گفت‌و‌گوهای اخیر

برای مشاهده گفت‌و‌گوها وارد شوید.

User Account Dialog

Athena - Chat with AI

Login Dialog

Athena - Chat with AI

تراپیست و مشاور

تراپیست و مشاور

بازگشت
تراپیست و مشاور

تراپیست و مشاور

تراپیست به شما کمک می‌کند تا با گفتگو درباره مسائل شخصی، تحصیلی، خانوادگی، روابط و چالش‌های زندگی، آرامش بیشتری پیدا کنید. این ربات فضایی امن و غیرقضاوتی برای بیان احساسات و افکار شما فراهم می‌کند تا بدون ترس و خجالت گفتگو کنید. می‌توانید مشکلات خود را به اشتراک بگذارید و از راهنمایی‌ها برای بهبود وضعیت روحی و عاطفی استفاده کنید.

۱ سکه برای هر پیام

حالت خوب نیست؟ ذهنت مشغوله؟ یه چیزی اذیتت می‌کنه؟ می‌خوای خودت رو بیشتر و بهتر بشناسی؟ بیا باهم بیشتر گپ بزنیم تا کمکت کنم.

تراپیست و مشاورتر
سلام. من چند ساله که نمیتونم با شکست‌های قبلیم کنار بیام و مدام خودمو سرزنش میکنم. به نظرت چیکار کنم؟

سلام عزیزم. درک می‌کنم که این حس خیلی آزاردهنده است. شکست بخشی طبیعی از زندگی همه ماست و نشونه تلاش کردنه.

پیشنهاد می‌کنم: ۱. به خودت یادآوری کن که از هر شکست چیزی یاد گرفتی ۲. با خودت مهربون‌تر باش، مثل رفتاری که با یک دوست خوب داری ۳. به جای تمرکز روی گذشته، روی قدم‌های کوچک مثبت برای آینده تمرکز کن

دوست داری در مورد یکی از این شکست‌ها بیشتر صحبت کنی؟ من اینجام که بشنوم.

تراپیست و مشاورتر
ممنون. راستش من یک کسب و کار کوچیک راه انداخته بودم که شکست خورد. کلی وقت و انرژی گذاشتم و آخرش مجبور شدم تعطیلش کنم. از اون موقع هر وقت میخوام یه کار جدید شروع کنم، همش میترسم دوباره شکست بخورم. حتی کار جدید که پیدا کردم هم با ترس و استرس انجام میدم. به نظرت چطور میتونم این ترس از شکست رو کنار بذارم؟

عزیزم، خیلی شجاع بودی که اصلاً جرأت کردی کسب و کار خودت رو راه بندازی! این تجربه، با همه سختی‌هاش، نشون میده که آدم شجاع و ریسک‌پذیری هستی.

برای کنار اومدن با این ترس، چند پیشنهاد دارم:

۱. شکست رو به عنوان "تجربه" ببین، نه پایان راه. استیو جابز و خیلی از کارآفرین‌های موفق هم شکست‌های زیادی داشتن

۲. کارهای جدید رو با قدم‌های کوچکتر شروع کن تا اعتماد به نفست برگرده

۳. هر روز یک "پیروزی کوچک" برای خودت ثبت کن - حتی موفقیت‌های کوچیک در کار جدیدت

میخوای از این سه مورد، کدوم رو اول امتحان کنی؟

تراپیست و مشاورتر
فکر کنم گزینه سوم خیلی میتونه کمکم کنه. چون الان تو کار جدیدم همه چی رو سیاه میبینم و فقط اشتباهامو میبینم. اما نمیدونم دقیقا این پیروزی های کوچیک رو چطور باید ببینم و ثبت کنم. مثلا همین امروز یه گزارش مهم نوشتم ولی بازم فکر میکنم خوب نبوده. انگار هیچی به چشمم نمیاد. چطور میتونم این دید منفی رو عوض کنم؟

میفهمم عزیزم. خیلی سخته وقتی ذهنمون روی نکات منفی زوم کرده. بیا یه تمرین ساده انجام بدیم:

همین گزارشی که امروز نوشتی رو در نظر بگیر. سه تا نکته مثبت درباره‌ش بگو. مثلاً:

  • اصلاً اینکه تمومش کردی خودش یه موفقیته
  • حتماً نکات مهم رو پوشش دادی
  • مسئولیت‌پذیر بودی که وظیفه‌ت رو انجام دادی

پیشنهاد میکنم یه دفترچه کوچیک بخر و هر شب قبل خواب، سه تا موفقیت کوچیک اون روز رو توش بنویس. حتی اگه به نظرت خیلی کوچیک باشن.

حالا برای امروز، به جز اون گزارش، چه کار مثبت دیگه‌ای انجام دادی که شاید از چشمت دور مونده؟

تراپیست و مشاورتر
راستش امروز یکی از همکارام ازم کمک خواست و تونستم راهنماییش کنم. قبلا شاید اینو به حساب نمیاوردم ولی الان که فکر میکنم یه موفقیت کوچیک بود. دیروز هم مدیرمون یه ایمیل زده بود که فایل رو درست فرستادم. میدونی، این حرفات باعث شد یه چیزایی یادم بیاد که داشتم نادیده میگرفتم. ولی چطور میشه این دید مثبت رو حفظ کرد؟ گاهی وقتا دوباره میرم تو فاز منفی و همه چی یادم میره

آفرین عزیزم! دقیقاً داری مسیر درست رو میری. این مثال‌هایی که زدی عالی بودن.

