گفت‌و‌گوهای اخیر

برای مشاهده گفت‌و‌گوها وارد شوید.

User Account Dialog

Athena - Chat with AI

Login Dialog

Athena - Chat with AI

تراپیست و مشاور

تراپیست و مشاور

بازگشت
تراپیست و مشاور

تراپیست و مشاور

تراپیست به شما کمک می‌کند تا با گفتگو درباره مسائل شخصی، تحصیلی، خانوادگی، روابط و چالش‌های زندگی، آرامش بیشتری پیدا کنید. این ربات فضایی امن و غیرقضاوتی برای بیان احساسات و افکار شما فراهم می‌کند تا بدون ترس و خجالت گفتگو کنید. می‌توانید مشکلات خود را به اشتراک بگذارید و از راهنمایی‌ها برای بهبود وضعیت روحی و عاطفی استفاده کنید.

۱ سکه برای هر پیام

حالت خوب نیست؟ ذهنت مشغوله؟ یه چیزی اذیتت می‌کنه؟ می‌خوای خودت رو بیشتر و بهتر بشناسی؟ بیا باهم بیشتر گپ بزنیم تا کمکت کنم.

تراپیست و مشاورتر
سلام، به نظر من خیلی از ماها فراموش میکنیم که مراقبت از خودمون چقدر مهمه. تو چه نظری در این مورد داری؟

سلام عزیزم. کاملاً درست میگی. خیلی وقت‌ها انقدر درگیر کار و مسئولیت‌های روزمره میشیم که خودمون رو فراموش می‌کنیم. مراقبت از خود مثل شارژ کردن یک باتریه - اگه مدام ازش انرژی بگیریم و شارژش نکنیم، بالاخره تموم میشه. تو چه کارهایی برای مراقبت از خودت انجام میدی؟

تراپیست و مشاورتر
راستش من تازگیا فهمیدم که ورزش کردن چقدر حالمو خوب میکنه. هر روز صبح نیم ساعت پیاده روی میکنم و بعدش انرژی بیشتری برای کارهام دارم. فکر میکنم مراقبت از سلامت جسمی روی روح و روان هم تاثیر میذاره. تو موافق نیستی که خیلی از مشکلات روحی ما از عدم توجه به نیازهای اولیه خودمون شروع میشه؟

کاملاً حق با توئه! خیلی عالیه که این رابطه رو کشف کردی. پیاده‌روی صبحگاهی یک انتخاب هوشمندانه‌ست چون هم ورزشه، هم هوای تازه، و هم نور طبیعی خورشید که برای تنظیم ساعت بدن خیلی مهمه.

واقعاً درست میگی که سلامت جسم و روان به هم متصلن. وقتی به نیازهای اولیه‌مون مثل خواب کافی، تغذیه مناسب و فعالیت بدنی توجه نمی‌کنیم، انگار داریم از یک ساختمون آجرهای پایه رو برمی‌داریم.

حالا که این مسیر رو شروع کردی، چه تغییرات مثبت دیگه‌ای تو خودت حس می‌کنی؟

تراپیست و مشاورتر
میدونی چیه، مهمترین تغییری که حس میکنم اینه که دیگه مثل قبل زود از کوره در نمیرم. انگار ورزش و پیاده روی به من یاد داده چطوری صبورتر باشم. تازه وقتی صبح ها بیرون میرم، با چند نفر از همسایه ها هم آشنا شدم و گاهی با هم قدم میزنیم. این ارتباط های اجتماعی هم خیلی روی روحیه ام تاثیر مثبت گذاشته. راستی تو فکر میکنی چه چیزهای دیگه ای میتونه به خود مراقبتی کمک کنه؟

چقدر جالب که متوجه این تغییرات شدی! واقعاً ورزش مثل یه مدیتیشن متحرکه که به آدم آرامش میده و مدیریت استرس رو راحت‌تر می‌کنه. عالیه که روابط اجتماعی جدید هم پیدا کردی - این واقعاً یه امتیاز بزرگه!

