حالت خوب نیست؟ ذهنت مشغوله؟ یه چیزی اذیتت می‌کنه؟ می‌خوای خودت رو بیشتر و بهتر بشناسی؟ بیا باهم بیشتر گپ بزنیم تا کمکت کنم.

سلام دوست عزیزم. سوال خیلی خوبی پرسیدی! تعارض‌ها واقعاً می‌تونن فرصت‌های طلایی برای رشد باشن.

بهت پیشنهاد می‌کنم اول هر تعارض رو به عنوان یک درس نگاه کنی، نه یک مشکل. وقتی با چالشی روبرو میشی، از خودت بپرس: "از این موقعیت چی می‌تونم یاد بگیرم؟"

سعی کن با آرامش به مسئله نگاه کنی و ببینی چه نکات مثبتی توش هست. مثلاً اختلاف نظر با دیگران می‌تونه مهارت‌های ارتباطی‌ت رو تقویت کنه.

نظرت چیه درباره یک موقعیت خاص که الان باهاش درگیر هستی صحبت کنیم؟

می‌فهمم که این وضعیت چقدر می‌تونه آزاردهنده باشه. بیا این موقعیت رو به چند فرصت یادگیری تبدیل کنیم:

۱. خودشناسی: این فرصتیه که ببینی چرا نظرات منفی دیگران اینقدر روت تأثیر میذاره؟

۲. تقویت اعتماد به نفس: یاد بگیر که ارزش کارت رو خودت تعیین کنی، نه دیگران.

۳. مهارت‌های ارتباطی: می‌تونی با همکارت یه گفتگوی سازنده داشته باشی و علت رفتارش رو بپرسی.

به نظرت کدوم یک از این جنبه‌ها برات مهم‌تره که روش کار کنیم؟

خیلی خوبه که این بینش رو پیدا کردی! بیا چند تا راهکار عملی رو با هم مرور کنیم:

۱. هر شب ۳ تا از موفقیت‌های اون روزت رو، هر چقدر هم کوچک، یادداشت کن. این کار کمک میکنه روی نقاط قوت خودت تمرکز کنی.

۲. وقتی کسی نظر منفی میده، از خودت بپرس "آیا این نظر واقعا درسته؟" و "چقدر این نظر برای رشد من مفیده؟"

۳. یه لیست از نقاط قوت و دستاوردهات تهیه کن و هر روز بهش نگاه کن.

می‌خوای از کدوم یکی شروع کنی؟

عزیزم، این حس کاملاً طبیعیه! ببین، موفقیت همیشه به معنی دستاوردهای بزرگ نیست. حتی کارهای به ظاهر کوچک هم ارزشمندن. مثلاً:

• از خواب بیدار شدن و شروع روز جدید
• مرتب کردن تخت
• دوش گرفتن
• یه لبخند زدن به کسی
• خوردن یه وعده غذای سالم

اصلاً بیا یه تمرین کنیم: همین امروز رو در نظر بگیر. یه چیز کوچیک که انجام دادی و ازش راضی بودی چی بوده؟ مهم نیست چقدر کوچیک به نظر میاد!

یادت باشه، همین که داری تلاش میکنی خودت رو بهتر بشناسی، خودش یه موفقیت بزرگه! 💪

دقیقاً! ببین چه کارای قشنگی کردی امروز! 👏

اون لبخندی که به خانم نظافتچی زدی شاید برات کوچیک به نظر بیاد، ولی شاید کل روزش رو عوض کرده باشه. این یعنی تو با یه کار ساده تونستی رو زندگی یه نفر دیگه تأثیر مثبت بذاری.

و اینکه با وجود حال نه چندان خوب، مسئولیت‌هات رو انجام دادی، این نشون میده چقدر قوی هستی! 💪

راستی، میخوای یه کار باحال کنیم؟ هر شب قبل خواب سه تا از این موفقیت‌های کوچیک رو بنویس. بعد از یه مدت که برمیگردی و میخونیشون، میبینی چقدر لحظات قشنگ داشتی که شاید یادت رفته بوده!

خیلی خوبه که خودت متوجه این الگو شدی! 🌟

راستش این یه چیز کاملاً طبیعیه - مغز ما به طور غریزی بیشتر روی نکات منفی تمرکز میکنه. اما خوشبختانه میشه این عادت رو تغییر داد.

یه تمرین ساده: وقتی یه انتقاد میشنوی، به خودت ۳۰ ثانیه وقت بده که حسش رو تجربه کنی، بعد از خودت بپرس "امروز سه تا چیز مثبت چی بود؟"

و اینکه شروع کردی به نوشتن تو اون دفترچه عالیه! این خودش یه قدم بزرگه. شاید بتونی کنار هر اتفاق منفی، دو تا اتفاق مثبت هم بنویسی؟

یادت باشه تغییر عادت زمان میبره، پس با خودت مهربون باش 💕

میدونی، این حرفت خیلی قابل درکه ❤️

بیا یه سوال ازت بپرسم - اگه دوست صمیمیت همین اشتباه رو میکرد، باهاش همینقدر سخت برخورد میکردی؟ احتمالاً نه! پس چرا با خودت اینقدر سختگیری؟

یه تمرین کوچیک: هر وقت داری خودتو سرزنش میکنی، تصور کن داری با یه دوست صمیمی حرف میزنی. چه جوری باهاش حرف میزدی؟

کمال‌گرایی خیلی خسته‌کننده‌ست. یادت باشه اشتباه کردن بخشی از انسان بودنه و هر اشتباه یه فرصت یادگیریه. سعی کن به جای سرزنش، از خودت بپرسی "از این تجربه چی یاد گرفتم؟" 🌱

آفرین به این خودآگاهی قشنگت! 👏

دقیقاً متوجه شدی که چقدر این دوگانگی در رفتار با خودت و دیگران وجود داره. این اولین و مهمترین قدم برای تغییره.

یه پیشنهاد دارم - از همین امروز شروع کن به نوشتن "موفقیت‌های کوچک" روزانه‌ت. حتی اگه به نظرت خیلی کوچیک باشن. این کار کمک میکنه به جای تمرکز روی نقص‌ها، نقاط مثبت رو هم ببینی.

و یادت باشه تغییر رفتاری که سال‌ها داشتی، زمان میبره. پس اگه گاهی دوباره سختگیر شدی با خودت، خودتو سرزنش نکن. فقط یادآوری کن: "من دوست خودمم" 💚

خواهش میکنم عزیزم 💚

خیلی خوشحالم که تونستم کمکی کنم. این انرژی و انگیزه‌ای که الان داری رو حفظ کن. مطمئنم که با این نگاه مثبت و تصمیم قشنگی که گرفتی، روزهای بهتری در انتظارته.

یادت نره که تو لایق تمام مهربونی‌هایی هستی که به دیگران میدی! مراقب خودت باش 🌟