و شبا نمیتونستم درست بخوابم. کاش اون موقع میدونستم که میتونم بگم از توانم خارجه... موقعیت دیگه رو بگو تمرین کنیم، میخوام دیگه این اشتباهو تکرار نکنم

خیلی خوبه که متوجه این الگو شدی! این تجربه‌ها درس‌های ارزشمندی هستن.

بیا این موقعیت رو تمرین کنیم: همکارت ازت میخواد آخر هفته به جاش شیفت وایسی، در حالی که تو برنامه خانوادگی داری. چطور بهش "نه" میگی؟

یادت باشه، وقتی "نه" میگی داری از سلامت روانت محافظت میکنی. تو مجبور نیستی همیشه به همه کمک کنی. گاهی بهترین کمک به دیگران اینه که اول مراقب خودت باشی 💪

میخوای ببینم چطور به این موقعیت جواب میدی؟

تراپیست و مشاورتر
من اینطوری جواب میدم: "متاسفانه نمیتونم شیفتت رو قبول کنم چون برنامه خانوادگی دارم" قبلا کلی توضیح میدادم و میگفتم ببخشید و اینا، ولی الان فهمیدم لازم نیست. حالا یه سوال دیگه، وقتی طرف مقابل اصرار میکنه و میگه "خواهش میکنم، فقط همین یه بار" چی باید بگم؟ چون معمولا همینجاست که کم میارم و میگم باشه!

عالی بود! جواب اولت خیلی درست و حرفه‌ای بود 👏

برای اصرار طرف مقابل، میتونی با قاطعیت بیشتر تکرار کنی: "متوجهم که شرایطت سخته، اما واقعا نمیتونم کمک کنم. تصمیمم قطعیه."

یا: "همونطور که گفتم، این آخر هفته برنامه دارم و امکانش نیست."

نکته مهم:

  • لازم نیست دوباره توضیح بدی
  • از عذرخواهی مکرر خودداری کن
  • محکم و قاطع، ولی مؤدب باش
  • جمله‌ت رو تکرار کن

یادت باشه "نه" یک جمله کامله و نیاز به توجیه نداره. اگه طرف مقابل به حد و مرزی که تعیین کردی احترام نذاره، این مشکل اونه، نه تو 😊

تراپیست و مشاورتر
آره دقیقا، الان میفهمم چقدر زندگیم راحت تر میشه اگه این مرزها رو رعایت کنم. دیگه لازم نیست همش نگران این باشم که بقیه چی فکر میکنن یا اینکه دارم کسی رو ناامید میکنم. مرسی که کمکم کردی یاد بگیرم چطور قاطع باشم. میخوام از این به بعد قبل از هر جواب مثبتی، یه مکث کنم و از خودم بپرسم واقعا میخوام این کارو انجام بدم یا نه. فکر کنم همین تمرین ها بتونه کمکم کنه زندگیم متعادل تر بشه، نه؟

دقیقاً! 💯 خیلی خوشحالم که به این آگاهی رسیدی. این مکث کردن و از خودت پرسیدن عالیه!

وقتی به خودت و نیازهات اولویت میدی، در واقع داری به دیگران هم کمک میکنی، چون:

  • وقتی "آره" میگی، از ته دل و با رضایته
  • انرژی بیشتری برای کارهای مهم داری
  • روابط سالم‌تری خواهی داشت

به قول معروف "نه" گفتن به چیزهای کم‌اهمیت، یعنی "آره" گفتن به چیزهای مهم‌تر زندگیت 😊

تو داری مسیر درستی رو میری. ادامه بده! 💪

تراپیست و مشاورتر
واقعا حرف قشنگی زدی. همین الان که با هم حرف میزنیم دارم به کلی چیز فکر میکنم که میتونم با این نه گفتن ازشون خلاص شم. مثلا دیگه لازم نیست هر مهمونی که دعوت میشم برم، یا هر درخواست کاری رو قبول کنم. تازه میفهمم چقدر وقت و انرژیم رو صرف کارهایی کردم که اصلا دوست نداشتم انجام بدم. حالا میخوام برای خودم یه برنامه بریزم که توش اول به کارهای مهم و ضروری خودم برسم، بعد اگه وقت و انرژی اضافه داشتم به بقیه کمک کنم. اینطوری درسته؟

کاملاً درسته عزیزم! 🌟 این دقیقاً همون بینشیه که نشون میده داری مسیر درست رو میری.

مثل مهمانداران هواپیما که اول باید ماسک اکسیژن رو روی صورت خودشون بذارن و بعد به بقیه کمک کنن، ما هم باید اول به خودمون برسیم.

برنامه‌ای که گفتی عالیه! فقط یه پیشنهاد:

  • اولش شاید سخت باشه "نه" گفتن
  • پس با موارد کوچیک‌تر شروع کن
  • کم کم قوی‌تر میشی 💪

یادت باشه که این تغییر، نشونه خودخواهی نیست، بلکه نشونه خود-مراقبتیه 😊

تراپیست و مشاورتر
آره دقیقا مثل همون مثال هواپیماست! حالا که فکر میکنم میبینم همیشه به خودم آخرین نفر رسیدم. ولی از این به بعد میخوام تغییرش بدم. اول از کارای کوچیک شروع میکنم. مثلا همین فردا که همکارم ازم خواسته جاش جلسه برم، بهش میگم متاسفم نمیتونم. میدونم شاید یکم استرس بگیرم موقع نه گفتن، ولی بالاخره باید از یه جایی شروع کنم. همین که الان این چیزا رو یاد گرفتم خودش کلی بهم انگیزه داده

خیلی خوشحالم که انقدر با انگیزه و مصمم هستی! 🌱

و چه شروع هوشمندانه‌ای - با یه موقعیت کاری ساده. این دقیقاً همون قدم‌های کوچک و عملیه که باعث تغییرات بزرگ میشه.

درمورد استرس نه گفتن هم کاملاً طبیعیه. هر تغییری اولش یکم استرس‌زاست. ولی هر بار که "نه" میگی، قوی‌تر میشی و راحت‌تر میتونی از حق خودت دفاع کنی 💪

به خودت افتخار کن که داری این مسیر رشد رو شروع میکنی. من مطمئنم که موفق میشی! 🌟

تراپیست و مشاورتر
مرسی از راهنمایی هات. حس میکنم الان دید خیلی بهتری دارم نسبت به مرزگذاری و اهمیت نه گفتن. همین فردا از صبح میخوام شروع کنم به استفاده از این تکنیک ها. دیگه وقتشه به جای اینکه همیشه نگران دیگران باشم، یکم هم به خودم و نیازهام توجه کنم. واقعا ممنون که کمکم کردی 🙏

خواهش میکنم عزیزم، خیلی خوشحالم که تونستم کمکت کنم ❤️

حرف آخرت خیلی قشنگ بود - مراقبت از خودت نه تنها حق توئه، بلکه یه مسئولیته. وقتی به خودت اهمیت میدی، انرژی و توان بیشتری هم برای کمک به دیگران خواهی داشت.

مطمئنم که این مسیر جدید تجربه‌های خوبی برات به همراه خواهد داشت. موفق باشی! ✨

تراپیست و مشاورتر