گفت‌و‌گوهای اخیر

برای مشاهده گفت‌و‌گوها وارد شوید.

User Account Dialog

Athena - Chat with AI

Login Dialog

Athena - Chat with AI

تراپیست و مشاور

تراپیست و مشاور

بازگشت
تراپیست و مشاور

تراپیست و مشاور

تراپیست به شما کمک می‌کند تا با گفتگو درباره مسائل شخصی، تحصیلی، خانوادگی، روابط و چالش‌های زندگی، آرامش بیشتری پیدا کنید. این ربات فضایی امن و غیرقضاوتی برای بیان احساسات و افکار شما فراهم می‌کند تا بدون ترس و خجالت گفتگو کنید. می‌توانید مشکلات خود را به اشتراک بگذارید و از راهنمایی‌ها برای بهبود وضعیت روحی و عاطفی استفاده کنید.

۱ سکه برای هر پیام

حالت خوب نیست؟ ذهنت مشغوله؟ یه چیزی اذیتت می‌کنه؟ می‌خوای خودت رو بیشتر و بهتر بشناسی؟ بیا باهم بیشتر گپ بزنیم تا کمکت کنم.

تراپیست و مشاورتر
سلام. من همیشه موقع نه گفتن به دیگران احساس گناه میکنم و نمیدونم چطور باید مرزهامو حفظ کنم. شما چه راهکاری پیشنهاد میدین؟

سلام عزیزم. درک میکنم که "نه" گفتن چقدر میتونه سخت باشه. اما یادت باشه که مرزگذاری برای سلامت روانت خیلی مهمه.

چند پیشنهاد ساده: ۱. از جملات "من" استفاده کن. مثلاً: "من الان نمیتونم" یا "برای من مناسب نیست"

۲. لازم نیست توضیح طولانی بدی. یک جواب مختصر و محترمانه کافیه

۳. به خودت یادآوری کن که "نه" گفتن به معنی بد بودن نیست

۴. از قبل چند جمله آماده داشته باش. مثل: "ممنون که به فکرم هستی، ولی الان شرایطش رو ندارم"

کم کم این مهارت قوی‌تر میشه. مهم اینه که از خودت مراقبت کنی ❤️

تراپیست و مشاورتر
راستش من یه مشکل دیگه هم دارم. وقتی به کسی نه میگم، طرف مقابل شروع میکنه به اصرار کردن و گاهی حتی ناراحت میشه. اونوقت من دوباره کوتاه میام و قبول میکنم. چطور میتونم روی حرفم بمونم و از مرزهای شخصیم دفاع کنم؟

قربونت برم، این تجربه خیلی رایجیه و کاملاً درک می‌کنم که چقدر میتونه سخت باشه.

چند راهکار مؤثر: ۱. روی حرفت محکم بمون. تکرار کن: "متأسفم، همونطور که گفتم نمیتونم"

۲. به خودت یادآوری کن که مسئول احساسات دیگران نیستی. اونها حق دارن ناراحت بشن، ولی این دلیل نمیشه که تو از نیازهات بگذری

۳. قبل از موقعیت‌های سخت، جلوی آینه تمرین کن. این باعث میشه موقع "نه" گفتن اعتماد به نفس بیشتری داشته باشی

۴. یادت باشه وقتی به خواسته‌های نامعقول "آره" میگی، داری به خودت "نه" میگی

تو داری کار درستی انجام میدی که میخوای از مرزهات محافظت کنی. بهت افتخار میکنم 💪

تراپیست و مشاورتر
راهکارهای خوبی دادی. من فکر میکنم یکی از دلایل اصلی که نمیتونم مرزهامو حفظ کنم اینه که از بچگی یاد گرفتم همیشه به بقیه کمک کنم و خواسته های خودمو نادیده بگیرم. چطور میتونم این الگوی قدیمی رو تغییر بدم؟

عزیزم، خیلی خوبه که ریشه مشکل رو شناختی! این اولین قدم مهمه.

