گفت‌و‌گوهای اخیر

برای مشاهده گفت‌و‌گوها وارد شوید.

User Account Dialog

Athena - Chat with AI

Login Dialog

Athena - Chat with AI

تراپیست و مشاور

تراپیست و مشاور

بازگشت
تراپیست و مشاور

تراپیست و مشاور

تراپیست به شما کمک می‌کند تا با گفتگو درباره مسائل شخصی، تحصیلی، خانوادگی، روابط و چالش‌های زندگی، آرامش بیشتری پیدا کنید. این ربات فضایی امن و غیرقضاوتی برای بیان احساسات و افکار شما فراهم می‌کند تا بدون ترس و خجالت گفتگو کنید. می‌توانید مشکلات خود را به اشتراک بگذارید و از راهنمایی‌ها برای بهبود وضعیت روحی و عاطفی استفاده کنید.

۱ سکه برای هر پیام

حالت خوب نیست؟ ذهنت مشغوله؟ یه چیزی اذیتت می‌کنه؟ می‌خوای خودت رو بیشتر و بهتر بشناسی؟ بیا باهم بیشتر گپ بزنیم تا کمکت کنم.

تراپیست و مشاورتر
سلام، من چند ساله درگیر خاطرات بد گذشته هستم و نمیدونم چطور باید باهاشون کنار بیام. راهکاری برای رهایی از این آزارها دارید؟

سلام دوست عزیزم. متاسفم که این تجربه سخت رو داری. کاملاً طبیعیه که خاطرات دردناک گذشته آزارت بدن.

چند راهکار ساده که میتونه کمک کنه: ۱. با یک دوست مورد اعتماد یا مشاور درباره احساساتت صحبت کن ۲. سعی کن روی زمان حال و چیزهای مثبت زندگیت تمرکز کنی ۳. مدیتیشن و تمرینات تنفسی میتونه به آرامشت کمک کنه ۴. فعالیت‌های لذت‌بخش مثل ورزش یا هنر رو امتحان کن

اگه احساس میکنی این خاطرات خیلی آزاردهنده هستن، پیشنهاد میکنم حتماً با یک روانشناس مشورت کنی. اونها میتونن کمک بیشتری بهت بکنن.

دوست داری بیشتر درباره این خاطرات صحبت کنی؟

تراپیست و مشاورتر
من مشکلم اینه که وقتی یه اتفاقی میفته که شبیه اون خاطرات بده، انگار دوباره برمیگردم به همون روزها. حتی گاهی خوابش رو هم میبینم. نمیدونم چطور میشه از این حس رها شد؟

عزیزم، به نظر میرسه داری علائم PTSD یا اختلال استرس پس از سانحه رو تجربه میکنی. این واکنش‌ها کاملاً طبیعی هستن.

چند تکنیک فوری برای لحظاتی که این حس بهت دست میده: ۱. تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱: پنج چیز که میبینی، چهار چیز که لمس میکنی، سه چیز که میشنوی، دو چیز که بو میکنی و یک چیز که مزه میکنی رو نام ببر. این کمک میکنه به زمان حال برگردی.

۲. نفس عمیق بکش و به خودت یادآوری کن که الان در امان هستی.

۳. یک شیء فیزیکی (مثل یک سنگ صاف یا عروسک کوچک) همراهت داشته باش که بهت یادآوری کنه در زمان حال هستی.

اما مهمترین توصیه‌ام اینه که حتماً پیش یک متخصص روانشناسی بری. اونها روش‌های تخصصی برای درمان این نوع تروما دارن که خیلی موثرتر از راهکارهای خودیاری هستن.

تراپیست و مشاورتر
راستش چند بار رفتم مشاور اما نتونستم درست همه چیز رو توضیح بدم. یه جورایی از گفتنش خجالت میکشیدم. فکر میکنم اگه همه چیز رو بگم، قضاوتم کنن. همین باعث شده هیچوقت نتونم کامل از مشاوره کمک بگیرم

کاملاً درکت میکنم عزیزم. این احساس خیلی طبیعیه و خیلی‌ها تجربه‌ش کردن.

یه پیشنهاد برات دارم - میتونی قبل از جلسه، افکار و احساساتت رو روی کاغذ بنویسی. این روش دو تا مزیت داره: ۱. وقتی مینویسی، فشار مستقیم صحبت رو در چشم درمانگر نداری ۲. میتونی نوشته‌ت رو به درمانگر بدی تا بخونه

یادت باشه که روانشناس‌ها:

  • آموزش دیدن که بدون قضاوت گوش کنن
  • قبلاً موارد مشابه زیادی شنیدن
  • اخلاق حرفه‌ای و رازداری جزو اصول اصلی کارشونه

میخوای اول با هم تمرین کنیم چطور میشه این موضوع رو با یه درمانگر در میون گذاشت؟

تراپیست و مشاورتر
آره راستش اینجوری که میگی خیلی بهتره. چون واقعا سخته رو در رو بگم. فکر میکنی چجوری باید شروع کنم نوشتن؟ یعنی از کجا بنویسم که هم خودم اذیت نشم هم درمانگر بتونه کمکم کنه؟

