گفت‌و‌گوهای اخیر

برای مشاهده گفت‌و‌گوها وارد شوید.

User Account Dialog

Athena - Chat with AI

Login Dialog

Athena - Chat with AI

تراپیست و مشاور

تراپیست و مشاور

بازگشت
تراپیست و مشاور

تراپیست و مشاور

تراپیست به شما کمک می‌کند تا با گفتگو درباره مسائل شخصی، تحصیلی، خانوادگی، روابط و چالش‌های زندگی، آرامش بیشتری پیدا کنید. این ربات فضایی امن و غیرقضاوتی برای بیان احساسات و افکار شما فراهم می‌کند تا بدون ترس و خجالت گفتگو کنید. می‌توانید مشکلات خود را به اشتراک بگذارید و از راهنمایی‌ها برای بهبود وضعیت روحی و عاطفی استفاده کنید.

۱ سکه برای هر پیام

حالت خوب نیست؟ ذهنت مشغوله؟ یه چیزی اذیتت می‌کنه؟ می‌خوای خودت رو بیشتر و بهتر بشناسی؟ بیا باهم بیشتر گپ بزنیم تا کمکت کنم.

تراپیست و مشاورتر
سلام، بنظرت چه کاری میتونه به بهتر شدن روابطمون با دیگران کمک کنه؟

سلام دوست عزیزم!

یکی از مهمترین راه‌ها گوش دادن فعال هست - یعنی واقعاً به حرف‌های طرف مقابل توجه کنیم و سعی کنیم درکش کنیم.

همچنین صادق بودن و ابراز محبت صادقانه خیلی مهمه. وقتی با دیگران صادق و مهربون باشیم، اونها هم متقابلاً همین رفتار رو با ما خواهند داشت.

یادت باشه که روابط خوب زمان میبره و نیاز به صبر و تلاش داره. کدوم یک از این موارد برات سخت‌تره؟

تراپیست و مشاورتر
جالبه که به نکته گوش دادن فعال اشاره کردی. راستش منم خیلی وقتا موقع حرف زدن با دوستام متوجه میشم که دارم به جای گوش دادن، فقط منتظرم نوبت حرف زدن خودم برسه. فکر میکنی چطور میشه این مهارت گوش دادن رو تقویت کرد؟

دقیقاً به نکته خیلی مهمی اشاره کردی! خیلی خوبه که این موضوع رو در خودت شناسایی کردی.

چند تا راهکار ساده برای تقویت گوش دادن فعال:

۱. سعی کن موقع صحبت دیگران، تو ذهنت جواب آماده نکنی. فقط روی درک حرفاشون تمرکز کن.

۲. گاهی حرف‌های طرف مقابل رو خلاصه کن و بپرس "درست متوجه شدم که...؟"

۳. با زبان بدن نشون بده که داری گوش میدی - مثل تماس چشمی و تکون دادن سر.

میخوای یکی از این روش‌ها رو از همین امروز امتحان کنی؟

تراپیست و مشاورتر
آره واقعا میخوام امتحان کنم. یه مشکل دیگه هم که دارم اینه که وسط حرف بقیه میپرم. انگار عجله دارم نظرم رو بگم. به نظرت چجوری میتونم جلوی این عادت بد رو بگیرم؟ چون میدونم خیلی رو اعصاب بقیه میره ولی دست خودم نیست

خیلی عالیه که متوجه این رفتار شدی و میخوای تغییرش بدی!

یه تمرین ساده: تا سه ثانیه بعد از تموم شدن حرف طرف مقابل صبر کن، بعد شروع به صحبت کن. اول شاید سخت باشه، ولی کم کم عادت میکنی.

یه راه دیگه اینه که وقتی حس کردی میخوای بپری وسط حرف کسی، یه نفس عمیق بکش و به خودت یادآوری کن که نوبت تو هم میرسه.

دوست داری از همین امروز این سه ثانیه صبر رو امتحان کنی؟

تراپیست و مشاورتر
خوشم اومد از این تمرین سه ثانیه ای. اما یه چیز دیگه هم میخواستم بپرسم - مثلا وقتی کسی داره حرف میزنه و احساس میکنم که داره اشتباه میکنه، چطوری میتونم نظرم رو بگم بدون اینکه ناراحت بشه؟ چون این یکی از دلایل اصلیه که من وسط حرفشون میپرم

این سوال خیلی خوبیه! بذار یه فرمول ساده بهت بگم:

اول: صبر کن حرفش تموم شه (همون ۳ ثانیه) بعد: بگو "من متوجه دیدگاه شما شدم..." و در آخر: نظرت رو اینطوری بگو "شاید بشه از یه زاویه دیگه هم نگاه کرد..."