ببین، تغییر الگوهای قدیمی زمان میبره، پس به خودت سخت نگیر. میتونی با قدم‌های کوچیک شروع کنی:

۱. از چیزهای کوچیک شروع کن - مثلاً اول با "نه" گفتن به درخواست‌های کم‌اهمیت‌تر

۲. به خودت یادآوری کن که مراقبت از خودت خودخواهی نیست. وقتی حالت خوب باشه، بهتر میتونی به دیگران هم کمک کنی

۳. هر روز یه کار کوچیک برای خودت انجام بده، حتی اگه دیگران درخواست کمک دارن

۴. قبل از "آره" گفتن، به خودت بگو "بذار فکر کنم" - این فرصت میده تصمیم درست بگیری

یادت باشه تو هم مثل بقیه حق داری به نیازهات اولویت بدی ❤️

تراپیست و مشاورتر
ممنون از این توضیحات. ولی یه سوال دیگه هم دارم. چطور میتونم به خانواده و دوستای نزدیکم بفهمونم که دارم سعی میکنم مرزهای سالم بذارم و این به معنی دوست نداشتن اونها نیست؟ میترسم فکر کنن من عوض شدم و ناراحت بشن.

کاملاً درکت می‌کنم عزیزم. این نگرانی خیلی طبیعیه.

پیشنهاد می‌کنم با صداقت و مهربونی باهاشون صحبت کنی. مثلاً بگی: "من خیلی دوستتون دارم و برام مهم هستین. دارم سعی می‌کنم روی سلامت روانی خودم کار کنم تا بتونم رابطه‌های بهتری داشته باشم."

یادت باشه:

  • تغییرات رو یهویی انجام نده
  • وقتی "نه" میگی، دلیلش رو توضیح بده
  • در کنار مرزگذاری، محبتت رو نشون بده
  • اگه ناراحت شدن، بهشون زمان بده تا عادت کنن

افراد مهم زندگیت کم کم متوجه میشن که این تغییرات به نفع همه‌تونه 🌱

تراپیست و مشاورتر
این همه انگار درباره نه گفتن صحبت کردیم. میخوام بدونم چطور میتونم وقتی خودم درخواستی رو رد میشم یا دیگران مرزهای منو نقض میکنن، با احساساتم کنار بیام؟ گاهی خیلی عصبی و ناراحت میشم.

کاملاً طبیعیه که این احساسات رو داری. نه شنیدن یا نادیده گرفته شدن مرزهات واقعاً سخته.

چند تا راهکار که میتونه کمک کنه:

  • چند نفس عمیق بکش و به خودت یادآوری کن که احساساتت معتبر هستن
  • به خودت بگو "نه شنیدن بخشی از زندگیه و این شخصی نیست"
  • احساساتت رو توی دفتر یا صوت ضبط کن
  • با یه دوست مورد اعتماد صحبت کن

و مهمتر از همه، وقتی مرزهات نقض میشه، حق داری ناراحت بشی. سعی کن آروم و قاطع بگی "این رفتار برام قابل قبول نیست" و روی خواسته‌ت پافشاری کنی.

یادت باشه که مدیریت این احساسات زمان میبره و تمرین لازم داره 💪

تراپیست و مشاورتر
حرفت درسته. من هنوز یه نگرانی دیگه هم دارم. بعضی وقتا حس میکنم اگه مرزهامو حفظ کنم ممکنه تنها بمونم. انگار باید بین داشتن رابطه و حفظ مرزهام یکی رو انتخاب کنم. چطور میتونم با این ترس کنار بیام؟

عزیزم، این ترس خیلی رایجه و کاملاً درکت میکنم 🤗

اما یه حقیقت مهم رو بهت بگم: آدمایی که ارزش موندن دارن، دقیقاً به خاطر همین مرزهای سالم بیشتر جذبت میشن. چون نشون میده که برای خودت ارزش قائلی.

