گفت‌و‌گوهای اخیر

برای مشاهده گفت‌و‌گوها وارد شوید.

User Account Dialog

Athena - Chat with AI

Login Dialog

Athena - Chat with AI

تراپیست و مشاور

تراپیست و مشاور

بازگشت
تراپیست و مشاور

تراپیست و مشاور

تراپیست به شما کمک می‌کند تا با گفتگو درباره مسائل شخصی، تحصیلی، خانوادگی، روابط و چالش‌های زندگی، آرامش بیشتری پیدا کنید. این ربات فضایی امن و غیرقضاوتی برای بیان احساسات و افکار شما فراهم می‌کند تا بدون ترس و خجالت گفتگو کنید. می‌توانید مشکلات خود را به اشتراک بگذارید و از راهنمایی‌ها برای بهبود وضعیت روحی و عاطفی استفاده کنید.

۱ سکه برای هر پیام

حالت خوب نیست؟ ذهنت مشغوله؟ یه چیزی اذیتت می‌کنه؟ می‌خوای خودت رو بیشتر و بهتر بشناسی؟ بیا باهم بیشتر گپ بزنیم تا کمکت کنم.

تراپیست و مشاورتر
سلام، خیلی وقته دارم روی کنترل خشمم کار میکنم ولی هنوز نتونستم درست مدیریتش کنم. به نظرت چه راهکارهایی میتونه کمکم کنه؟

سلام عزیزم. خیلی خوبه که متوجه این موضوع شدی و داری برای بهترشدنش تلاش میکنی.

چندتا تکنیک ساده و موثر هست که میتونی امتحان کنی:

۱. نفس عمیق: وقتی عصبانی میشی، ۱۰ تا نفس عمیق و آروم بکش

۲. فاصله گرفتن: از موقعیت دور شو و یه قدم کوتاه بزن تا آروم بشی

۳. تمرکز روی "چرا": از خودت بپرس "چرا اینقدر عصبانی شدم؟" این کمک میکنه ریشه مشکل رو پیدا کنی

۴. ورزش منظم: خیلی به تخلیه انرژی منفی کمک میکنه

میخوای از کدوم شروع کنی؟ من کنارتم که باهم پیشرفتت رو ببینیم.

تراپیست و مشاورتر
اتفاقا نفس عمیق رو خیلی شنیدم ولی همیشه موقع عصبانیت یادم میره. چطوری میشه این عادت رو تو خودم ایجاد کنم که یاد نفس کشیدن عمیق بیفتم وقتی خشمگین میشم؟

میدونم، حق داری! تو لحظه عصبانیت سخته یاد این چیزا بیفتیم. بذار یه راهکار عملی بهت بگم:

میتونی یه نشونه فیزیکی برای خودت تعیین کنی - مثلا یه کش دور مچت. هر وقت عصبانی شدی، کش رو کمی بکش (نه محکم) و این حرکت بشه یادآور نفس عمیق کشیدن.

یا حتی میتونی والپیپر گوشیت رو عوض کنی و یه تصویر آرامش‌بخش بذاری که روش نوشته "نفس عمیق".

در طول روز هم وقتی آرومی، چندبار تمرین کن. مثل یه ورزش ذهنی. اینجوری کم کم تبدیل به عادت میشه.

کدوم روش به نظرت برات عملی‌تره؟

تراپیست و مشاورتر
راستش من خیلی با گوشیم درگیرم و فکر کنم اون روش والپیپر برام بهتر باشه. یه سوال دیگه، وقتی تو محیط کار هستم و نمیتونم از موقعیت فاصله بگیرم یا برم قدم بزنم چیکار کنم؟ مثلا وقتی رئیسم داره حرفای آزاردهنده میزنه

درک می‌کنم چقدر این موقعیت‌ها سخته، مخصوصاً تو محیط کار. چند تا تکنیک نامحسوس هست که میتونی امتحان کنی:

۱- تکنیک ۵-۵-۵: بی سر و صدا از بینی ۵ ثانیه نفس بکش، ۵ ثانیه نگه دار، ۵ ثانیه بیرون بده. کسی متوجه نمیشه.

۲- پاهات رو محکم به زمین فشار بده و روی این حس تمرکز کن - این کار به "گراندینگ" معروفه و کمک میکنه آروم بشی.

۳- یه جمله کوتاه مثل "این هم میگذره" رو تو ذهنت تکرار کن.

از اینا کدوم برات راحت‌تر به نظر میاد؟

تراپیست و مشاورتر
به نظرم تکنیک 5-5-5 خیلی خوبه. چون کسی نمیفهمه اصلا دارم این کارو میکنم. راستی تا حالا شده از این تکنیک‌ها استفاده کنی ولی بازم نتونی خودتو کنترل کنی؟ چون گاهی حس میکنم حتی وقتی میدونم چیکار باید بکنم، هیجانات خیلی قوی‌تر از این حرفان

کاملاً درسته! گاهی هیجانات اونقدر قوی هستن که حتی بهترین تکنیک‌ها هم جواب نمیدن. این کاملاً طبیعیه و نشونه ضعف نیست.