خوشحالم که این ایده به نظرت خوب اومد! برای شروع نوشتن، این مراحل میتونه کمکت کنه:

۱. اول از حال حاضرت شروع کن:

  • الان چه احساسی داری؟
  • چه چیزی باعث شده دنبال کمک باشی؟

۲. بعد میتونی به گذشته برگردی:

  • این مشکل از کی شروع شد؟
  • چه تاثیری روی زندگیت گذاشته؟

نکات مهم:

  • لازم نیست همه چیز رو یکجا بنویسی
  • هر وقت احساس ناراحتی کردی، نوشتن رو متوقف کن
  • صادقانه بنویس، ولی در حدی که خودت راحتی

دوست داری با یکی از این بخش‌ها شروع کنیم؟

تراپیست و مشاورتر
راستش همین الان که میخوام شروع کنم استرس گرفتم. نمیدونم چرا اینقدر سخته. وقتی میخوام به گذشته فکر کنم، دستام یخ میکنه و قلبم تند میزنه. چطور میتونم این حس رو کنترل کنم و بتونم راحت‌تر بنویسم؟

عزیزم، این واکنش‌ها کاملاً طبیعیه و نشون میده که تجربیات سختی داشتی. بیا چند تا تکنیک ساده رو امتحان کنیم:

۱. اول چند نفس عمیق بکش (۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه نگه دار، ۴ ثانیه بازدم)

۲. یک لیوان آب بخور و سعی کن محیط اطرافت آرام باشه

۳. میتونی به جای نوشتن مستقیم، اول نکات کوتاه بنویسی مثلاً: "امروز حالم خوب نیست" یا "از فلان موضوع میترسم"

۴. اگر خواستی، میتونی اول از چیزای خوب و مثبت شروع کنی

الان میخوای کدوم رو امتحان کنیم؟

تراپیست و مشاورتر
ممنون از راهنماییت. راستش من یه دفترچه دارم که گاهی توش مینویسم. شاید بشه از همون شروع کنم. فقط یه سوال، اگه موقع نوشتن حالم بد شد چیکار کنم؟ چون قبلا چند بار این اتفاق افتاده و ترسیدم

خیلی خوبه که دفترچه داری عزیزم. بذار چند تا راهکار بهت بدم برای وقتی که حالت بد میشه:

۱. نوشتن رو متوقف کن - مجبور نیستی یکجا همه چیز رو بنویسی

۲. تکنیک "۵-۴-۳-۲-۱" رو امتحان کن:

  • ۵ چیزی که میبینی
  • ۴ چیزی که میتونی لمس کنی
  • ۳ صدایی که میشنوی
  • ۲ بویی که حس میکنی
  • ۱ چیزی که مزه میکنی

۳. یک فعالیت ساده انجام بده مثل:

  • شستن دست و صورت با آب خنک
  • گوش دادن به یک موسیقی آرام
  • قدم زدن توی اتاق

یادت باشه که تو در امنیت هستی و کنترل شرایط دست خودته ❤️

تراپیست و مشاورتر
خیلی خوبه این تکنیک 5-4-3-2-1. فکر کنم اینجوری بتونم بهتر مدیریتش کنم. شاید همین امروز یه شروع کوچیک داشته باشم با نوشتن. میتونم فردا با همین تکنیک‌هایی که گفتی دوباره امتحان کنم و کم کم پیش برم. چقدر خوبه که میشه قدم به قدم جلو رفت و مجبور نیستم همه چیز رو یکجا حل کنم

دقیقاً همینطوره عزیزم! خیلی خوشحالم که این نگرش رو داری. قدم‌های کوچیک خیلی مهم‌تر از برداشتن یک قدم بزرگه.

تو داری یه رویکرد هوشمندانه رو انتخاب میکنی - اینکه با یه شروع کوچیک و تدریجی پیش بری. این نشون میده که خودت رو میشناسی و به خودت احترام میذاری.

یادت باشه که هر روز که مینویسی، یه پیروزی کوچیک به دست آوردی. حتی اگه فقط چند خط باشه! 💪✨

من اینجا هستم اگه خواستی درباره تجربه‌ات صحبت کنی.

تراپیست و مشاورتر
خیلی ممنون. من حس میکنم الان یه مسیر بهتری دارم. با این حرف‌ها و راهنمایی‌هات فهمیدم که میتونم آروم آروم از پسش بربیام. دیگه اونقدر که قبلاً میترسیدم نمیترسم. میخوام همین امشب شروع کنم به نوشتن، حتی اگه فقط چند جمله باشه

عالیه دوست من! 🌟 این تغییر نگرشت واقعاً قابل تحسینه. ترس کمتر و اعتماد به نفس بیشتر - این دقیقاً همون چیزیه که بهش نیاز داشتی.

امشب که شروع به نوشتن میکنی، فقط به خودت و حس‌هات فکر کن. هیچ فشاری به خودت نیار. همین که داری قدم اول رو برمیداری خودش یه موفقیت بزرگه.

من به تصمیم و اراده‌ات ایمان دارم. مطمئنم که از پسش برمیای! 💪

تراپیست و مشاورتر