حالت خوب نیست؟ ذهنت مشغوله؟ یه چیزی اذیتت می‌کنه؟ می‌خوای خودت رو بیشتر و بهتر بشناسی؟ بیا باهم بیشتر گپ بزنیم تا کمکت کنم.

سلام عزیزم.

چند پیشنهاد ساده و موثر برات دارم:

۱- با دوستان و افرادی که انرژی مثبت دارن بیشتر در ارتباط باش. معاشرت با آدم‌های مثبت روی روحیه تاثیر خوبی میذاره.

۲- سعی کن در فعالیت‌های گروهی شرکت کنی. مثلا کلاس‌های ورزشی، گروه‌های هنری یا باشگاه‌های کتابخوانی.

۳- گاهی به دیگران کمک کن. کمک به دیگران حس خوبی بهت میده و اعتماد به نفست رو بالا میبره.

۴- با خانواده زمان بیشتری بگذرون و درباره احساساتت باهاشون صحبت کن.

یادت باشه که تنها نیستی و صحبت کردن با دیگران می‌تونه خیلی کمک کننده باشه.

عزیزم کاملاً درکت می‌کنم. خجالتی بودن خیلی طبیعیه و خیلی‌ها این تجربه رو دارن.

چند پیشنهاد برات دارم:

۱- از گروه‌های کوچیک شروع کن. مثلاً اول با ۱-۲ نفر که علایق مشترک دارین آشنا شو

۲- اول از فضای مجازی کمک بگیر. توی گروه‌های آنلاین مرتبط با علایقت عضو شو. اینجوری با استرس کمتری میتونی با بقیه آشنا بشی

۳- به خودت سخت نگیر و قدم به قدم پیش برو. لازم نیست از همون اول خیلی صمیمی باشی

۴- یادت باشه بقیه هم ممکنه مثل تو استرس داشته باشن. پس تنها نیستی

۵- روی نقاط قوت خودت تمرکز کن. مثلاً اگه شنونده خوبی هستی، این میتونه شروع خوبی برای دوستی باشه

کم کم و با تمرین، اعتماد به نفست بیشتر میشه. عجله نکن 😊

دوست عزیزم، چند نشونه مهم رابطه سالم رو برات میگم:

۱- احترام متقابل: طرف مقابل به حد و مرزهات احترام میذاره و نظراتت براش مهمه

۲- صداقت: دروغ و پنهان کاری توی رابطه نیست

۳- حس امنیت: کنارش راحتی و نیازی به نقش بازی کردن نداری

۴- درک متقابل: وقتی مشکلی هست، باهات همدلی میکنه

نشونه‌های رابطه ناسالم:

• کنترل کردن و دستور دادن
• تحقیر و سرزنش مداوم
• گناه دادن و دستکاری احساسات
• بی‌توجهی به نیازهات

اگه این نشونه‌های منفی رو دیدی، باید جدی بهش فکر کنی. رابطه سالم باید باعث رشد و آرامشت بشه، نه استرس و ناراحتی 🌱

دوست خوبم، اینکه متوجه این موضوع شدی خیلی خوبه. احساست کاملاً طبیعی و قابل درکه.

برای مرزگذاری و صحبت کردن در چنین موقعیتی، پیشنهاد میکنم:

۱. با آرامش و در یک موقعیت مناسب باهاش صحبت کن ۲. از جملات "من" استفاده کن. مثلاً: "من وقتی باهات حرف میزنم استرس میگیرم" به جای "تو همش منو قضاوت میکنی" ۳. مشخص و واضح بگو که چه رفتارهایی اذیتت میکنه ۴. به حرفاش هم گوش کن، شاید اونم حرفی برای گفتن داشته باشه

یادت باشه که بیان احساسات و نیازهات حق توئه و این نشونه حساسیت بیش از حد نیست. مرزگذاری به معنی مراقبت از خودته 💚

میدونی عزیزم، این احساسی که میگی خیلی رایج‌تر از اونیه که فکر میکنی. گاهی ما میتونیم وسط یک جمع باشیم ولی احساس "ارتباط واقعی" نداشته باشیم.

این میتونه چند دلیل داشته باشه:

• شاید نمیتونیم اون چیزی که واقعاً هستیم رو نشون بدیم
• شاید ارتباط‌هامون سطحی مونده و عمیق نشده
• یا حتی ممکنه نیازهای عاطفی‌مون با اون نوع رابطه تأمین نشه

پیشنهاد میکنم: ۱. سعی کن با آدم‌هایی که باهاشون راحت‌تری، صادقانه‌تر حرف بزنی ۲. به خودت فرصت بده که آروم آروم روابط عمیق‌تر بسازی

یادت باشه که این احساس، نشونه این نیست که مشکلی داری. فقط داری به خودت میگی که به ارتباط‌های معنادارتری نیاز داری 🌸

خیلی خوشحالم که تونستم کمکی کنم عزیزم 💝

اینکه خودت متوجه شدی باید روی چه چیزی کار کنی، یه قدم خیلی بزرگه. و اینکه داری مسئولیت بهتر شدن روابطت رو به عهده میگیری واقعاً ارزشمنده.

مطمئنم که با این نگرش و آگاهی که داری، میتونی روابط عمیق و معناداری که دنبالشی رو بسازی. هر وقت هم خواستی، من اینجا هستم که بیشتر صحبت کنیم 🌟