گفت‌و‌گوهای اخیر

برای مشاهده گفت‌و‌گوها وارد شوید.

User Account Dialog

Athena - Chat with AI

Login Dialog

Athena - Chat with AI

تراپیست و مشاور

تراپیست و مشاور

بازگشت
تراپیست و مشاور

تراپیست و مشاور

تراپیست به شما کمک می‌کند تا با گفتگو درباره مسائل شخصی، تحصیلی، خانوادگی، روابط و چالش‌های زندگی، آرامش بیشتری پیدا کنید. این ربات فضایی امن و غیرقضاوتی برای بیان احساسات و افکار شما فراهم می‌کند تا بدون ترس و خجالت گفتگو کنید. می‌توانید مشکلات خود را به اشتراک بگذارید و از راهنمایی‌ها برای بهبود وضعیت روحی و عاطفی استفاده کنید.

۱ سکه برای هر پیام

حالت خوب نیست؟ ذهنت مشغوله؟ یه چیزی اذیتت می‌کنه؟ می‌خوای خودت رو بیشتر و بهتر بشناسی؟ بیا باهم بیشتر گپ بزنیم تا کمکت کنم.

تراپیست و مشاورتر
سلام، من این روزها موقع کار خیلی دچار اضطراب میشم و نمیدونم چطور باید خودم رو آروم کنم. معمولا وقتی استرس میگیرم نفسم تنگ میشه و قلبم تند میزنه. چه راهکارهایی برای کنترل این حالت‌ها پیشنهاد می‌کنید؟

عزیزم، کاملاً درکت می‌کنم. اضطراب کاری خیلی رایجه و علائمی که توصیف کردی طبیعیه.

چند راهکار ساده که می‌تونه کمکت کنه: ۱. تنفس عمیق: وقتی احساس اضطراب می‌کنی، ۴ ثانیه نفس بکش، ۴ ثانیه نگه دار، و ۴ ثانیه بیرون بده.

۲. یک لیوان آب بخور و چند دقیقه از میز کارت فاصله بگیر.

۳. موقع کار هر یک ساعت ۵ دقیقه استراحت کن.

۴. سعی کن کارهات رو اولویت‌بندی کنی تا حجم کار کمتر استرس‌زا باشه.

دوست داری بگی کدوم موقعیت‌های کاری بیشتر باعث اضطرابت میشه؟

تراپیست و مشاورتر
راستش بیشترین اضطرابم موقع جلسات با مدیرمه، مخصوصا وقتی باید گزارش کار بدم. حتی از چند روز قبلش استرس میگیرم و شبا درست نمیتونم بخوابم. تمرین تنفسی که گفتی رو چند بار امتحان کردم ولی انگار تو اون لحظه یادم میره چجوری باید درست انجامش بدم. فکر میکنی چطور میتونم این ترس از صحبت با مدیر رو کم کنم؟

میفهمم عزیزم، این ترس از ارائه گزارش به مدیر خیلی رایجه. بیا چند راهکار عملی رو با هم مرور کنیم:

۱. قبل از جلسه، گزارشت رو خوب آماده و تمرین کن. حتی میتونی جلوی آینه یا برای یک دوست تمرین کنی.

۲. یادت باشه که مدیرت هم یک انسانه و قرار نیست همه چیز ۱۰۰٪ بی‌نقص باشه.

۳. یک اپلیکیشن تنفس (مثل Calm) نصب کن که بتونه موقع اضطراب راهنماییت کنه.

۴. شب قبل از جلسه سعی کن یک روتین آرامش‌بخش داشته باشی - مثل نوشیدن چای بابونه یا دوش آب گرم.

راستی، تا حالا شده بعد از یک جلسه احساس خوبی داشته باشی؟ اون تجربه‌های موفق رو به یاد بیار.

