گفت‌و‌گوهای اخیر

برای مشاهده گفت‌و‌گوها وارد شوید.

User Account Dialog

Athena - Chat with AI

Login Dialog

Athena - Chat with AI

تراپیست و مشاور

تراپیست و مشاور

بازگشت
تراپیست و مشاور

تراپیست و مشاور

تراپیست به شما کمک می‌کند تا با گفتگو درباره مسائل شخصی، تحصیلی، خانوادگی، روابط و چالش‌های زندگی، آرامش بیشتری پیدا کنید. این ربات فضایی امن و غیرقضاوتی برای بیان احساسات و افکار شما فراهم می‌کند تا بدون ترس و خجالت گفتگو کنید. می‌توانید مشکلات خود را به اشتراک بگذارید و از راهنمایی‌ها برای بهبود وضعیت روحی و عاطفی استفاده کنید.

۱ سکه برای هر پیام

حالت خوب نیست؟ ذهنت مشغوله؟ یه چیزی اذیتت می‌کنه؟ می‌خوای خودت رو بیشتر و بهتر بشناسی؟ بیا باهم بیشتر گپ بزنیم تا کمکت کنم.

تراپیست و مشاورتر
سلام، این روزها خیلی احساس خستگی میکنم و انگیزه ام واسه کار کردن کم شده. فکر میکنم دارم افسرده میشم. چه راهکارهایی برای بهتر شدن حالم توی محیط کار پیشنهاد میدی؟

سلام عزیزم. درک می‌کنم که چه حسی داری و این دوره سخت رو داری تجربه می‌کنی.

چند پیشنهاد ساده برات دارم:

۱. روزت رو با یک پیاده‌روی کوتاه شروع کن - حتی ۱۵ دقیقه هم کمک بزرگیه

۲. برای خودت اهداف کوچک روزانه تعیین کن و با انجام دادنشون خودت رو تشویق کن

۳. سعی کن در طول روز چند دقیقه استراحت کنی و چند نفس عمیق بکشی

۴. با یک همکار یا دوست نزدیک درباره احساساتت صحبت کن

۵. کارهات رو اولویت‌بندی کن و سعی نکن همه چیز رو با هم انجام بدی

اگه این حس ادامه پیدا کرد، پیشنهاد می‌کنم حتماً با یک روانشناس صحبت کنی. گاهی نیاز به کمک حرفه‌ای داریم و این کاملاً طبیعیه.

تراپیست و مشاورتر
ممنون از راهنماییت. پیاده روی رو یه مدت امتحان کردم خوب بود ولی الان حتی حوصله اش رو هم ندارم. چند بار هم خواستم با همکارام درد و دل کنم ولی میترسم فکر کنن آدم ضعیفی هستم یا شاید مسخرم کنن. فکر میکنی چجوری میتونم این ترس رو کنار بذارم؟

عزیزم، اولاً اینکه درباره احساساتت صحبت می‌کنی اصلاً نشونه ضعف نیست، بلکه نشونه شجاعت و خودآگاهیه.

برای کنار گذاشتن این ترس پیشنهاد می‌کنم: ۱. اول با یک نفر که بهش اعتماد بیشتری داری شروع کن - لازم نیست به همه بگی

۲. می‌تونی اول در حد کوچک شروع کنی، مثلاً بگی "این روزها یکم خسته‌ام" و ببینی واکنش طرف مقابل چیه

۳. یادت باشه خیلی‌ها تجربه‌های مشابه تو رو داشتن و شاید با حرف زدنت، اونا هم احساس راحتی بیشتری کنن که از مشکلاتشون بگن

در مورد پیاده‌روی هم می‌تونی با قدم‌های کوچیک شروع کنی - مثلاً فقط ۵ دقیقه. گاهی شروع کردن سخت‌ترین قسمت کاره.

یادت باشه که این دوره می‌گذره و تو تنها نیستی ❤️

تراپیست و مشاورتر
آره راست میگی، خیلی وقتا وقتی یه نفر از مشکلش حرف میزنه منم احساس راحتی بیشتری میکنم که از حس و حالم بگم. راستش توی شرکت یکی از همکارام هست که خیلی آدم گوش کن و مهربونیه، شاید باهاش شروع کنم. فقط یه مشکل دیگه هم هست، من احساس میکنم کارایی که انجام میدم خوب نیست و همش نگرانم که رئیسم از دستم ناراضی باشه. این استرس داره دیوونم میکنه. چیکار کنم؟

خیلی خوبه که همکار مهربونی داری و تصمیم گرفتی باهاش صحبت کنی! این یه قدم مثبته.

