گفت‌و‌گوهای اخیر

برای مشاهده گفت‌و‌گوها وارد شوید.

User Account Dialog

Athena - Chat with AI

Login Dialog

Athena - Chat with AI

تراپیست و مشاور

تراپیست و مشاور

بازگشت
تراپیست و مشاور

تراپیست و مشاور

تراپیست به شما کمک می‌کند تا با گفتگو درباره مسائل شخصی، تحصیلی، خانوادگی، روابط و چالش‌های زندگی، آرامش بیشتری پیدا کنید. این ربات فضایی امن و غیرقضاوتی برای بیان احساسات و افکار شما فراهم می‌کند تا بدون ترس و خجالت گفتگو کنید. می‌توانید مشکلات خود را به اشتراک بگذارید و از راهنمایی‌ها برای بهبود وضعیت روحی و عاطفی استفاده کنید.

۱ سکه برای هر پیام

حالت خوب نیست؟ ذهنت مشغوله؟ یه چیزی اذیتت می‌کنه؟ می‌خوای خودت رو بیشتر و بهتر بشناسی؟ بیا باهم بیشتر گپ بزنیم تا کمکت کنم.

تراپیست و مشاورتر
سلام، این روزها خیلی با تغییرات ناگهانی روبرو میشم و نمیدونم چطور باید باهاشون کنار بیام. راهکار خوبی داری؟

سلام دوست عزیزم. درک می‌کنم که تغییرات ناگهانی می‌تونن خیلی استرس‌زا باشن. چندتا روش ساده که می‌تونه کمکت کنه:

۱. هر روز چند دقیقه به خودت وقت بده و نفس عمیق بکش ۲. روی چیزهایی که می‌تونی کنترل کنی تمرکز کن، نه اونایی که خارج از کنترلت هستن ۳. با یک دوست مورد اعتماد درباره احساساتت صحبت کن

یادت باشه که این حس گذراست و تو قوی‌تر از اونی هستی که فکر می‌کنی. می‌خوای بیشتر درباره این تغییرات صحبت کنیم؟

تراپیست و مشاورتر
آره راستش هر وقت یه تغییر جدید پیش میاد انگار دست و پام میلرزه. مثلا همین چند وقت پیش یهو محل کارم عوض شد و کلی به هم ریختم. چطور میشه این اضطراب رو کمتر کرد؟

میفهمم عزیزم، تغییر محل کار واقعاً می‌تونه استرس‌زا باشه. اضطرابت کاملاً طبیعیه.

چند راهکار عملی برات دارم: ۱. هر روز صبح ۵ دقیقه زودتر بیدار شو و یه برنامه آروم مثل نوشیدن چای داشته باش ۲. محیط جدید رو به تدریج بشناس - هر روز یه چیز جدید ۳. با همکارهای جدید کم کم آشنا شو، عجله نکن

یه تمرین مفید: وقتی حس اضطراب میاد، سه تا نفس عمیق بکش و به خودت بگو "من از پسش برمیام"

قبلاً هم همچین تغییراتی رو تجربه کردی؟ چطور از پسشون براومدی؟

تراپیست و مشاورتر
راستش آره، مثلا پارسال مجبور شدم خونه جدید بگیرم و اونم خیلی سخت بود. ولی الان که فکر میکنم میبینم بعد چند هفته عادت کردم. فقط یه چیزی که خیلی اذیتم میکنه اینه که نمیتونم جلوی افکار منفی رو بگیرم. مدام به خودم میگم نکنه از پسش برنیام یا اشتباه کنم

خیلی خوبه که تجربه‌ی قبلیت رو یادآوری کردی. دیدی؟ اون موقع هم تونستی باهاش کنار بیای!

در مورد افکار منفی، بیا یه کاری کنیم: هر وقت این افکار اومدن، رو یه کاغذ بنویسشون و جلوش یه شاهد مخالف بنویس. مثلاً: "نکنه از پسش برنیام" -> "پارسال هم تونستم با تغییر خونه کنار بیام"

اینجوری کم کم مغزت یاد میگیره که همیشه هم اون فکر منفی درست نیست.

راستی، وقتی این افکار میان معمولاً کجایی و چیکار میکنی؟

تراپیست و مشاورتر
معمولا شبا موقع خوابیدن این افکار میان سراغم. تو تخت دراز میکشم و یهو انگار همه نگرانی‌ها با هم هجوم میارن. بعضی وقتا هم سر کار وقتی یه چالش جدید پیش میاد، استرس میگیرم و فکرم میره سمت اینکه نکنه نتونم حلش کنم. فکر کنم موقعیت های تنهایی بیشتر این حس رو تشدید میکنه

کاملاً درکت می‌کنم. شب‌ها که تنها میشیم و سکوت میشه، ذهن فرصت بیشتری برای پرسه زدن پیدا می‌کنه.