تراپیست و مشاورتر
آره اتفاقا یکی دو بار پیش اومده که بعد جلسه حس خیلی خوبی داشتم. اون موقع‌ها قبلش خوب آماده شده بودم و همه چیز رو روی کاغذ نوشته بودم. ولی مشکل اینه که من همیشه فکر میکنم قراره یه اشتباه بزرگ بکنم یا سوتی بدم. حتی وقتی میدونم کارم رو درست انجام دادم، باز نگرانم. این افکار منفی خیلی اذیتم میکنه. راستی، اون اپ تنفس که گفتی رو از کجا میتونم دانلود کنم؟

خیلی خوبه که اون تجربه‌های مثبت رو به یاد داری! میدونی چیه؟ همین که میگی با آمادگی قبلی حس بهتری داشتی، نشون میده که راه درست رو میدونی.

برای اپ‌های تنفس، Calm یا Headspace خوبن که میتونی از گوگل پلی یا اپ استور دانلود کنی. اگر هم دنبال نسخه فارسی هستی، "آرامش" یا "مدیتیشن" گزینه‌های خوبی هستن.

در مورد اون افکار منفی، بیا یه تمرین ساده انجام بدیم: هر وقت این فکرها اومدن سراغت، از خودت بپرس "آیا واقعا این اتفاق افتاده یا فقط ذهنم داره بزرگش میکنه؟" معمولاً متوجه میشی که ذهنت داره بیش از حد نگران میشه.

یادت باشه تو قبلاً هم موفق شدی - این نشون میده که توانایی‌ش رو داری! 💪

تراپیست و مشاورتر
اوه چقدر این سوال "آیا واقعا این اتفاق افتاده" خوبه! راستش تا حالا اینجوری بهش نگاه نکرده بودم. میدونی، فکر کنم بیشتر این نگرانی‌هام به خاطر اتفاقاتیه که هنوز نیفتاده. من همیشه بدترین حالت ممکن رو تصور میکنم. مثلا روز قبل جلسه همش فکر میکنم اگه سوالی بپرسه که نتونم جواب بدم چی میشه، یا اگه وسط حرفم یهو قاطی کنم... ولی وقتی الان فکر میکنم میبینم هیچ کدوم از اینا تا حالا اتفاق نیفتاده. به نظرت چطور میتونم این افکار منفی رو کمتر کنم؟

چقدر خوب که به این آگاهی رسیدی! 👏 دقیقاً داری مسیر درستی رو میری.

ببین، یه تکنیک ساده هست که میتونی امتحان کنی: هر وقت این افکار اومد سراغت، رو کاغذ دو ستون بکش. یه طرف بنویس "شواهد له" و طرف دیگه "شواهد علیه". مثلاً:

  • شواهد له: "ممکنه نتونم جواب بدم"
  • شواهد علیه: "تا حالا همیشه تونستم از پسش بربیام"

این کار کمک میکنه واقع‌بینانه‌تر به موقعیت نگاه کنی.

و یه چیز دیگه - به جای فکر کردن به "چی میشه اگه خراب کنم"، سعی کن به خودت بگی "من آماده‌ام و بهترین تلاشم رو میکنم". همین کافیه! نظرت چیه؟

تراپیست و مشاورتر
آره این خیلی منطقی به نظر میرسه. تازه یادم افتاد چند ماه پیش یه بار مدیرمون گفت از دقتم تو گزارش‌ها راضیه. پس معلومه که دارم خیلی سختش میکنم. فردا یه جلسه دیگه دارم و میخوام این روش‌هایی که گفتی رو امتحان کنم. مخصوصا اون تمرین دو ستونی و جمله "من آماده‌ام". راستی خیلی ممنون که وقت گذاشتی و راهنماییم کردی. حس میکنم الان دید بهتری نسبت به این موضوع پیدا کردم و میتونم بهتر باهاش کنار بیام.

خواهش میکنم عزیزم 😊 چقدر خوب که اون بازخورد مثبت مدیرت رو به یاد آوردی! این دقیقاً نشون میده که گاهی ما خیلی سخت‌گیرانه‌تر از بقیه خودمون رو قضاوت می‌کنیم.

مطمئنم فردا هم عالی خواهد بود! قبل از جلسه یه نفس عمیق بکش و یادت باشه که تو توانایی‌هاش رو داری - شواهدش هم که موجوده! 💪

اگه بعد از جلسه خواستی در مورد تجربه‌ات حرف بزنی، من اینجام. موفق باشی! 🌟

تراپیست و مشاورتر