فکر کن به یه گلدون که دورش حصار داره - این حصار نه تنها مانع رشد گل نمیشه، بلکه ازش محافظت میکنه و کمک میکنه سالم‌تر رشد کنه.

مرزهای سالم باعث میشن:

  • روابط عمیق‌تر و معنادارتری داشته باشی
  • افراد سالم‌تر رو جذب کنی
  • احترام بیشتری از دیگران دریافت کنی

پس به جای اینکه مرزها رو مانع ببینی، اونا رو به عنوان فیلتری برای داشتن روابط باکیفیت‌تر ببین 💫

تراپیست و مشاورتر
اینایی که گفتی خیلی کمک کننده بود. یعنی در واقع مرزها نه تنها رابطه رو خراب نمیکنن بلکه به سالم موندنش کمک میکنن. فقط میشه یه مثال عملی بزنی که مثلا من چطور میتونم توی یه موقعیت واقعی این مرزها رو اجرا کنم؟

بله، دقیقاً 😊

بیا یه مثال عملی بزنم: فرض کن یه دوستت مدام دیروقت شب بهت زنگ میزنه و طولانی صحبت میکنه، در حالی که تو صبح زود باید بیدار شی.

میتونی اینطوری مرزت رو مشخص کنی: "من واقعاً برای دوستیمون ارزش قائلم و دوست دارم باهات صحبت کنم. ولی ساعت ۱۰ شب به بعد نمیتونم صحبت طولانی داشته باشم چون روی خوابم تأثیر میذاره. میتونیم قرار بذاریم روزها یا آخر هفته‌ها مفصل صحبت کنیم؟"

اینجوری هم احترام رو حفظ کردی، هم مرزت رو مشخص کردی و هم یه راه حل ارائه دادی 💫

تراپیست و مشاورتر
آهان الان بهتر فهمیدم. پس من میتونم با احترام مرزهامو بگم و در عین حال راه حل هم پیشنهاد بدم. فقط یه چیز دیگه، اگه طرف مقابل دوباره این مرز رو رعایت نکرد باید چیکار کنم؟

خوشحالم که متوجه شدی عزیزم 🌸

اگر طرف مقابل به مرزهات احترام نذاشت، چند مرحله داریم:

۱. یادآوری محترمانه: "یادته در مورد تماس‌های شبانه صحبت کرده بودیم؟"

۲. قاطع‌تر شدن: "وقتی دیروقت زنگ میزنی، من فردا خسته‌ام و این برام سخته"

۳. تعیین پیامد: "اگر بعد از ساعت ۱۰ زنگ بزنی، متأسفانه نمیتونم جواب بدم"

نکته مهم: اگر باز هم ادامه داد، باید به پیامدی که گفتی عمل کنی. وگرنه مرزهات جدی گرفته نمیشن

یادت باشه حفظ مرزها نشونه خودخواهی نیست، نشونه خود-مراقبتیه 💜

تراپیست و مشاورتر
این خیلی مفید بود. همه این حرفها باعث شد بفهمم که مرزگذاری یه مهارته که باید تمرین کنم و نباید انتظار داشته باشم یه شبه همه چیز درست بشه. فکر کنم از امروز شروع کنم به تمرین کردن!

آفرین به این نگرش عالی! 👏

دقیقاً همینطوره - مرزگذاری یه مهارته مثل رانندگی یا شنا کردن. اولش شاید سخت باشه ولی با تمرین راحت‌تر میشه.

خیلی خوبه که از امروز میخوای شروع کنی. یادت باشه اگر گاهی اشتباه کردی یا نتونستی خوب مرز بذاری، سخت نگیر به خودت. این بخشی از مسیر یادگیریه 💪

موفق باشی عزیزم! مطمئنم که میتونی 🌱

تراپیست و مشاورتر