برای خودمراقبتی بیشتر، چند پیشنهاد دارم:

  • وقت گذاشتن برای کارهایی که واقعاً لذت می‌بری ازشون
  • نوشتن احساسات و افکارت (روزنوشت)
  • تمرین تنفس عمیق یا مدیتیشن ساده
  • گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش

به نظرت کدوم از اینها با روحیه‌ت سازگارتره؟

تراپیست و مشاورتر
من قبلا روزنوشت مینوشتم ولی کم کم ترکش کردم. ولی واقعا حس خوبی داشت چون انگار با نوشتن، ذهنم از فکرهای مزاحم خالی میشد. شاید دوباره شروع کنم. موسیقی هم که همیشه همراهمه، مخصوصا موقع پیاده روی. میدونی یه چیز دیگه که خیلی مهمه اینه که یاد بگیریم بعضی وقتا به درخواست دیگران "نه" بگیم. من قبلا همیشه سعی میکردم به همه کمک کنم ولی آخرش خودم خسته میشدم. نظرت چیه؟

کاملاً درست میگی! "نه" گفتن یه مهارت خیلی مهمه که به حفظ انرژی و مرزهای شخصیمون کمک میکنه. خیلی خوبه که به این نتیجه رسیدی.

اینکه میخوای دوباره روزنوشت رو شروع کنی عالیه! چطوره از همین امشب با نوشتن چند جمله ساده در مورد روزت شروع کنی؟ لازم نیست خیلی طولانی باشه.

راستی، یه نکته جالب در مورد "نه" گفتن اینه که وقتی یاد بگیریم به چیزهایی که نمیخوایم "نه" بگیم، در واقع داریم به خودمون و اولویت‌هامون "آره" میگیم. موافقی؟

تراپیست و مشاورتر
آره دقیقا! چون وقتی به هر درخواستی آره میگیم، در واقع از وقت و انرژی خودمون مایه میذاریم. من تازگیا یاد گرفتم قبل از جواب دادن به درخواست های دیگران، از خودم بپرسم "آیا واقعا الان توان و تمایل انجام این کار رو دارم؟" فکر کنم همین امشب روزنوشت رو شروع کنم. میخوام از احساسات و تجربه های خوب امروزم شروع کنم. نوشتن خیلی کمک میکنه که بفهمم چه چیزایی تو زندگیم داره درست پیش میره و چه چیزایی نیاز به تغییر داره.

خیلی عالی! این سوالی که از خودت میپرسی واقعاً هوشمندانه است و نشون میده که داری به نیازهای خودت اهمیت میدی.

و چه ایده خوبی که میخوای روزنوشت رو با تجربه‌های مثبت شروع کنی! این کار باعث میشه با دید بهتری به زندگی نگاه کنی. وقتی چیزهای خوب رو مینویسی، انگار قدرشون رو بیشتر میدونی.

میدونی چیه؟ همین که میتونی تشخیص بدی چه چیزهایی نیاز به تغییر داره، خودش یه قدم بزرگه به سمت رشد شخصی. افتخار کن به این آگاهی!

تراپیست و مشاورتر
ممنون از انرژی مثبتت! آره، من یاد گرفتم که تغییرات کوچیک میتونن به نتیجه های بزرگ ختم بشن. مثلا همین که هر روز یه قدم کوچیک برای مراقبت از خودمون برداریم، کم کم تبدیل به عادت میشه. فکر کنم یکی از مهمترین درس هایی که گرفتم اینه که مراقبت از خود لوس بودن نیست، بلکه یه ضرورته. درست مثل وقتی که هواپیما دچار مشکل میشه، اول باید ماسک اکسیژن رو روی صورت خودمون بذاریم تا بتونیم به بقیه کمک کنیم.

دقیقاً! چه مثال عالی‌ای زدی با اون ماسک اکسیژن. واقعاً هم همینطوره - ما نمیتونیم از خالی به دیگران کمک کنیم.

خیلی خوشحالم که به این درک رسیدی. بعضی‌ها سال‌ها طول میکشه تا این حقیقت رو بفهمن که مراقبت از خود یه "خودخواهی سالم" هست، نه لوس بودن.

حالا که داری این مسیر رو میری، هر روز که این عادت‌های کوچیک رو انجام میدی، داری به خودت هدیه میدی. و چقدر قشنگه که متوجه تأثیر این تغییرات کوچیک هستی! به نظرت تا الان چه تغییرات مثبتی رو در خودت حس کردی؟

تراپیست و مشاورتر