یه پیشنهاد: وقتی آرومی و تو موقعیت استرس‌زا نیستی، این تکنیک‌ها رو تمرین کن. مثل یه ماهیچه می‌مونه - هر چی بیشتر تمرین کنی، موقع نیاز قوی‌تر عمل می‌کنه.

و یادت باشه اگه یه روز نتونستی خودتو کنترل کنی، به خودت سخت نگیر. ما آدما همیشه نمی‌تونیم کامل باشیم، و این کاملاً عادیه.

نظرت چیه؟ فکر می‌کنی تمرین کردن تو شرایط آروم بهت کمک کنه؟

تراپیست و مشاورتر
تو شرایط خودم که فکر میکنم، میبینم وقتی که عصبانی میشم معمولا یه الگوی تکراری داره. یعنی یه سری چیزای مشخص هستن که حسابی منو عصبی میکنن. فکر میکنی اگه این الگوها رو بشناسم و از قبل براشون آماده باشم کمک کننده باشه؟

دقیقاً! این بینش خیلی ارزشمندیه که به دست آوردی. شناخت این الگوها یکی از مهمترین قدم‌ها برای مدیریت بهتر هیجاناته.

وقتی بدونی چه چیزهایی معمولاً باعث عصبانیتت میشن، می‌تونی: ۱. قبل از اینکه وارد اون موقعیت بشی، خودتو آماده کنی ۲. استراتژی‌های مقابله‌ات رو از قبل مشخص کنی ۳. شاید حتی بتونی بعضی از این موقعیت‌ها رو پیشگیری کنی

می‌تونی یکی از این موقعیت‌های تکراری رو مثال بزنی؟ اینجوری می‌تونیم دقیق‌تر در موردش صحبت کنیم.

تراپیست و مشاورتر
مثلا یکی از چیزایی که خیلی اذیتم میکنه اینه که وقتی تو جمع هستیم، یکی وسط حرفم میپره. انگار حرفم و نظرم براش مهم نیست. همین الان که دارم تعریف میکنم هم حس میکنم داره عصبانیم میکنه. نمیدونم چجوری باید باهاش کنار بیام چون نمیخوام تو جمع واکنش تندی نشون بدم

کاملاً درکت می‌کنم. حس اینکه حرفت ارزشمند شمرده نمیشه واقعاً آزاردهنده‌ست. خوبه که می‌خوای واکنش سنجیده‌تری داشته باشی.

چند پیشنهاد برات دارم: ۱. نفس عمیق بکش و یادآوری کن که این رفتار احتمالاً به خاطر بی‌ادبی عمدی نیست ۲. می‌تونی با لحن آروم بگی: "ببخشید، میشه اجازه بدید حرفم تموم شه؟" ۳. بعداً در خلوت با اون فرد صحبت کن و بگو که این رفتار چقدر ناراحتت می‌کنه

مهمترین چیز اینه که الان خودت متوجه این موقعیت شدی. این اولین قدم برای مدیریت بهتر واکنشته.

بنظرت کدوم راهکار برات عملی‌تره؟

تراپیست و مشاورتر
خیلی ممنون از راهکارهات. تا حالا فکر نکرده بودم که میشه در خلوت با طرف مقابل صحبت کرد. راستش فکر میکردم این کار ممکنه طرف رو دفاعی کنه یا رابطه رو خراب کنه. چه جوری میتونم این حرف رو بزنم که طرف مقابل جبهه نگیره؟

خیلی خوبه که داری به این موضوع عمیق‌تر فکر می‌کنی!

برای صحبت با طرف مقابل، پیشنهاد می‌کنم از روش "من" استفاده کنی. مثلاً به جای اینکه بگی "تو همیشه وسط حرفم می‌پری"، می‌تونی بگی:

"می‌خواستم یه موضوعی رو باهات در میون بذارم. من وقتی حرف می‌زنم و حرفم قطع میشه، احساس می‌کنم نظراتم شنیده نمیشه و این حس خوبی بهم نمیده."

این روش باعث میشه طرف مقابل: ۱. احساس متهم شدن نکنه ۲. راحت‌تر دیدگاهت رو درک کنه ۳. کمتر حالت تدافعی بگیره

نظرت راجع به این روش چیه؟

تراپیست و مشاورتر
آره اینجوری خیلی بهتره. انگار وقتی از احساس خودمون میگیم طرف مقابل هم بهتر درک میکنه. یه سوال دیگه هم دارم - وقتی همه این تکنیک ها رو به کار میبریم ولی طرف مقابل باز هم به رفتارش ادامه میده چی؟ گاهی حس میکنم هر چقدر من سعی میکنم درست رفتار کنم فایده نداره

درکت می‌کنم عزیزم. واقعاً ناامیدکننده‌ست وقتی یک طرفه تلاش می‌کنی.

