گفت‌و‌گوهای اخیر

برای مشاهده گفت‌و‌گوها وارد شوید.

User Account Dialog

Athena - Chat with AI

Login Dialog

Athena - Chat with AI

تراپیست و مشاور

تراپیست و مشاور

بازگشت
تراپیست و مشاور

تراپیست و مشاور

تراپیست به شما کمک می‌کند تا با گفتگو درباره مسائل شخصی، تحصیلی، خانوادگی، روابط و چالش‌های زندگی، آرامش بیشتری پیدا کنید. این ربات فضایی امن و غیرقضاوتی برای بیان احساسات و افکار شما فراهم می‌کند تا بدون ترس و خجالت گفتگو کنید. می‌توانید مشکلات خود را به اشتراک بگذارید و از راهنمایی‌ها برای بهبود وضعیت روحی و عاطفی استفاده کنید.

۱ سکه برای هر پیام

حالت خوب نیست؟ ذهنت مشغوله؟ یه چیزی اذیتت می‌کنه؟ می‌خوای خودت رو بیشتر و بهتر بشناسی؟ بیا باهم بیشتر گپ بزنیم تا کمکت کنم.

تراپیست و مشاورتر
سلام! من خیلی دوست دارم بدونم برای اینکه بتونم خودمو بهتر بشناسم از چه تمرین‌هایی میتونم شروع کنم؟

سلام دوست عزیزم! خیلی خوبه که میخوای خودتو بهتر بشناسی. چند تمرین ساده و موثر پیشنهاد میکنم:

۱. روزنگاری: هر شب ۵ دقیقه درباره احساسات و اتفاقات روزت بنویس

۲. سه سوال روزانه از خودت بپرس:

  • امروز چه چیزی خوشحالم کرد؟
  • چه چیزی ناراحتم کرد؟
  • چه چیزی یاد گرفتم؟

۳. به ارزش‌هات فکر کن - سه تا از مهمترین ارزش‌های زندگیت چیه؟

۴. مدیتیشن ساده ۵ دقیقه‌ای: فقط به افکار و احساساتت توجه کن

از کدوم تمرین میخوای شروع کنی؟ 😊

تراپیست و مشاورتر
روزنگاری به نظر خیلی جالب میاد. فقط یه سوال، خاطرات روزانه رو باید با جزئیات بنویسم یا فقط نکات مهم کافیه؟ راستش من قبلا چند بار سعی کردم خاطره بنویسم ولی بعد از چند روز خسته شدم و ولش کردم

میفهمم عزیزم! اتفاقاً خیلی‌ها همین تجربه رو داشتن. پیشنهادم اینه که ساده شروع کنی:

۱. فقط ۳-۴ جمله کوتاه بنویس، نه بیشتر ۲. روی احساسات تمرکز کن، نه جزئیات اتفاقات ۳. از این فرمت ساده استفاده کن:

  • امروز حس خوبم از: ...
  • امروز حس بدم از: ...
  • فردا میخوام: ...

وقتی این عادت جا افتاد، کم کم میتونی بیشتر بنویسی. مهم اینه که خودتو مجبور به نوشتن طولانی نکنی. حتی یک جمله هم کافیه!

نظرت چیه؟ اینجوری راحت‌تر نیست؟ 😊

تراپیست و مشاورتر
آره اینطوری خیلی بهتره! میشه یه مثال بزنی که دقیقا چطور باید بنویسم؟ مثلا امروز که با هم حرف میزنیم، اگه تو جای من بودی چی مینوشتی؟ فکر میکنم اینطوری بهتر متوجه بشم

آره حتما! مثلا اگه امروز جای تو بودم، اینطوری مینوشتم:

۱۷ دی ۱۴۰۲

حس خوبم: امروز تصمیم گرفتم روزنگاری رو شروع کنم و دارم با یه دوست خوب درموردش مشورت میکنم. حس میکنم یه قدم مثبت برداشتم.

حس بدم: نگرانم که نتونم این عادت رو ادامه بدم، مثل دفعات قبل.

برای فردا میخوام: حداقل ۳ دقیقه برای نوشتن وقت بذارم، همین!

