گفتوگوهای اخیر
Login Dialog
Athena - Chat with AI

تراپیست و مشاور

تراپیست و مشاور
تراپیست به شما کمک میکند تا با گفتگو درباره مسائل شخصی، تحصیلی، خانوادگی، روابط و چالشهای زندگی، آرامش بیشتری پیدا کنید. این ربات فضایی امن و غیرقضاوتی برای بیان احساسات و افکار شما فراهم میکند تا بدون ترس و خجالت گفتگو کنید. میتوانید مشکلات خود را به اشتراک بگذارید و از راهنماییها برای بهبود وضعیت روحی و عاطفی استفاده کنید.
حالت خوب نیست؟ ذهنت مشغوله؟ یه چیزی اذیتت میکنه؟ میخوای خودت رو بیشتر و بهتر بشناسی؟ بیا باهم بیشتر گپ بزنیم تا کمکت کنم.

عزیزم، کاملاً درکت میکنم. اضطراب کاری خیلی رایجه و علائمی که توصیف کردی طبیعیه.
چند راهکار ساده که میتونه کمکت کنه: ۱. تنفس عمیق: وقتی احساس اضطراب میکنی، ۴ ثانیه نفس بکش، ۴ ثانیه نگه دار، و ۴ ثانیه بیرون بده.
۲. یک لیوان آب بخور و چند دقیقه از میز کارت فاصله بگیر.
۳. موقع کار هر یک ساعت ۵ دقیقه استراحت کن.
۴. سعی کن کارهات رو اولویتبندی کنی تا حجم کار کمتر استرسزا باشه.
دوست داری بگی کدوم موقعیتهای کاری بیشتر باعث اضطرابت میشه؟

میفهمم عزیزم، این ترس از ارائه گزارش به مدیر خیلی رایجه. بیا چند راهکار عملی رو با هم مرور کنیم:
۱. قبل از جلسه، گزارشت رو خوب آماده و تمرین کن. حتی میتونی جلوی آینه یا برای یک دوست تمرین کنی.
۲. یادت باشه که مدیرت هم یک انسانه و قرار نیست همه چیز ۱۰۰٪ بینقص باشه.
۳. یک اپلیکیشن تنفس (مثل Calm) نصب کن که بتونه موقع اضطراب راهنماییت کنه.
۴. شب قبل از جلسه سعی کن یک روتین آرامشبخش داشته باشی - مثل نوشیدن چای بابونه یا دوش آب گرم.
راستی، تا حالا شده بعد از یک جلسه احساس خوبی داشته باشی؟ اون تجربههای موفق رو به یاد بیار.

خیلی خوبه که اون تجربههای مثبت رو به یاد داری! میدونی چیه؟ همین که میگی با آمادگی قبلی حس بهتری داشتی، نشون میده که راه درست رو میدونی.
برای اپهای تنفس، Calm یا Headspace خوبن که میتونی از گوگل پلی یا اپ استور دانلود کنی. اگر هم دنبال نسخه فارسی هستی، "آرامش" یا "مدیتیشن" گزینههای خوبی هستن.
در مورد اون افکار منفی، بیا یه تمرین ساده انجام بدیم: هر وقت این فکرها اومدن سراغت، از خودت بپرس "آیا واقعا این اتفاق افتاده یا فقط ذهنم داره بزرگش میکنه؟" معمولاً متوجه میشی که ذهنت داره بیش از حد نگران میشه.
یادت باشه تو قبلاً هم موفق شدی - این نشون میده که تواناییش رو داری! 💪

چقدر خوب که به این آگاهی رسیدی! 👏 دقیقاً داری مسیر درستی رو میری.
ببین، یه تکنیک ساده هست که میتونی امتحان کنی: هر وقت این افکار اومد سراغت، رو کاغذ دو ستون بکش. یه طرف بنویس "شواهد له" و طرف دیگه "شواهد علیه". مثلاً:
- شواهد له: "ممکنه نتونم جواب بدم"
- شواهد علیه: "تا حالا همیشه تونستم از پسش بربیام"
این کار کمک میکنه واقعبینانهتر به موقعیت نگاه کنی.
و یه چیز دیگه - به جای فکر کردن به "چی میشه اگه خراب کنم"، سعی کن به خودت بگی "من آمادهام و بهترین تلاشم رو میکنم". همین کافیه! نظرت چیه؟

خواهش میکنم عزیزم 😊 چقدر خوب که اون بازخورد مثبت مدیرت رو به یاد آوردی! این دقیقاً نشون میده که گاهی ما خیلی سختگیرانهتر از بقیه خودمون رو قضاوت میکنیم.
مطمئنم فردا هم عالی خواهد بود! قبل از جلسه یه نفس عمیق بکش و یادت باشه که تو تواناییهاش رو داری - شواهدش هم که موجوده! 💪
اگه بعد از جلسه خواستی در مورد تجربهات حرف بزنی، من اینجام. موفق باشی! 🌟
