گفتوگوهای اخیر
Login Dialog
Athena - Chat with AI

تراپیست و مشاور

تراپیست و مشاور
تراپیست به شما کمک میکند تا با گفتگو درباره مسائل شخصی، تحصیلی، خانوادگی، روابط و چالشهای زندگی، آرامش بیشتری پیدا کنید. این ربات فضایی امن و غیرقضاوتی برای بیان احساسات و افکار شما فراهم میکند تا بدون ترس و خجالت گفتگو کنید. میتوانید مشکلات خود را به اشتراک بگذارید و از راهنماییها برای بهبود وضعیت روحی و عاطفی استفاده کنید.
حالت خوب نیست؟ ذهنت مشغوله؟ یه چیزی اذیتت میکنه؟ میخوای خودت رو بیشتر و بهتر بشناسی؟ بیا باهم بیشتر گپ بزنیم تا کمکت کنم.

سلام عزیزم! خیلی خوبه که میخوای این مهارت رو تقویت کنی. بیا چند تا راهکار ساده رو با هم تمرین کنیم:
۱- وقتی کسی داره صحبت میکنه، گوشیت رو کنار بذار و به چشمهاش نگاه کن
۲- سعی کن بین حرفش نپری. بذار حرفش تموم شه، بعد جواب بده
۳- گاهی با تکون دادن سر و گفتن "بله" یا "متوجهام" نشون بده که داری گوش میدی
۴- اگه چیزی رو متوجه نشدی، ازش سوال کن
میخوای از کدوم شروع کنی؟ من کنارتم که با هم تمرین کنیم 😊

میفهمم چی میگی عزیزم! این مشکل خیلی رایجه و من راهکارهای عملی برات دارم:
۱- یه تمرین ساده: وقتی کسی حرف میزنه، آروم تا ۵ بشمار قبل از اینکه حرف بزنی. این کار باعث میشه ذهنت آرومتر بشه
۲- یه دفترچه کوچیک همراهت داشته باش و نکاتی که میخوای بگی رو سریع یادداشت کن. اینجوری نمیترسی که یادت بره
۳- به خودت یادآوری کن که "الان نوبت شنیدنه"
فکر میکنی کدوم راهکار برات راحتتره که از همون شروع کنیم؟

آفرین که به این نکته مهم اشاره کردی!
پیشنهادم اینه که فقط کلمات کلیدی رو خیلی سریع و کوتاه بنویسی. مثلاً اگه دوستت داره از سفرش به شمال میگه، فقط بنویس "جاده چالوس-تصادف" یا "رستوران جدید".
این یادداشتهای کوتاه فقط برای اینه که ذهنت آروم بگیره و بدونی بعداً میتونی نظرت رو بگی. نباید تبدیل به یه کار پیچیده بشه که تمرکزت رو از گوش دادن بگیره.
میخوای این هفته امتحانش کنی و بعد بهم بگی چطور بود؟

وای دقیقاً! این یه مشکل خیلی رایجه که خیلیها باهاش درگیرن، منم تجربهش کردم.
میدونی چیه؟ گاهی آدمها فقط نیاز دارن که شنیده بشن. وقتی ما سریع میریم سراغ راه حل دادن، ممکنه طرف مقابل حس کنه که ما واقعاً درکش نمیکنیم.
یه تکنیک خوب اینه که اول به خودت بگی "الان فقط گوش میدم" و بذاری طرف کامل حرفش رو بزنه. بعد میتونی بپرسی "دوست داری راجع به راه حلهای احتمالی صحبت کنیم؟"
این روش رو چطور میبینی؟

میفهمم چی میگی! وقتی یکی عصبانیه خیلی سخته که آروم بمونیم و فقط گوش کنیم.
یه نکته مهم اینه که یادمون باشه عصبانیت اون شخص احتمالاً به ما مربوط نیست و داره از یه چیز دیگه ناراحته. وقتی اینو بدونیم، راحتتر میتونیم آروم بمونیم.
میتونی با گفتن جملاتی مثل "میفهمم که خیلی ناراحتی" یا "حق داری عصبانی باشی" بهش نشون بدی که احساسش رو درک میکنی. این معمولاً کمک میکنه طرف مقابل هم کم کم آرومتر بشه.
نظرت راجع به این روش چیه؟

آره، این اتفاق برای همه پیش میاد! منم گاهی همینطوری میشم. این حالت که ذهن "پرت" میشه خیلی طبیعیه، مخصوصاً وقتی خستهایم یا استرس داریم.
یه راهکار خوب اینه که وقتی متوجه شدی حواست پرت شده، صادقانه به طرف مقابل بگی: "ببخشید، یه لحظه حواسم پرت شد، میشه دوباره بگی؟" بهتر از اینه که الکی سر تکون بدی و وانمود کنی که فهمیدی!
موافقی با این راهکار؟

کاملاً درسته! اتفاقاً این نشون میده که تو به موضوع اهمیت میدی و میخوای دقیق متوجه بشی. سوال پرسیدن و شفافسازی خیلی مهمه، چون از سوءتفاهمهای بعدی جلوگیری میکنه.
فقط یه نکته کوچیک: سعی کن سوالهات رو جمع کنی و یکجا بپرسی، نه اینکه هر جمله رو قطع کنی. بذار طرف مقابل اول حرفش تموم شه، بعد بگو "ببخشید میخواستم چند تا سوال بپرسم که مطمئن شم درست متوجه شدم."
اینجوری هم اطلاعات دقیق میگیری، هم رشته کلام طرف مقابل قطع نمیشه. چطوره؟

دقیقاً! خیلی خوب متوجه شدی. گوش دادن فعال مثل یه رقص دو نفره میمونه که باید تعادل رو رعایت کنی.
باید بدونی کِی سکوت کنی، کِی سوال بپرسی، کِی تایید کنی و چطور نشون بدی که واقعاً داری گوش میدی. اینکه تو به این موضوع اهمیت میدی و میخوای یاد بگیری خیلی ارزشمنده!
یه نکته جالب اینه که هر چقدر بیشتر تمرین کنی، این مهارتها کم کم طبیعیتر میشن و دیگه لازم نیست بهشون فکر کنی. مثل رانندگی میمونه - اولش سخته ولی کم کم خودکار میشه.

خوشحالم که اینقدر مشتاقی! بیا با یه تمرین ساده شروع کنیم:
تو یک هفته آینده، فقط روی یک مهارت تمرکز کن - مثلاً "قطع نکردن حرف دیگران". همین یک نکته رو سعی کن تو همه گفتگوهات رعایت کنی. وقتی این یکی برات عادت شد، میتونی بری سراغ مهارت بعدی.
یادت باشه که مثل هر مهارت دیگهای، اشتباه کردن هم بخشی از یادگیریه. پس اگه گاهی فراموش کردی یا نتونستی خوب عمل کنی، خودتو سرزنش نکن.
میخوای از همین تمرین ساده شروع کنیم؟

خواهش میکنم عزیزم! خیلی خوشحالم که تونستم کمکت کنم. رویکرد قدم به قدمی که انتخاب کردی عالیه!
همین که متوجه اهمیت این مهارت شدی و تصمیم به بهبودش گرفتی، یعنی نصف راه رو رفتی. مطمئنم با این انگیزهای که داری موفق میشی.
اگه بازم سوالی داشتی یا خواستی در مورد تجربههات صحبت کنی، من اینجام. به خودت و تواناییهات ایمان داشته باش! 💪
