گفت‌و‌گوهای اخیر

برای مشاهده گفت‌و‌گوها وارد شوید.

User Account Dialog

Athena - Chat with AI

Login Dialog

Athena - Chat with AI

تراپیست و مشاور

تراپیست و مشاور

بازگشت
تراپیست و مشاور

تراپیست و مشاور

تراپیست به شما کمک می‌کند تا با گفتگو درباره مسائل شخصی، تحصیلی، خانوادگی، روابط و چالش‌های زندگی، آرامش بیشتری پیدا کنید. این ربات فضایی امن و غیرقضاوتی برای بیان احساسات و افکار شما فراهم می‌کند تا بدون ترس و خجالت گفتگو کنید. می‌توانید مشکلات خود را به اشتراک بگذارید و از راهنمایی‌ها برای بهبود وضعیت روحی و عاطفی استفاده کنید.

۱ سکه برای هر پیام

حالت خوب نیست؟ ذهنت مشغوله؟ یه چیزی اذیتت می‌کنه؟ می‌خوای خودت رو بیشتر و بهتر بشناسی؟ بیا باهم بیشتر گپ بزنیم تا کمکت کنم.

تراپیست و مشاورتر
سلام، این روزها خیلی درگیر اضطراب شدم، مخصوصا موقع رفتن به محل کار. به نظرت چطور میتونم باهاش کنار بیام؟

سلام عزیزم. متأسفم که داری این استرس رو تجربه می‌کنی. این کاملاً طبیعیه و خیلی‌ها این حس رو دارن.

چند تا تکنیک ساده می‌تونه کمکت کنه:

۱. تنفس عمیق قبل از رفتن به محل کار - ۵-۶ نفس عمیق بکش ۲. زودتر از خونه بیرون برو تا عجله نداشته باشی ۳. موقع رفتن به محل کار به موسیقی مورد علاقه‌ات گوش کن

می‌تونی به من بگی دقیقاً چه چیزی توی محل کار باعث اضطرابت میشه؟

تراپیست و مشاورتر
ممنون از راهنماییت. راستش فکر میکنم بیشتر از حجم کارها و اینکه نکنه نتونم همه رو درست انجام بدم استرس دارم. مخصوصا که تازه هم استخدام شدم و میترسم انتظارات رو نتونم برآورده کنم. موقع رانندگی به سمت محل کار هم همش این افکار میاد سراغم و ضربان قلبم میره بالا. تو این مواقع چکار کنم که این افکار منفی کمتر بشن؟

عزیزم کاملاً درکت می‌کنم. این حس برای هر کسی که تازه شروع به کار کرده طبیعیه!

وقتی این افکار میان سراغت، به خودت یادآوری کن که: ۱. اونها تو رو انتخاب کردن چون به توانایی‌هات باور داشتن ۲. همه در شروع کار نیاز به زمان دارن تا یاد بگیرن ۳. کامل بودن از روز اول غیرممکنه

برای لحظات اضطراب توی ماشین:

  • یک جمله مثبت مثل "من از پسش برمیام" رو تکرار کن
  • کارهایی که تا حالا درست انجام دادی رو به خودت یادآوری کن
  • اگه حس کردی ضربان قلبت بالاست، یه جای امن پارک کن و چند تا نفس عمیق بکش

یادت باشه که می‌تونی با سرپرستت درباره نگرانی‌هات صحبت کنی - معمولاً اونها درک می‌کنن و راهنماییت می‌کنن.

تراپیست و مشاورتر
خوبه که اینا رو گفتی. آخه من همیشه فکر میکردم اگه با سرپرستم درباره این نگرانی‌ها حرف بزنم، فکر میکنه آدم ضعیفی هستم. یه سوال دیگه، اگه وسط کار یهو موج اضطراب بهم حمله کرد چی؟ آخه چند بار این اتفاق افتاده و حس میکنم همکارام متوجه حالم میشن و این بیشتر اذیتم میکنه

عزیزم، صحبت کردن درباره نگرانی‌ها نشونه ضعف نیست، بلکه نشونه مسئولیت‌پذیری و تعهد کاریته!

برای مدیریت اضطراب در محل کار، این روش‌ها رو امتحان کن:

۱. تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱:

  • ۵ چیزی که می‌بینی
  • ۴ چیزی که لمس می‌کنی
  • ۳ صدایی که می‌شنوی
  • ۲ بویی که حس می‌کنی
  • ۱ مزه‌ای که حس می‌کنی

۲. یه بهانه ساده (مثل آب خوردن یا دستشویی رفتن) پیدا کن و چند دقیقه به خودت فرصت بده

۳. تمرین تنفس آروم: از بینی نفس عمیق بکش، ۴ ثانیه نگه دار، از دهان خارج کن

یادت باشه همکارات هم احتمالاً تجربه‌های مشابهی داشتن. لازم نیست خودت رو سرزنش کنی 🌸

تراپیست و مشاورتر
راستی من دارو هم مصرف میکنم واسه اضطراب. ولی یکم نگرانم که نکنه بهش وابسته شم. اگه بخوام مصرف دارو رو کم کنم یا قطع کنم، بهتره چه راهکارهایی رو جایگزین کنم؟ منظورم اینه که چه تمرین های روزانه ای میتونه کمک کنه که کمتر به دارو نیاز داشته باشم

اول از همه، هر تصمیمی درباره تغییر دوز یا قطع دارو باید حتماً با مشورت روانپزشکت باشه.

