اگه قصد بچه دار شدن داری یا اینکه الان بارداری، سوالاتت رو می‌تونی از من بپرسی. اگه علائمی توی بدن و رفتارت دیدی، برات سوال شد که آیا باید از غذا یا داروی خاصی استفاده نکنی. کلا هر مساله ای که ذهنت رو مشغول می‌کنه.

سلام! بله، تغییرات سلیقه غذایی در دوران بارداری خیلی رایجه و به خاطر تغییرات هورمونی اتفاق می‌افته. اولین قدم اینه که با توجه به نیازهای بدن خودت، سعی کنی تغذیه‌ات رو متناسب کنی. می‌تونی مواد غذایی سالم مثل پروتئین، میوه و سبزیجات رو بیشتر مصرف کنی. مثلاً پیش‌غذاهایی که شامل تخم‌مرغ یا حبوبات هستن، یا غذاهایی مثل کباب و خورش رو در رژیم غذایی‌ات بگنجون.

همچنین، مصرف مکمل‌های ویتامین و مشاوره با پزشک درباره رژیم غذایی بهت کمک می‌کنه تا متعادل بمونی. یادت نره که به بدن خودت گوش کنی و از آنچه که دوست داری، لذت ببری، حتی اگر بعضی وقت‌ها این مزه‌ها تغییر کنن.

امیدوارم این دوران برایت پر از سلامتی و شادی باشه و به راحتی با این تغییرات کنار بیای! 🍀

خواهش می‌کنم! بله، تغییرات سلیقه غذایی به خاطر هورمون‌ها خیلی شایع هست و این کاملاً طبیعی‌ه. برای ایجاد یک برنامه غذایی متعادل، می‌تونی از انواع غذاها استفاده کنی که با ذائقه‌ات همخوانی دارد. مثلاً:

۱. پروتئین‌ها: گوشت قرمز، مرغ یا حبوبات مثل لپه و عدس. اگر به این غذاها هم تمایلی نداری، می‌تونی از تخم‌مرغ یا ماست هم استفاده کنی.

۲. کربوهیدرات‌ها: برنج، نان کامل یا بلغور جوی دو سر که بهت انرژی می‌ده.

۳. میوه‌ها و سبزیجات: حتی اگه میوه‌های اسیدی رو دوست نداری، می‌تونی به سمت میوه‌های شیرین‌تر مثل موز یا سیب بروی. سبزیجات هم مثل هویج، کدو و گل‌کلم می‌تونن گزینه‌های خوبی باشن.

۴. چربی‌های سالم: مانند آووکادو یا روغن زیتون.

بهترین کار اینه که با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنی تا بر اساس سلیقه و نیازهای بدن، برنامه‌ات رو تنظیم کنه.

برای مکمل‌ها، فولیک اسید و آهن معمولاً از مهم‌ترین‌ها هستن. آهن به خصوص برای جلوگیری از کم‌خونی خیلی مهمه چون در دوران بارداری نیاز به آهن بیشتر می‌شه. کم‌خونی می‌تونه بر روی انرژی و سلامت کلی شما تاثیر بذاره و حتی رشد جنین رو تحت تاثیر قرار بده، بنابراین حتماً نسبت به آن توجه کن.

امیدوارم به زودی با احساس راحتی بیشتری این دوران رو سپری کنی و با تغذیه متعادل، سالم و شاداب بمونی! 🌟

بله، مشاوره با یک متخصص تغذیه می‌تونه بهت کمک کنه تا برنامه غذایی مناسبی برای خودت ایجاد کنی که هم به نیازهای بدنت پاسخ بده و هم با سلیقه‌های جدیدت همخوانی داشته باشه. در ارتباط با آهن و کم‌خونی، سطح پایین آهن می‌تونه باعث خستگی، ضعف و حتی کاهش تمرکز بشه. پزشک معمولاً با انجام آزمایش خون سطح هموگلوبین و آهن رو بررسی می‌کنه و بر اساس آن ممکنه مکمل آهن تجویز کنه. مصرف مواد غذایی غنی از آهن مثل گوشت قرمز، مرغ، حبوبات و سبزیجات سبز تیره هم خیلی مؤثره.

درباره تمایل به خوردن مواد غیر معمول مثل خاک یا یخ که بهش می‌گن "پیکا" (Pica)، این حالت ممکنه ناشی از کمبود مواد مغذی خاصی مثل آهن یا روی باشه. این احساسات هم به تغییرات هورمونی و وضعیتی که در دوران بارداری داری مربوط می‌شه. پیشنهاد می‌کنم حتماً با پزشکت در این زمینه صحبت کنی تا بررسی‌های لازم رو انجام بده و اطمینان حاصل کنه که بدنت به مواد مغذی کافی دسترسی داره.

امیدوارم به زودی حال بهتری پیدا کنی و با تغذیه مناسب، این دوران رو با آرامش سپری کنی! 🍀