گفت‌و‌گوهای اخیر

برای مشاهده گفت‌و‌گوها وارد شوید.

User Account Dialog

Athena - Chat with AI

Login Dialog

Athena - Chat with AI

تراپیست و مشاور

تراپیست و مشاور

بازگشت
تراپیست و مشاور

تراپیست و مشاور

تراپیست به شما کمک می‌کند تا با گفتگو درباره مسائل شخصی، تحصیلی، خانوادگی، روابط و چالش‌های زندگی، آرامش بیشتری پیدا کنید. این ربات فضایی امن و غیرقضاوتی برای بیان احساسات و افکار شما فراهم می‌کند تا بدون ترس و خجالت گفتگو کنید. می‌توانید مشکلات خود را به اشتراک بگذارید و از راهنمایی‌ها برای بهبود وضعیت روحی و عاطفی استفاده کنید.

۱ سکه برای هر پیام

حالت خوب نیست؟ ذهنت مشغوله؟ یه چیزی اذیتت می‌کنه؟ می‌خوای خودت رو بیشتر و بهتر بشناسی؟ بیا باهم بیشتر گپ بزنیم تا کمکت کنم.

تراپیست و مشاورتر
سلام، این روزها خیلی حواس پرتی دارم و نمیتونم روی کارهام تمرکز کنم. چه تمرین‌های عملی میتونه به من کمک کنه؟

سلام عزیزم. میفهمم چقدر حواس‌پرتی میتونه آزاردهنده باشه. بیا چندتا راهکار ساده و موثر رو امتحان کنیم:

۱. روش پومودورو: ۲۵ دقیقه کار متمرکز، ۵ دقیقه استراحت

۲. مدیتیشن کوتاه: روزی ۵-۱۰ دقیقه فقط روی تنفست تمرکز کن

۳. محیط کارت رو خلوت کن و گوشی رو دور بذار

۴. کارها رو به بخش‌های کوچکتر تقسیم کن

اول همین‌ها رو امتحان کن، ببین کدوم برات بهتر جواب میده. من کنارتم که باهم پیشرفتت رو ببینیم 😊

تراپیست و مشاورتر
خیلی ممنون از راهکارهات. من قبلا پومودورو رو امتحان کردم ولی نتونستم باهاش ارتباط خوبی برقرار کنم. اون ۲۵ دقیقه برام خیلی طولانی بود. به نظرت میشه زمانش رو کمتر کرد؟ مثلا با ۱۵ دقیقه شروع کنم؟

صد در صد عزیزم! اتفاقاً خیلی خوبه که این رو متوجه شدی. قرار نیست همه روش‌ها دقیقاً همونطور که تعریف شدن برای همه جواب بده.

شروع با ۱۵ دقیقه ایده عالیه! حتی میتونی با ۱۰ دقیقه هم شروع کنی و کم کم زمانش رو افزایش بدی. مهم اینه که:

  • با زمانی شروع کنی که برات راحته
  • کم کم و تدریجی پیش بری
  • به خودت سخت نگیری

یادت باشه موفقیت تو تداومه، نه کامل بودن از روز اول 💪 چطوره از فردا با ۱۵ دقیقه شروع کنی؟

تراپیست و مشاورتر
آره واقعا فکر خوبیه. از فردا با 15 دقیقه شروع میکنم. راستی میخواستم بپرسم برای اینکه حواسم پرت نشه موقع این تمرین تمرکز، چه کار کنم؟ آخه هی فکرم میره سمت گوشی یا کارهای دیگه ای که باید انجام بدم. تایمر رو که میذارم انگار همه فکرهای دنیا میریزه تو سرم!

میفهمم چی میگی! این یه تجربه خیلی رایجه و کاملاً طبیعیه 😊

چند تا راهکار ساده که کمکت میکنه:

  • قبل از شروع، گوشیت رو بذار یه اتاق دیگه یا حداقل دور از دسترست
  • یه لیست کوچیک کنار دستت بذار - هر فکری اومد سراغت، سریع یادداشتش کن و بهش بگو "بعداً بهت میرسم"
  • قبل از شروع ۳ تا نفس عمیق بکش
  • محیط کارت رو مرتب کن تا چیزی حواست رو پرت نکنه

یادت باشه پرت شدن حواس کاملاً طبیعیه. مهم اینه که وقتی متوجه شدی، با مهربونی توجهت رو برگردونی به کارت. مثل یه تمرین ذهنی به قضیه نگاه کن 🌱

تراپیست و مشاورتر
خیلی راهکارای خوبی دادی. مخصوصا اون قضیه لیست نوشتن، چون همیشه یه سری کارهای عقب افتاده هست که وسط کار یادم میاد و استرس میگیرم. فقط یه سوال دیگه، به نظرت چه ساعتی از روز برای تمرین تمرکز بهتره؟ صبح که مغز تازه‌تره یا عصر که کارهای اصلی تموم شده؟

اینکه به فکر زمان مناسب هستی عالیه!