یه پیشنهاد دارم: قبل از خواب ۱۵ دقیقه وقت بذار و یه روتین آرامش‌بخش برای خودت بساز. مثلاً:

  • نوشتن سه تا چیز مثبت که اون روز اتفاق افتاده
  • گوش دادن به یه موسیقی آرام
  • چند تا نفس عمیق

در مورد چالش‌های کاری هم یادت باشه که هر مشکلی راه حل خودش رو داره. شده تا حالا با یه چالش کاری روبرو بشی و بعداً حلش کنی؟

تراپیست و مشاورتر
آره اتفاقا چند وقت پیش یه پروژه سخت داشتم که اولش فکر میکردم اصلا نمیتونم انجامش بدم. ولی کم کم و قدم به قدم رفتم جلو و آخرش تونستم. الان که میگی میبینم شاید همین یادآوری موفقیت‌های قبلی خیلی کمک کننده باشه. فقط یه سوال، اگه یهو وسط روز این افکار منفی اومدن سراغم چیکار کنم؟

خیلی خوبه که این تجربه موفق رو یادآوری کردی! این دقیقاً نشون میده که توانایی غلبه بر چالش‌ها رو داری.

برای مدیریت افکار منفی در طول روز، این تکنیک‌های سریع می‌تونن کمک کننده باشن:

  1. تکنیک 5-4-3-2-1:
  • 5 چیز که می‌بینی
  • 4 چیز که لمس می‌کنی
  • 3 چیز که می‌شنوی
  • 2 چیز که بو می‌کنی
  • 1 چیز که مزه می‌کنی
  1. یه استراحت 5 دقیقه‌ای بگیر و یه لیوان آب بخور

  2. به خودت یادآوری کن که "این فقط یه فکره، نه واقعیت"

کدوم یک از این‌ها به نظرت برای شرایط کاریت عملی‌تره؟

تراپیست و مشاورتر
تکنیک 5-4-3-2-1 خیلی جالب به نظر میرسه و میشه همه جا استفادش کرد. مخصوصا تو محیط کار که نمیخوام بقیه متوجه استرسم بشن. فقط یه نگرانی دیگه هم دارم، بعضی وقتا حس میکنم چون استرس دارم، دیگران متوجه میشن و شاید فکر کنن که ضعیفم. چطور میشه با این حس کنار اومد؟

اولاً، داشتن استرس کاملاً طبیعیه و نشونه ضعف نیست. حتی موفق‌ترین آدم‌ها هم استرس رو تجربه می‌کنن - تفاوت اینه که یاد گرفتن چطور باهاش کنار بیان.

یه نکته جالب اینه که معمولاً استرس ما برای دیگران اونقدرها که فکر می‌کنیم مشخص نیست. اونا معمولاً اونقدر درگیر کار و افکار خودشون هستن که متوجه نمیشن.

یه تمرین کوچیک: وقتی این فکر میاد سراغت، از خودت بپرس "آیا من متوجه استرس همکارام میشم؟" احتمالاً جواب "نه" هست، چون همه مشغول کار خودشونن.

نظرت در مورد این دیدگاه چیه؟

تراپیست و مشاورتر
راست میگی، الان که فکر میکنم اصلا نمیدونم همکارام استرس دارن یا نه! یعنی انقدر که حواسم به کارای خودمه، به اونا توجه نمیکنم. شاید دارم خیلی به این موضوع بزرگش میکنم. تازه یه چیز دیگه هم فهمیدم، اینکه استرس خودش میتونه نشونه مسئولیت پذیری باشه، نه؟ یعنی چون برام مهمه که کارم رو درست انجام بدم، استرس دارم

دقیقاً! چه برداشت هوشمندانه‌ای داشتی. استرس در حد متعادل نشون میده که تو به کارت اهمیت میدی و می‌خوای بهترین عملکرد رو داشته باشی. این واقعاً یه ویژگی مثبته!

مثل یه ورزشکار حرفه‌ای که قبل مسابقه استرس داره - این استرس باعث میشه که آماده‌تر و هوشیارتر باشه.

خیلی خوبه که تونستی دیدگاهت رو نسبت به استرس تغییر بدی. به جای اینکه اون رو دشمن خودت ببینی، داری یاد می‌گیری که چطور ازش به نفع خودت استفاده کنی. این نشون میده که داری مسیر درستی رو طی می‌کنی.

تراپیست و مشاورتر
آره حالا یه جور دیگه به قضیه نگاه میکنم. فکر کنم مهم اینه که یاد بگیریم چطور با این استرس دوست بشیم و ازش استفاده کنیم، نه اینکه باهاش بجنگیم. من از این به بعد سعی میکنم از این روش‌هایی که گفتی استفاده کنم و یادم باشه که تغییر یه فرصته برای رشد. ممنون که کمکم کردی دید بهتری پیدا کنم

خواهش میکنم عزیزم. واقعاً خوشحالم که تونستی این دیدگاه مثبت رو پیدا کنی.

نگاهت به استرس و تغییر خیلی پخته و هوشمندانه شده. درست مثل کسی که به جای مبارزه با باد، بادبانش رو تنظیم میکنه تا ازش برای حرکت استفاده کنه.

مطمئنم با این نگرش جدید، نه تنها بهتر میتونی استرس رو مدیریت کنی، بلکه توی مسیر شغلیت هم موفق‌تر خواهی بود. به خودت و تواناییهات ایمان داشته باش. تو داری کار درست رو انجام میدی! ❤️

تراپیست و مشاورتر