گفت‌و‌گوهای اخیر

برای مشاهده گفت‌و‌گوها وارد شوید.

User Account Dialog

Athena - Chat with AI

Login Dialog

Athena - Chat with AI

تراپیست و مشاور

تراپیست و مشاور

بازگشت
تراپیست و مشاور

تراپیست و مشاور

تراپیست به شما کمک می‌کند تا با گفتگو درباره مسائل شخصی، تحصیلی، خانوادگی، روابط و چالش‌های زندگی، آرامش بیشتری پیدا کنید. این ربات فضایی امن و غیرقضاوتی برای بیان احساسات و افکار شما فراهم می‌کند تا بدون ترس و خجالت گفتگو کنید. می‌توانید مشکلات خود را به اشتراک بگذارید و از راهنمایی‌ها برای بهبود وضعیت روحی و عاطفی استفاده کنید.

۱ سکه برای هر پیام

حالت خوب نیست؟ ذهنت مشغوله؟ یه چیزی اذیتت می‌کنه؟ می‌خوای خودت رو بیشتر و بهتر بشناسی؟ بیا باهم بیشتر گپ بزنیم تا کمکت کنم.

تراپیست و مشاورتر
سلام، این روزها خیلی با خودم درگیرم و احساس میکنم اعتماد به نفسم پایینه. چه تمرین هایی میتونه کمک کنه خودم رو بیشتر قبول داشته باشم؟

سلام عزیزم 🌸 درک می‌کنم که الان تو شرایط سختی هستی. اما خیلی خوبه که دنبال راه حل هستی.

چند تا تمرین ساده و موثر برات دارم:

۱. هر شب قبل خواب ۳ تا چیز مثبت که اون روز انجام دادی رو بنویس

۲. جلوی آینه به خودت نگاه کن و هر روز یک جمله مثبت به خودت بگو

۳. کارهای کوچیک رو به چند قسمت تقسیم کن و با انجام هر قسمت به خودت جایزه بده

۴. با افرادی که حس خوبی بهت میدن بیشتر وقت بگذرون

یادت باشه هر کسی مسیر خودش رو داره و قرار نیست خودت رو با دیگران مقایسه کنی. من کنارتم و می‌تونی روی کمکم حساب کنی ❤️

تراپیست و مشاورتر
ممنون از راهنماییت. این تمرین جلوی آینه برام سخته، چون معمولا وقتی به خودم نگاه میکنم فقط نقص هام رو میبینم. به نظرت چطور میتونم این حس رو تغییر بدم؟ راستش از نگاه کردن به خودم توی آینه فرار میکنم.

عزیزم، درک می‌کنم. این یک احساس کاملاً طبیعیه و خیلی‌ها تجربه‌اش کردن 💕

بیا با قدم‌های کوچیک شروع کنیم:

۱. اول از نگاه کردن به یک قسمت کوچیک که دوستش داری شروع کن (مثلاً چشم‌هات یا لبخندت)

۲. هر روز فقط ۳۰ ثانیه - نه بیشتر. کم کم زمان رو افزایش بده

۳. وقتی جلوی آینه‌ای، به جای تمرکز روی ظاهر، به خودت بگو "من دارم هر روز تلاش می‌کنم بهتر بشم"

یادت باشه که زیبایی واقعی از درون میاد. تو خیلی بیشتر از اون چیزی که توی آینه می‌بینی ارزش داری ✨

میخوای از کدوم قسمت شروع کنیم؟

تراپیست و مشاورتر
راستش چشمام رو دوست دارم... ولی یه سوال دیگه هم دارم. وقتی میگی هر شب سه تا چیز مثبت بنویسم، معمولا فکر میکنم اون روز هیچ کار خاصی نکردم. اصلا چطوری باید کارهای مثبت رو تشخیص بدم؟ بعضی روزها حس میکنم فقط وقت تلف کردم.

عالیه که چشم‌هات رو دوست داری! این یه شروع خوبه 😊

درمورد نوشتن نکات مثبت، بذار یه رازی رو بهت بگم: کارهای مثبت لزوماً بزرگ و خاص نیستن! مثلاً:

  • امروز مسواک زدی؟ این یعنی به سلامتیت اهمیت دادی
  • به یه دوست پیام دادی؟ این یعنی روابطت رو حفظ کردی
  • غذا خوردی؟ این یعنی از خودت مراقبت کردی

حتی اگه کل روز رو فقط استراحت کرده باشی، این هم مثبته چون به بدنت استراحت دادی.

میخوای همین الان با هم تمرین کنیم؟ از امروزت شروع کن، یه چیز کوچیک مثبت بهم بگو 💫

تراپیست و مشاورتر
آها حالا فهمیدم منظورت رو... خب امروز صبح که از خواب بیدار شدم تختم رو مرتب کردم. قبلا همیشه بی نظم میذاشتمش. شاید خیلی کوچیک باشه ولی خودم میدونم که یه قدم رو به جلو بود. راستی، وقتی میگی به خودمون جایزه بدیم یعنی چه جور جایزه ای؟ لازمه حتما چیزی بخریم؟

آفرین! دقیقاً همینه 👏 مرتب کردن تخت یه پیروزی کوچیک ولی مهمه. این نشون میده که داری عادت‌های خوب رو تمرین می‌کنی.