صبح معمولاً بهترین زمانه، چون:

  • ذهن هنوز درگیر مسائل روز نشده
  • انرژی و تمرکز در بالاترین سطحه
  • میتونه به عنوان یه روتین صبحگاهی عادت بشه

اما در نهایت، بهترین زمان اونیه که:

  • خودت راحت‌تری
  • میتونی هر روز سر همون ساعت انجامش بدی
  • کمترین احتمال وقفه و مزاحمت هست

میتونی یک هفته صبح و یک هفته عصر امتحان کنی، ببینی کدوم برات بهتر جواب میده 🌟

تراپیست و مشاورتر
خیلی راستش کار صبح برام سخته چون معمولا دیر از خواب بیدار میشم و با عجله میرم سر کار. ولی فکر کنم بتونم عصرها بعد از برگشتن از سر کار، قبل از اینکه خیلی خسته بشم یه ساعت مشخص رو بذارم برای تمرین تمرکز. راستی یه چیز دیگه، تو گفتی مدیتیشن هم خوبه. اگه بخوام مدیتیشن رو هم اضافه کنم به برنامم، قبل از تمرین تمرکز باشه بهتره یا بعدش؟

خیلی خوبه که واقع‌بینانه به برنامه‌ت نگاه میکنی! 👏

در مورد مدیتیشن، بهتره قبل از تمرین تمرکز باشه چون:

  • ذهنت رو آروم میکنه
  • استرس روزانه رو کم میکنه
  • آمادگی ذهنی برای تمرکز رو بالا میبره

پیشنهادم اینه که: ۱- اول ۵-۱۰ دقیقه مدیتیشن ساده ۲- بعد یه استراحت کوتاه (۲-۳ دقیقه) ۳- شروع تمرین تمرکز

اینطوری بیشترین بهره رو از هر دو تمرین می‌بری 🌱

تراپیست و مشاورتر
میدونی چیه؟ همه اینا خیلی خوبه ولی من یه مشکلی که دارم اینه که وقتی یه عادت جدید رو شروع میکنم، چند روز اول خیلی با انگیزه انجامش میدم ولی بعدش کم کم از دستم در میره. میترسم اینم همینطوری بشه. چطوری میتونم مطمئن باشم که این دفعه دووم میارم و این تمرین‌ها رو ادامه میدم؟

کاملاً درکت می‌کنم عزیزم! این چالش خیلی رایجه 💚

چند تا راهکار عملی که کمکت می‌کنه:

۱- از کوچیک شروع کن

  • مثلاً اول فقط ۵ دقیقه در روز
  • موفقیت‌های کوچیک انگیزه میده

۲- به خودت سخت نگیر

  • اگه یه روز نشد، مهم نیست
  • فردا دوباره شروع کن

۳- برای خودت جایزه بذار

  • مثلاً بعد هر هفته منظم
  • یه چیز کوچیک که دوست داری

۴- پیشرفتت رو ثبت کن

  • تو گوشی یا یه دفترچه
  • دیدن پیشرفت انگیزه‌بخشه

مهم‌ترین چیز اینه که با خودت مهربون باشی و تدریجی پیش بری 🌱

تراپیست و مشاورتر
آره راست میگی. شاید من همیشه خیلی سخت میگیرم به خودم. همون روز اول میخوام همه چی عالی باشه. مثلا همین که یه روز از برنامه عقب میفتم کلا ناامید میشم. ولی الان که فکر میکنم میبینم شاید بهتر باشه به جای اینکه دنبال کامل بودن باشم، به تداوم فکر کنم. یعنی حتی اگه یه روز نشد، روز بعد دوباره برگردم سر برنامه. نظرت چیه؟

دقیقاً همینه عزیزم! 👏

این نگاه خیلی سالم‌تر و واقع‌بینانه‌تره. کمال‌گرایی میتونه بزرگترین دشمن پیشرفت باشه. زندگی با همه فراز و نشیب‌هاش قشنگه.

مثل یه مسیر طولانیه - گاهی تند میری، گاهی کند، گاهی حتی یه قدم عقب میای. مهم اینه که متوقف نشی 🌱

میدونی چیه؟ همین که الان به این درک رسیدی خودش یه پیشرفت بزرگه! داری یاد میگیری با خودت مهربون‌تر باشی 💚

حالا با این دید جدید، فکر می‌کنم موفق‌تر هم میشی!

تراپیست و مشاورتر