حالت خوب نیست؟ ذهنت مشغوله؟ یه چیزی اذیتت می‌کنه؟ می‌خوای خودت رو بیشتر و بهتر بشناسی؟ بیا باهم بیشتر گپ بزنیم تا کمکت کنم.

سلام عزیزم. درک می‌کنم این حس رو و کاملاً طبیعیه. حس تعلق واقعاً مهمه و خوبه که داری براش تلاش می‌کنی.

چند پیشنهاد دوستانه دارم:

۱. سعی کن گروه‌های کوچیک با علایق مشترک پیدا کنی - مثل باشگاه کتابخونی یا گروه ورزشی

۲. در محل کار یا تحصیل، با همکارها و هم‌کلاسی‌ها ارتباط عمیق‌تر برقرار کن. گاهی یه قهوه ساده خوردن با همکارها می‌تونه خیلی موثر باشه

۳. در فعالیت‌های داوطلبانه شرکت کن. این کار هم به دیگران کمک می‌کنه، هم حس خوبی بهت میده

۴. با خودت مهربون باش و به خودت فرصت بده. ایجاد حس تعلق زمان می‌بره

دوست داری در مورد کدوم از این راه‌ها بیشتر صحبت کنیم؟

میدونی، خیلی از آدما همین حس رو دارن و کاملاً طبیعیه!

چند تا نکته که می‌تونه کمکت کنه:

۱. از گروه‌های کوچیک شروع کن. جمع‌های بزرگ می‌تونه استرس‌زا باشه

۲. اول فقط گوش کن و کم کم مشارکت کن. لازم نیست از همون اول خیلی فعال باشی

۳. یادت باشه بقیه هم احتمالاً مثل تو استرس دارن

۴. روی خود گفتگو تمرکز کن، نه اینکه "چطور به نظر میام"

راستی، چه چیزی باعث میشه حس کنی نمی‌تونی خودت باشی؟ شاید اگه این رو بیشتر بشناسیم، بتونیم راه حل بهتری پیدا کنیم.

کاملاً می‌فهمم چی میگی عزیزم. این که نگران قضاوت دیگران باشیم خیلی رایجه، اما نباید بذاریم زیادی محدودمون کنه.

یه تمرین کوچیک: فکر کن وقتی با یه دوست صمیمی حرف میزنی، چقدر راحتی! سعی کن همون حس رو کم کم به موقعیت‌های دیگه هم تعمیم بدی.

چند تا راهکار مفید:

• به خودت یادآوری کن که نظر همه برات مهم نیست
• اگه حرفت هم اشتباه باشه، دنیا به آخر نمیرسه
• به جای تمرکز روی "درست حرف زدن"، روی "صادقانه حرف زدن" تمرکز کن

میدونی جالبه که معمولاً وقتی کمتر به قضاوت دیگران فکر می‌کنیم، اتفاقاً بیشتر مورد پذیرش قرار می‌گیریم. چون طبیعی‌تر رفتار می‌کنیم.

چقدر جالب که این تجربه رو داشتی! دقیقاً همین تجربه‌ت نشون میده که تو کاملاً توانایی راحت و طبیعی بودن رو داری.

برای حفظ این حالت، چند تا پیشنهاد دارم:

• سعی کن موقعیت‌هایی که توش راحتی رو بیشتر کنی (مثل همون بحث‌های مورد علاقه‌ت)
• وقتی حس کردی داری دوباره میری تو لاک نگرانی، به خودت یادآوری کن اون لحظه‌ای که چقدر راحت و با انرژی حرف می‌زدی
• به جای اینکه به خودت سخت بگیری، فکر کن "من فقط دارم تجربه‌م رو به اشتراک میذارم"

راستی، میدونستی این که گاهی برمی‌گردی به حالت قبلی کاملاً طبیعیه؟ تغییر یه شبه اتفاق نمیفته. مهم اینه که الان میدونی چه حسی باید داشته باشی و کم کم میتونی بیشترش کنی.

دقیقاً انگار یه دوربین گذاشتی رو نقاط منفی و زوم کردی روش!

میدونی، با این منتقد درونی میشه مثل یه دوست قدیمی رفتار کرد که قصدش خوبه ولی زیادی نگرانه. بهش بگو "ممنون که حواست هست، ولی الان دیگه خیلی داری سخت میگیری!"

یه تمرین خوب اینه که بعد هر مهمونی، به جای فکر کردن به "گندکاری‌ها"، سه تا چیز مثبت رو یادداشت کنی. مثلاً:

• کی خندید به حرفت
• کجا تونستی یه حرف خوب بزنی
• چه لحظه‌ای احساس راحتی کردی

این جوری کم کم ذهنت عادت میکنه به دیدن نکات مثبت. یادت باشه بقیه هم معمولاً انقدر که ما فکر میکنیم به اشتباهات ما توجه نمیکنن!

دقیقاً! چه خوب که خودت به این نتیجه رسیدی. وقتی بیشتر رو نکات مثبت تمرکز کنی، اعتماد به نفست هم خود به خود میره بالا.

مثل یه چرخه مثبته: وقتی با دید بهتری به خودت نگاه کنی، راحت‌تر میتونی با بقیه ارتباط بگیری، و وقتی ارتباطات بهتری داشته باشی، باز هم حس بهتری به خودت پیدا میکنی.

تازه میدونی چیه؟ وقتی خودت رو کمتر قضاوت کنی، معمولاً با آدمای جدید هم راحت‌تر و طبیعی‌تر رفتار میکنی. چون انرژیت به جای نگرانی از قضاوت شدن، صرف لذت بردن از لحظه میشه.

حالا میخوای از همین امشب شروع کنی به نوشتن؟ 😊

چقدر عالی! 🌟 این انرژی مثبتت واقعاً حس خوبی منتقل میکنه.

میدونی چیه؟ همین که تصمیم گرفتی با دید متفاوتی بری مهمونی، نصف راه رو رفتی. وقتی با این انرژی خوب بری، مطمئنم شب جالبی در انتظارته.

و چه ایده خوبی که میخوای لحظه‌های خوب رو یادداشت کنی! اصلاً شاید همین باعث شه بیشتر به دنبال لحظه‌های مثبت باشی.

فقط یادت باشه که لازم نیست خودت رو برای حرف زدن با همه تحت فشار بذاری. با هر کسی که حس کردی راحت‌تری صحبت کن و از مهمونی لذت ببر!

خوشحالم که حالت بهتره ☺️ موفق باشی!