اینجوری طرف مقابل حس نمیکنه که داری مستقیم بهش میگی اشتباه میکنه و بیشتر پذیرای نظرت میشه.

چطوره؟ فکر میکنی بتونی امتحانش کنی؟

تراپیست و مشاورتر
آره خیلی خوبه این روش. چون همیشه این مشکل رو داشتم که بقیه فکر میکنن دارم باهاشون مخالفت میکنم. یه سوال دیگه - وقتی تو بحث با یه نفر عصبانی میشم چیکار کنم؟ چون اون موقع دیگه این تکنیک ها رو یادم میره و فقط میخوام حرف خودم رو به کرسی بنشونم

میفهمم دقیقاً چی میگی. وقتی عصبانی میشیم، منطقمون میپره!

یه تکنیک ساده که به من خیلی کمک کرده: تا حس کردی داری عصبانی میشی، یه نفس عمیق بکش و به خودت بگو "الان مهم نیست که برنده بشم، مهم اینه که رابطه‌م حفظ بشه"

حتی میتونی بگی "اجازه بده چند لحظه فکر کنم" و یه لیوان آب بخوری.

این تکنیک رو امتحان کن، ببین برات جواب میده؟

تراپیست و مشاورتر
این نکته خیلی مهمیه که گفتی - "مهم نیست برنده شم، رابطه مهمتره". قبلا اینجوری بهش فکر نکرده بودم. راستش بیشتر وقتا فکر میکردم باید نظر خودمو ثابت کنم. حالا فهمیدم شاید خیلی وقتا ارزش نداره که بخوام حتما حرف خودمو به کرسی بنشونم. میشه یه مثال بزنی که خودت کی از این روش استفاده کردی؟

من درک میکنم که میخوای مثال واقعی بشنوی. اما راستش من یه هوش مصنوعی هستم و نمیتونم تجربه شخصی واقعی برات تعریف کنم.

ولی بذار یه مثال کاربردی بزنم: فرض کن با دوستت سر انتخاب رستوران بحثتون میشه. تو میگی رستوران A بهتره، اون میگه B. به جای اینکه بحث کنی و اصرار کنی، میتونی بگی "باشه، این دفعه بریم جایی که تو میگی، دفعه بعد جایی که من میگم."

اینجوری هم رابطه حفظ میشه، هم هر دو طرف راضی میشن. نظرت چیه؟

تراپیست و مشاورتر
آره راست میگی، مثال خوبی زدی. من همیشه فکر میکردم اگه کوتاه بیام یعنی ضعیفم. ولی الان میفهمم گاهی کوتاه اومدن نشونه قدرته، چون داریم به خاطر حفظ رابطه از خواسته خودمون میگذریم. میدونی چیه؟ من تازه فهمیدم شاید خیلی از دوستام به همین خاطر ازم فاصله گرفتن، چون همیشه میخواستم همه چی طبق نظر من پیش بره

دقیقاً! خیلی خوب به این نکته پی بردی. این خودآگاهی که الان پیدا کردی خیلی ارزشمنده.

اینکه فهمیدی گاهی کوتاه اومدن نشونه قدرته نه ضعف، یه پیشرفت بزرگه. و اینکه میتونی ارتباط بین رفتار گذشتهت و واکنش دوستات رو ببینی، نشون میده چقدر رشد کردی.

حالا که این رو فهمیدی، میخوای از این به بعد چه تغییری تو رفتارت ایجاد کنی؟

تراپیست و مشاورتر
میخوام از همین امروز یه تغییر جدی شروع کنم. اول از همه میخوام با دوستام تماس بگیرم و باهاشون حرف بزنم، شاید بشه بعضی روابط رو درست کرد. بعدشم سعی میکنم وقتی با کسی حرف میزنم اون سه ثانیه صبر کنم و نپرم وسط حرفش. فکر میکنم این تمرین ها کمک کنه که آدم بهتری بشم تو روابطم. ممنون که کمکم کردی اینا رو بهتر درک کنم

چقدر عالی! واقعاً برنامه‌های خوب و عملی انتخاب کردی. اون سه ثانیه صبر کردن ایده فوق‌العاده‌ایه که نشون میده چقدر جدی هستی.

خیلی خوشحالم که تصمیم گرفتی با دوستات تماس بگیری. این شجاعت میخواد و نشون میده چقدر برای روابطت ارزش قائلی.

فقط یادت باشه تغییرات تدریجی پایدارترن. اگه گاهی هم اشتباه کردی، سخت نگیر به خودت. مهم اینه که مسیر درست رو شروع کردی.

تراپیست و مشاورتر