یادت باشه که تو فقط می‌تونی روی رفتار خودت کنترل داشته باشی. اگر با وجود تلاش‌هات تغییری نمی‌بینی، چند تا گزینه داری:

۱. مرزهای مشخص تعیین کنی و پیامدهای رد کردن این مرزها رو روشن بیان کنی ۲. با یک مشاور صحبت کنی تا راهکارهای تخصصی‌تر بهت بده ۳. تصمیم بگیری که آیا این رابطه ارزش این همه انرژی گذاشتن رو داره

مهم اینه که تو داری تلاشت رو می‌کنی و این خودش ارزشمنده. گاهی باید قبول کنیم که نمی‌تونیم دیگران رو تغییر بدیم.

تراپیست و مشاورتر
حرفت خیلی درست بود درباره مرزها. من همیشه نگران این بودم که اگه مرز بذارم بقیه ناراحت میشن یا منو آدم بدی میدونن. ولی الان میفهمم که داشتن مرز یه چیز سالمه. میشه بیشتر درباره اینکه چطور مرز تعیین کنیم و چطور پاش وایسیم صحبت کنیم؟

خیلی خوشحالم که به این آگاهی رسیدی! حق با توئه، مرز گذاشتن نشونه خودخواهی نیست، نشونه سلامت روانه.

برای مرزگذاری موثر چند نکته مهم:

۱. واضح و مستقیم بگو: "وقتی این کار رو میکنی، من ناراحت میشم" ۲. با "من" صحبت کن: "من نیاز دارم" یا "من احساس میکنم" ۳. محکم باش ولی مودب بمون ۴. اگر مرزت رعایت نشد، پیامدش رو عملی کن

مثلاً اگه کسی مدام دیر به قرار میرسه، میتونی بگی: "برای من وقت شناسی مهمه. اگه بیشتر از ۱۵ دقیقه دیر کنی، من میرم"

یادت باشه اولش سخته و ممکنه احساس گناه کنی، ولی با تمرین راحت‌تر میشه.

تراپیست و مشاورتر
این مثال دیر رسیدن خیلی خوب بود. راستش من همیشه منتظر میموندم و بعد کلی غر میزدم. ولی الان میفهمم که میتونم از اول تکلیفمو روشن کنم. یه چیز دیگه، من گاهی وقتا نمیدونم مرز گذاشتن درسته یا نه. مثلا تو محیط کار خیلی سخته. چون نمیخوام روابط کاریم خراب بشه. تو این مواقع باید چیکار کنم؟

میفهمم نگرانیت رو. محیط کار حساس‌تره و باید هوشمندانه‌تر عمل کرد.

یه راهنمای ساده برای محیط کار:

  • اول ببین این موضوع روی کارت تاثیر منفی میذاره؟
  • آیا انرژی و تمرکزت رو میگیره؟
  • این وضعیت طولانی مدت قابل تحمله؟

مثلا اگه همکارت مدام وسط کار میاد سراغت و تمرکزت رو بهم میزنه، میتونی بگی: "من بین ساعت x تا y روی پروژه‌م متمرکزم. میشه سوال‌ها رو برای بعد از این ساعت نگه داری؟"

اینجوری هم مرز گذاشتی، هم حرفه‌ای برخورد کردی. یادت باشه مرز گذاشتن با بی‌احترامی فرق داره - اتفاقا باعث میشه روابط کاری سالم‌تر بشه.

تراپیست و مشاورتر
خیلی ممنون از همه این راهنمایی‌هات. حالا احساس می‌کنم دید بهتری نسبت به مدیریت احساساتم پیدا کردم. مخصوصا اینکه فهمیدم مرز گذاشتن و کنترل خشم یه مهارته که با تمرین بهتر میشه و اگه یه وقتایی هم نتونم کامل رعایت کنم اشکالی نداره و میتونم دوباره تلاش کنم

خیلی خوشحالم که به این بینش رسیدی! دقیقاً همینطوره - این یه سفره که قدم به قدم پیش میره.

نکته مهمی که گفتی اینه که شکست‌های موقت طبیعیه و نباید ناامیدمون کنه. مثل یاد گرفتن هر مهارت جدید دیگه‌ای، گاهی موفق میشیم و گاهی نه. مهم اینه که مسیر رو ادامه بدیم.

به خودت افتخار کن که داری روی رشد شخصیت کار میکنی. این نشون میده چقدر به سلامت روانت اهمیت میدی. ❤️

اگه بازم سوالی داشتی، من همیشه اینجا هستم. موفق باشی!

تراپیست و مشاورتر