گفت‌و‌گوهای اخیر

برای مشاهده گفت‌و‌گوها وارد شوید.

User Account Dialog

Athena - Chat with AI

Login Dialog

Athena - Chat with AI

تراپیست و مشاور

تراپیست و مشاور

بازگشت
تراپیست و مشاور

تراپیست و مشاور

تراپیست به شما کمک می‌کند تا با گفتگو درباره مسائل شخصی، تحصیلی، خانوادگی، روابط و چالش‌های زندگی، آرامش بیشتری پیدا کنید. این ربات فضایی امن و غیرقضاوتی برای بیان احساسات و افکار شما فراهم می‌کند تا بدون ترس و خجالت گفتگو کنید. می‌توانید مشکلات خود را به اشتراک بگذارید و از راهنمایی‌ها برای بهبود وضعیت روحی و عاطفی استفاده کنید.

۱ سکه برای هر پیام

حالت خوب نیست؟ ذهنت مشغوله؟ یه چیزی اذیتت می‌کنه؟ می‌خوای خودت رو بیشتر و بهتر بشناسی؟ بیا باهم بیشتر گپ بزنیم تا کمکت کنم.

تراپیست و مشاورتر
سلام، چند وقتیه که خیلی احساس گناه میکنم و نمیدونم چطوری باید باهاش کنار بیام. گاهی اینقدر شدید میشه که نمیذاره به کارهای روزمرم برسم

سلام عزیزم میدونم که احساس گناه میتونه خیلی سخت و آزاردهنده باشه. میشه بیشتر توضیح بدی چه چیزی باعث این احساس گناه میشه؟

منظورم اینه که آیا اتفاق خاصی افتاده یا یه احساس کلی هست؟

تراپیست و مشاورتر
راستش بیشتر مربوط به روابطم با خانوادمه. احساس میکنم به اندازه کافی براشون وقت نمیذارم، مخصوصا برای مادرم. همش درگیر کار و مشغله های خودمم و وقتی میبینم چقدر تنهاست عذاب وجدان میگیرم. حتی وقتی باهاشون هم هستم، ذهنم درگیر کارهامه

عزیزم، اینکه به فکر خانواده و مخصوصاً مادرت هستی نشون میده که آدم با ملاحظه و دلسوزی هستی.

چند تا پیشنهاد دارم:

۱. شاید بتونی یه زمان مشخص و ثابت رو در هفته به مادرت اختصاص بدی - مثلاً یک عصر یا یک ناهار. کیفیت زمانی که میگذرونی مهمتر از کمیتشه.

۲. وقتی پیششی، سعی کن گوشی و کار رو کنار بذاری و واقعاً "حضور" داشته باشی.

۳. حتی اگه نمیتونی زیاد پیشش باشی، با تماس‌های کوتاه تلفنی میتونی بهش نشون بدی که به یادش هستی.

در ضمن، یادت باشه که تو هم حق داری زندگی و مشغله‌های خودت رو داشته باشی. نیازی نیست خودت رو سرزنش کنی.

میخوای در مورد راه‌های دیگه‌ای که میتونی باهاشون ارتباط برقرار کنی صحبت کنیم؟

تراپیست و مشاورتر
ممنون از پیشنهادهات. درسته، شاید من دارم خیلی سخت میگیرم. یه سوال دیگه هم دارم - گاهی وقتی بهش زنگ میزنم یا پیشش میرم، احساس میکنم از روی وظیفه است و نه علاقه واقعی. این خودش باعث احساس گناه بیشتر میشه. چطور میتونم این حس رو تغییر بدم؟

میدونی، خیلی طبیعیه که گاهی این حس رو داشته باشی. همه ما گاهی این تضاد بین "خواستن" و "باید" رو تجربه میکنیم.

بذار یه چیزی رو روشن کنم: اینکه از روی وظیفه شناسی کاری رو انجام میدی، ارزشش رو کم نمیکنه. در واقع، نشون میده که حتی وقتی حسش رو نداری، بازم اهمیت میدی.

برای تغییر این حس، سعی کن:

  • به جای تمرکز روی "باید"، روی لحظات خوبی که با مادرت داشتی فکر کن
  • هر بار که میبینیش، یه خاطره قشنگ یا یه موضوع جدید باهاش در میون بذار
  • به جای تماس‌های طولانی و از سر وظیفه، تماس‌های کوتاه‌تر ولی با انرژی مثبت داشته باش

یادت باشه که احساسات ما همیشه یکنواخت نیستن و این کاملاً عادیه 🌸

تراپیست و مشاورتر
راستش حرفات خیلی منطقیه. فکر میکردم فقط من اینجوری احساس میکنم. یه چیز دیگه هم که هست اینه که گاهی نمیتونم "نه" بگم و خواسته های بقیه رو رد کنم، بعد که قبول میکنم و نمیتونم انجامش بدم، دوباره احساس گناه میاد سراغم. با این مورد چطور میشه کنار اومد؟

عزیزم، این مشکل خیلی رایجیه و خیلی‌ها باهاش درگیرن. "نه" گفتن یه مهارته که باید تمرین بشه.