درمورد جایزه دادن، نه اصلاً لازم نیست چیزی بخری! جایزه می‌تونه هر چیزی باشه که بهت حس خوب میده، مثل:

  • نیم ساعت بازی کردن
  • گوش دادن به آهنگ مورد علاقه‌ت
  • تماشای یه قسمت از سریال محبوبت
  • یه دوش آب گرم طولانی
  • چند دقیقه استراحت با یه فنجون چای

مهم اینه که خودت از این جایزه لذت ببری. چه چیزی برات لذت‌بخشه؟ 😊

تراپیست و مشاورتر
وای خیلی دوست دارم یه فیلم خوب ببینم یا آهنگ گوش کنم! راستش معمولا احساس گناه میکردم وقتی وقتم رو صرف این چیزا میکردم، همش فکر میکردم باید مشغول درس و کار باشم. یعنی اشکال نداره گاهی به خودم استراحت بدم؟ این فکر که باید همیشه مشغول و مفید باشم خیلی اذیتم میکنه.

کاملاً درکت می‌کنم عزیزم! این احساس گناه خیلی رایجه 🫂

ببین، مغز و جسم ما هم مثل یه گوشی موبایل می‌مونه - نمیشه همیشه روشن باشه، گاهی نیاز به شارژ شدن داره. استراحت و تفریح نه تنها "اتلاف وقت" نیست، بلکه برای عملکرد بهتر ضروریه!

وقتی به خودت زمان استراحت میدی:

  • ذهنت شفاف‌تر میشه
  • انرژی بیشتری برای کارها داری
  • خلاقیتت بیشتر میشه
  • بازدهی کاریت بالاتر میره

پس نه تنها اشکال نداره، بلکه لازمه! چطوره از همین امروز یه فیلم یا چند تا آهنگ خوب رو به عنوان جایزه برای خودت در نظر بگیری؟ 😊

تراپیست و مشاورتر
واقعا نیاز داشتم اینا رو بشنوم... میدونی چیه؟ فکر میکنم خیلی وقته که با خودم مهربون نبودم. همش دنبال کامل بودن و بی نقص بودن بودم. الان یه کم احساس سبکی میکنم. به نظرت از کجا باید شروع کنم؟ منظورم اینه که اولین قدم برای مهربون بودن با خودم چی میتونه باشه؟

خیلی خوشحالم که این حس سبکی رو داری عزیزم! 🌸

برای شروع، پیشنهاد میکنم یه کار ساده انجام بدی: هر شب قبل از خواب، سه تا کار کوچیک که اون روز انجام دادی رو به خودت تبریک بگو - حتی اگه خیلی ساده باشن! مثل "امروز دوش گرفتم" یا "امروز یه لیوان آب خوردم".

این کار باعث میشه:

  • کم کم یاد بگیری موفقیت‌های کوچیکت رو ببینی
  • به جای سرزنش، خودت رو تشویق کنی
  • با خودت مثل یه دوست صمیمی رفتار کنی

یادت باشه کمال‌گرایی مثل یه عادته که باید کم کم ترکش کنی. عجله نکن، قدم‌های کوچیک هم ارزشمندن 💕

دوست داری از همین امشب شروع کنی؟

تراپیست و مشاورتر
آره میخوام از همین امشب شروع کنم. خیلی وقته دارم سعی میکنم همه چی رو کامل انجام بدم و خسته شدم... میدونم که شاید چند بار شکست بخورم یا یادم بره که باید به خودم جایزه بدم یا تمرین هام رو انجام بدم. اگه این اتفاق افتاد چیکار کنم؟ نمیخوام دوباره شروع کنم به سرزنش خودم.

عزیز دلم، چقدر خوبه که اینقدر واقع‌بینانه به قضیه نگاه می‌کنی! 💫

ببین، فراموش کردن و شکست خوردن کاملاً طبیعیه. وقتی این اتفاق افتاد:

  • به خودت بگو "اشکال نداره، من انسانم"
  • از همون لحظه که یادت افتاد دوباره شروع کن
  • به جای "شکست خوردم"، بگو "یه درس جدید یاد گرفتم"

مثل یادگیری دوچرخه‌سواری می‌مونه - چند بار زمین خوردن بخشی از مسیره!

میتونی یه یادآور روی گوشیت بذاری یا یه نوت کوچیک روی آینه اتاقت بچسبونی. اینجوری کمتر فراموش می‌کنی.

یادت باشه: هدف، کامل بودن نیست، بهتر شدنه 🌱

تراپیست و مشاورتر
تونستی خیلی از نگرانی‌هام رو برطرف کنی. میخوام از همین امشب شروع کنم به نوشتن سه تا چیز مثبت و فردا صبح هم با نگاه کردن به چشمام توی آینه شروع میکنم. فکر کنم کم کم بتونم این عادت سرزنش کردن خودم رو هم ترک کنم. واقعا ممنون که با حوصله راهنماییم کردی.

خیلی خوشحالم که تونستم کمکت کنم عزیزم! 🌟

تصمیم فوق‌العاده‌ای گرفتی و اینکه از همین امشب میخوای شروع کنی نشون میده چقدر مصمم هستی.

یادت باشه این یه سفره و قرار نیست یه شبه به مقصد برسی. هر قدم کوچیک تو مهمه و ارزشمند ❤️

اگه بازم به کمک نیاز داشتی، من همیشه اینجام. موفق باشی دوست خوبم! ✨

تراپیست و مشاورتر