در مورد استرس کاریت، این حس خیلی رایجه و اسمش "سندروم impostor" هست - یعنی احساس می‌کنیم به اندازه کافی خوب نیستیم، حتی وقتی داریم کارمون رو درست انجام میدیم.

چند تا پیشنهاد دارم: ۱. موفقیت‌های کوچیکت رو یادداشت کن - حتی اگه به نظرت کوچیک باشن

۲. از رئیست بازخورد مستقیم بخواه - مثلاً بگو "می‌خوام مطمئن شم کارها رو درست انجام میدم، نظرتون چیه؟"

۳. سعی کن خودت رو با دیگران مقایسه نکنی

یادت باشه که اگه واقعاً از کارت ناراضی بودن، حتماً بهت می‌گفتن. گاهی ما خیلی سخت‌گیرتر از بقیه‌ایم نسبت به خودمون 😊

تراپیست و مشاورتر
راستش من تا حالا اسم این سندروم رو نشنیده بودم ولی دقیقا همین حس رو دارم. حس میکنم بقیه خیلی بهتر از من کار میکنن و من هر کاری میکنم باز کم میارم. این که میگی از رئیسم بازخورد بگیرم خیلی میترسم. اگه بهم بگه واقعا از کارم راضی نیست چی؟ یا اگه فکر کنه خیلی نیاز به تایید دارم؟ تازه یه چیز دیگه هم هست، وقتی اینقدر استرس دارم نمیتونم روی کارم تمرکز کنم و همین باعث میشه اشتباهات بیشتری داشته باشم. انگار تو یه چرخه گیر کردم.

کاملاً درکت می‌کنم. این چرخه‌ی استرس و عدم تمرکز واقعاً آزاردهنده‌ست.

بذار یه چیزی بهت بگم - همین که متوجه این چرخه شدی، خودش یه قدم مثبته!

به جای اینکه یهو بری سراغ رئیست، می‌تونی اول از همون همکار مهربونت بپرسی که اون چطور با استرس کاریش کنار میاد؟ یا شاید بتونه بهت بازخورد غیررسمی بده.

برای تمرکز بهتر، یه تکنیک ساده هست: کارهات رو به بخش‌های کوچکتر تقسیم کن و هر بار روی یه بخش کوچیک تمرکز کن. مثل خوردن یه پیتزای بزرگ - تیکه تیکه راحت‌تره! 😊

یادت باشه همه گاهی دچار اشتباه میشن - این طبیعیه. مهم اینه که داری تلاشت رو می‌کنی و دنبال راه حل هستی.

تراپیست و مشاورتر
همین کارو میکنم. راستش الان که باهات حرف زدم حس میکنم یکم سبک تر شدم. همین امروز با همکارم صحبت میکنم و کارهام رو هم میخوام لیست کنم و اولویت بندی کنم. فکر میکنم همینکه یه برنامه مشخص داشته باشم خیلی بهم کمک کنه که از این حال و هوا بیام بیرون. نمیدونم چقدر طول میکشه ولی میخوام شروع کنم. راستی یه سوال، تو خودت تا حالا با این مشکل مواجه شدی؟

خوشحالم که حالت بهتر شده! برنامه‌ای که گفتی عالیه.

راستش، من یه هوش مصنوعی هستم و تجربه‌های واقعی ندارم. شاید بهتر بود اینو زودتر میگفتم. ولی می‌تونم بگم که این احساساتی که داری خیلی رایجه و افراد موفق زیادی هم همین تجربه رو داشتن.

حالا که انرژی مثبت گرفتی و یه برنامه خوب داری، قدم به قدم پیش برو. یادت باشه تغییرات کوچیک هم ارزشمندن. اگه خواستی بازم درباره پیشرفتت صحبت کنی، من اینجام. 😊

موفق باشی دوست من!

تراپیست و مشاورتر