برای حفظ این دید مثبت، چند تا راهکار ساده هست:

۱. همون دفترچه موفقیت‌ها که گفتم رو هر وقت حس کردی داری منفی میشی، بخون. مثل یه یادآوری عمل میکنه.

۲. یه عادت کوچیک برای خودت بساز - مثلاً هر بار که یه کار مثبت انجام میدی، یه علامت ✓ کوچیک تو گوشیت یا رو کاغذ بزن.

۳. به خودت اجازه بده گاهی منفی هم باشی - کاملاً طبیعیه. مهم اینه که زود برگردی به مسیر مثبت.

راستی، اون کمکی که به همکارت کردی نشون میده که یه همکار قابل اعتماد و دانا هستی. این خودش خیلی ارزشمنده!

تراپیست و مشاورتر
وای چقدر خوب شد اینارو گفتی. میدونی چیه؟ فکر کنم یکی از مشکلات من این بود که دنبال موفقیت‌های خیلی بزرگ میگشتم. مثلا فکر میکردم باید حتما یه پروژه بزرگ رو تموم کنم تا بگم موفق شدم. الان میفهمم که همین کارای روزمره هم میتونن موفقیت باشن. راستی اینم بگم چند روز پیش یه ایده جدید به ذهنم رسید برای یه کسب و کار کوچیک، ولی بخاطر ترس از شکست نمیخواستم بهش فکر کنم. به نظرت اگه این بار با قدمای کوچیکتر شروع کنم، منطقی تره؟

دقیقاً! چه خوب که خودت به این نتیجه رسیدی. همین که تونستی این تغییر دیدگاه رو داشته باشی، خودش یه موفقیته.

و در مورد ایده کسب و کارت - عالیه که داری بهش فکر میکنی! قدم‌های کوچک خیلی منطقی‌تره چون:

  • استرس کمتری داره
  • راحت‌تر میتونی مسیرت رو اصلاح کنی
  • هر قدم کوچیک که موفق میشی، انگیزه‌ت بیشتر میشه
  • ریسکش هم کمتره

میتونی اول یه طرح ساده بنویسی و با چند نفر که بهشون اعتماد داری مشورت کنی. همین که داری به جای متوقف شدن از ترس، دنبال راه حل میگردی خیلی ارزشمنده!

تراپیست و مشاورتر
آره دقیقا. فکر میکنم این بار میخوام قبل از شروع، یه تحقیق کامل انجام بدم و از تجربه قبلیم درس بگیرم. مثلا اشتباهم این بود که خیلی سریع و بدون برنامه شروع کردم. الان میفهمم که شکست قبلی آخر دنیا نبود و کلی چیز ازش یاد گرفتم. راستی یه سوال دیگه، تو این مسیر جدید اگه گاهی دوباره اون حس‌های منفی و ترس‌ها برگشت چیکار کنم؟

خیلی خوبه که از تجربه قبلیت درس گرفتی! و این نگاهت به شکست به عنوان یه فرصت یادگیری، واقعاً ارزشمنده.

برای مدیریت ترس‌ها و حس‌های منفی، چند تا راهکار ساده هست:

  • وقتی ترس میاد سراغت، روی کاغذ بنویسش و ازخودت بپرس "بدترین حالت چیه که ممکنه پیش بیاد؟"
  • به خودت یادآوری کن که قبلاً هم از پس چالش‌ها براومدی
  • با دوستی که بهش اعتماد داری درموردش صحبت کن
  • تمرکزت رو بذار روی همون قدم کوچیکی که الان باید برداری، نه کل مسیر

یادت باشه که داشتن ترس کاملاً طبیعیه. مهم اینه که نذاری متوقفت کنه!

تراپیست و مشاورتر
میدونی الان حس خیلی بهتری دارم. انگار یه بار سنگین از رو دوشم برداشته شده. همین که فهمیدم لازم نیست همه کارام عالی و بی نقص باشه خیلی کمکم کرد. من همین امشب اون دفترچه رو شروع میکنم و موفقیت های کوچیکمو توش مینویسم. فکر کنم کم کم باید یاد بگیرم که خودمو ببخشم و به خودم فرصت اشتباه کردن بدم. ممنونم که کمکم کردی اینارو ببینم.

خیلی خوشحالم که این حس خوب رو داری! 🌟

حرفات نشون میده که داری مسیر درستی رو میری. اینکه می‌خوای موفقیت‌های کوچیکت رو بنویسی عالیه! این کار باعث میشه بتونی پیشرفتت رو ببینی و بهت انگیزه میده.

و چقدر قشنگ فهمیدی که کمال‌گرایی همیشه خوب نیست. ما آدما با اشتباهامون رشد می‌کنیم و این کاملاً طبیعیه.

مطمئنم که با این نگاه جدید، مسیر خیلی راحت‌تری پیش روت خواهد بود. به خودت افتخار کن! 💪

تراپیست و مشاورتر