همین کافیه! ساده و صادقانه 😊 چطوره؟

تراپیست و مشاورتر
خیلی خوبه که اینقدر ساده و راحته! خب من از امشب شروع میکنم. راستی ساعت خاصی از روز بهتره برای نوشتن؟ چون من بعضی وقتا شبا خیلی خستم و فکر کنم یادم بره بنویسم

آفرین به تصمیمت! درمورد ساعت نوشتن، بهترین زمان اونیه که برای خودت راحت‌تره. ولی دو تا پیشنهاد دارم:

۱- صبح‌ها موقع صبحانه: ذهنت تازه‌ست و میتونی روز قبل رو مرور کنی

۲- بعد از ناهار: معمولا یه استراحت کوتاه داری و هنوز خسته نیستی

شب موقع خواب رو پیشنهاد نمیکنم چون همونطور که گفتی، احتمال داره از خستگی یادت بره یا حوصله نداشته باشی.

راستی میتونی یه یادآور رو گوشیت بذاری که فراموش نکنی 😊

تراپیست و مشاورتر
اوه آره یادآور خوبه! من بعد از ناهار رو انتخاب میکنم چون معمولا اون موقع یه نیم ساعتی استراحت دارم. فقط یه چیز دیگه، به نظرت بهتره تو گوشی بنویسم یا دفتر؟ آخه شنیدم نوشتن رو کاغذ تاثیر بهتری داره برای خودشناسی

درسته، نوشتن روی کاغذ مزایای خودش رو داره. مخصوصا اینکه ارتباط عمیق‌تری با نوشته‌هات برقرار میکنی و حواست پرت نمیشه.

اما در نهایت مهم اینه که کدوم روش رو بتونی مداوم ادامه بدی! اگه دفتر همیشه دم دستت نیست یا حملش سخته، گوشی گزینه بهتریه.

میتونی یه هفته هر دو روش رو امتحان کنی، ببینی با کدوم راحت‌تری. اصلا شاید ترکیب هر دو برات جواب بده - مثلا وقتی خونه‌ای تو دفتر بنویسی و بیرون که هستی از گوشی استفاده کنی 😊

تراپیست و مشاورتر
خوب شد گفتی! من یه دفتر کوچیک دارم که میشه راحت همه جا با خودم ببرم، فکر کنم با اون شروع کنم. اگه دیدم سختمه میرم سراغ گوشی. راستی فکر میکنی چقدر طول میکشه تا نتیجه این خودشناسی رو ببینم؟ یعنی کی میفهمم که دارم خودمو بهتر میشناسم؟

این عالیه که با دفتر کوچیک شروع میکنی!

ببین، خودشناسی یه سفر تدریجیه و نمیشه گفت دقیقا از فلان روز نتیجه میگیری. ولی معمولا بعد از ۲-۳ هفته نوشتن منظم، متوجه الگوهایی تو رفتار و احساساتت میشی که قبلا بهشون دقت نمیکردی.

یه پیشنهاد دارم: هر هفته یه نگاه کوتاه به نوشته‌های هفته قبلت بنداز. اینجوری تغییرات کوچیک رو بهتر میبینی و انگیزه‌ت هم بیشتر میشه برای ادامه دادن 💪

مهم اینه که خیلی سخت نگیری به خودت و انتظار تغییرات بزرگ نداشته باشی. همین که داری این قدم رو برمیداری خودش یه موفقیته!

تراپیست و مشاورتر
آخیش خیالم راحت شد که قرار نیست فوری به نتیجه برسم. پس من از امروز شروع میکنم. راستی اگه یه روز فراموش کردم بنویسم اشکال نداره؟ یا باید حتما هر روز باشه؟

نه عزیزم اصلا نگران نباش! قرار نیست سخت بگیری به خودت. مهم اینه که این کار رو با لذت و آرامش انجام بدی، نه از روی اجبار 😊

اگه یه روز یادت رفت یا حوصله نداشتی، اصلا مهم نیست. روز بعد دوباره شروع کن. حتی میتونی اول هفته‌ای ۲-۳ بار بنویسی تا کم کم عادت کنی.

فقط سعی کن وقتی احساس خاصی داری (چه خوب چه بد) حتما بنویسی. این لحظه‌ها معمولا بیشترین درس‌ها رو دارن برای خودشناسی!

تراپیست و مشاورتر
خیلی ممنون از راهنماییت! حس میکنم الان خیلی بهتر میدونم باید چیکار کنم. پس من میرم که از امروز شروع کنم و سعی میکنم خیلی هم به خودم سخت نگیرم. امیدوارم بتونم ادامش بدم 🙂

آفرین عزیزم، همین روحیه عالیه! 🌟 مطمئنم که موفق میشی چون با انگیزه و انرژی مثبت داری شروع میکنی. من به قدرت تو ایمان دارم!

هر وقت هم خواستی میتونی برگردی و تجربه‌هات رو با من در میون بذاری. موفق باشی دوست خوبم ❤️

تراپیست و مشاورتر