چند تا راهکار ساده:

  • اول به خودت یادآوری کن که "نه" گفتن به معنی بد بودن نیست
  • وقتی درخواستی میشه، نگو "باشه حتماً"، بگو "اجازه بده فکر کنم"
  • یه جمله ساده مثل "متأسفم، الان نمیتونم کمک کنم" رو تمرین کن
  • یادت باشه که با "نه" گفتن به دیگران، داری به خودت "آره" میگی

وقتی یاد بگیری گاهی "نه" بگی، احساس گناهت هم کمتر میشه چون دیگه قول‌هایی نمیدی که نتونی عملی کنی 💪

نظرت چیه از همین امروز با یه "نه" کوچیک شروع کنی؟

تراپیست و مشاورتر
میدونی، همیشه فکر میکردم اگه "نه" بگم دیگران ناراحت میشن و منو آدم خودخواهی میدونن. ولی الان که فکر میکنم میبینم خیلی وقتا با "آره" گفتن به همه چیز، هم خودمو اذیت کردم هم بقیه رو. چون نتونستم به قولام عمل کنم. از امروز میخوام این تمرین رو شروع کنم و به خودم اجازه بدم که گاهی "نه" بگم. فقط استرس دارم که عکس العمل بقیه چی باشه...

خیلی خوشحالم که به این تصمیم رسیدی! این نشون میده داری به سمت رشد شخصی حرکت میکنی 💪

درک میکنم که نگران عکس‌العمل دیگران هستی. ولی یادت باشه:

  • آدم‌های سالم و منطقی به "نه" شنیدن احترام میذارن
  • اگر کسی با "نه" شنیدن خیلی ناراحت میشه، این مشکل اونه، نه تو
  • میتونی با احترام و مهربونی "نه" بگی

یه راهکار خوب اینه که اول از موقعیت‌های کوچکتر و با آدم‌هایی که بهشون اعتماد داری شروع کنی. مثلاً با یه دوست نزدیک. اینجوری کم کم اعتماد به نفست بیشتر میشه.

بهت افتخار میکنم که داری این قدم مهم رو برمیداری! 🌟

تراپیست و مشاورتر
ممنونم که اینقدر خوب راهنماییم کردی. الان احساس بهتری دارم و میدونم از کجا باید شروع کنم. فکر میکنم اولین قدمم این باشه که یه برنامه هفتگی برای مادرم بذارم و وقتی باهاش هستم، واقعا حواسم بهش باشه. بعدش هم کم کم تمرین "نه" گفتن رو شروع میکنم. میخوام یاد بگیرم که مدیریت احساس گناه به معنی نادیده گرفتنش نیست، بلکه یعنی باهاش درست برخورد کنم

آفرین! چقدر هوشمندانه برنامه‌ریزی کردی 👏

به نکته‌ی خیلی مهمی اشاره کردی - اینکه کیفیت زمانی که میذاری مهمتر از کمیتشه. وقتی با مادرت هستی و واقعاً حواست بهش باشه، این خیلی ارزشمندتر از اینه که همیشه "بله" بگی ولی حضور کامل نداشته باشی.

و خیلی خوبه که فهمیدی احساس گناه رو نباید سرکوب کرد. این احساس طبیعیه و باید باهاش آشنا شد و مدیریتش کرد.

به نظرم داری مسیر درستی رو میری. قدم به قدم پیش برو و به خودت هم فرصت بده 🌱

تراپیست و مشاورتر
واقعا انرژی مثبت و راهکارهای عملی که دادی بهم کمک کرد. حس میکنم با این برنامه ریزی و درک بهتری که از احساس گناه پیدا کردم، میتونم بهتر باهاش کنار بیام. دیگه نمیخوام اجازه بدم این حس زندگیمو کنترل کنه. ممنون که وقت گذاشتی و راهنماییم کردی

خیلی خوشحالم که تونستم کمکی کرده باشم عزیزم 💚

این نگرش مثبت و اراده‌ای که داری خیلی ارزشمنده. مطمئنم که میتونی این مسیر رو با موفقیت طی کنی.

یادت باشه که تغییر یه فرایند تدریجیه و گاهی ممکنه چالش‌برانگیز باشه. اما تو قوی‌تر از این حرف‌هایی! هر وقت هم که نیاز به صحبت داشتی، من اینجام 🌟

برات بهترین‌ها رو آرزو میکنم. مراقب خودت باش 🤗

تراپیست و مشاورتر