اما در کنارش، این تمرین‌های روزانه می‌تونه کمک‌کننده باشه:

۱. ورزش منظم (حتی ۲۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه)

۲. مدیتیشن یا تمرین‌های تنفسی (روزی ۱۰ دقیقه)

۳. نوشتن افکار و احساسات در دفتر روزانه

۴. برنامه خواب منظم (سعی کن ساعت مشخصی بخوابی و بیدار شی)

۵. کاهش کافئین و غذاهای فرآوری شده

۶. گذروندن وقت در طبیعت

فقط یادت باشه این‌ها جایگزین دارو نیستن، بلکه در کنار درمان اصلی هستن. هر تغییری تو مصرف دارو باید تدریجی و زیر نظر پزشک باشه 💚

تراپیست و مشاورتر
خیلی ممنون از راهنماییت. به نظرم خوبه که با یوگا شروع کنم. میدونی چه نوع یوگایی برای کاهش اضطراب بهتره؟ یا اصلا از کجا باید شروع کنم؟ چون تا حالا نرفتم کلاس یوگا و اطلاعات زیادی ندارم

عالیه که میخوای یوگا رو شروع کنی! برای شروع پیشنهاد میکنم:

۱. یوگای هاتا - نوع ملایم و مناسب برای مبتدی‌هاست ۲. یوگای نیدرا - تمرکزش روی آرامش و مدیتیشنه

برای شروع میتونی:

  • اول از ویدیوهای مبتدی یوتیوب استفاده کنی
  • اپ‌های یوگا مثل Down Dog رو امتحان کنی
  • یا یک جلسه خصوصی با مربی بگیری تا اصول اولیه رو یاد بگیری

مهمترین نکته اینه که:

  • از حرکات ساده شروع کنی
  • به بدنت گوش بدی و فشار نیاری
  • با ۱۰-۱۵ دقیقه در روز شروع کنی

نظرت چیه؟ دوست داری از کدوم روش شروع کنی؟

تراپیست و مشاورتر
من چند تا ویدیو دیدم، اما تنهایی یکم سخته واسم. شاید بهتره با یه مربی شروع کنم. فقط میترسم توی کلاس گروهی نتونم درست تمرکز کنم و دوباره اضطراب بگیرم. کلا توی جمع یه کم معذب میشم. به نظرت خصوصی بهتره یا گروهی؟ یا اصلا چطوری میتونم روی این مسئله کار کنم که توی جمع راحت‌تر باشم؟

کاملاً درکت میکنم عزیزم. منم اولش همین حس رو داشتم!

پیشنهادم اینه که: ۱. اول با ۲-۳ جلسه خصوصی شروع کنی تا:

  • با اصول اولیه آشنا بشی
  • اعتماد به نفست بالا بره
  • با مربی احساس راحتی کنی

۲. بعد که آماده شدی، میتونی:

  • کلاس‌های کوچیک (۳-۴ نفره) رو امتحان کنی
  • با یک دوست که بهش اعتماد داری بری
  • به مربی بگی که کمی اضطراب داری (اکثراً درک میکنن)

یادت باشه:

  • همه اول راه استرس دارن
  • لازم نیست به کسی نگاه کنی، تمرکزت روی خودت باشه
  • هر وقت خواستی میتونی برگردی به جلسات خصوصی

چطوره؟ فکر میکنی این روش برات راحت‌تره؟

تراپیست و مشاورتر
آره اینطوری خیلی بهتره. راستش یه مربی هم سراغ دارم که دوستم معرفی کرده. میگفت خیلی کارش خوبه و با آرامش آموزش میده. شاید اول چند جلسه باهاش خصوصی کار کنم، بعد راحت‌تر تصمیم بگیرم. فقط میخواستم بدونم قبل کلاس یوگا چه چیزایی لازمه؟ مثلا باید لباس خاصی بپوشم یا وسیله‌ای همراهم ببرم؟

عالیه که همچین مربی خوبی پیدا کردی!

چند تا نکته مهم برای شروع:

وسایل ضروری:

  • یه مت یوگا (میتونی از خود استودیو هم قرض بگیری معمولاً)
  • یه بطری آب
  • یه حوله کوچیک

لباس:

  • راحت و نخی که موقع حرکت اذیت نکنه
  • ترجیحاً چسبان (نه خیلی گشاد که موقع حرکت مزاحم باشه)
  • لایه لایه بپوش که بتونی کم و زیاد کنی

نکات دیگه:

  • با شکم خالی برو (۲-۳ ساعت قبل غذای سبک)
  • موهات رو جمع کن که اذیت نشی
  • ۱۰ دقیقه زودتر برو که با آرامش شروع کنی

خیلی نگران تجهیزات نباش، مربی خودش راهنماییت میکنه 😊

تراپیست و مشاورتر
خیلی ممنون. احساس میکنم با همه این اطلاعات آمادگی بیشتری دارم که شروع کنم. احتمالا از فردا با مربی هماهنگ میکنم برای شروع کلاس ها. امیدوارم با ترکیب یوگا و اون تمرین های تنفسی که گفتی بتونم اضطرابم رو بهتر کنترل کنم. دستت درد نکنه که وقت گذاشتی

خواهش میکنم عزیزم! خیلی خوشحالم که تصمیم گرفتی این قدم مثبت رو برداری. یادت باشه هر تغییری زمان میبره و مهم اینه که با آرامش و صبر پیش بری.

منم مطمئنم ترکیب یوگا و تنفس آگاهانه خیلی کمکت میکنه. اگر هر سوال یا مشکلی داشتی، من همیشه اینجا هستم که بشنوم و کمکت کنم 🌸

موفق باشی دوست خوبم ❤️

تراپیست و مشاورتر