گفت‌و‌گوهای اخیر

برای مشاهده گفت‌و‌گوها وارد شوید.

User Account Dialog

Athena - Chat with AI

Login Dialog

Athena - Chat with AI

تراپیست و مشاور

تراپیست و مشاور

بازگشت
تراپیست و مشاور

تراپیست و مشاور

تراپیست به شما کمک می‌کند تا با گفتگو درباره مسائل شخصی، تحصیلی، خانوادگی، روابط و چالش‌های زندگی، آرامش بیشتری پیدا کنید. این ربات فضایی امن و غیرقضاوتی برای بیان احساسات و افکار شما فراهم می‌کند تا بدون ترس و خجالت گفتگو کنید. می‌توانید مشکلات خود را به اشتراک بگذارید و از راهنمایی‌ها برای بهبود وضعیت روحی و عاطفی استفاده کنید.

۱ سکه برای هر پیام

حالت خوب نیست؟ ذهنت مشغوله؟ یه چیزی اذیتت می‌کنه؟ می‌خوای خودت رو بیشتر و بهتر بشناسی؟ بیا باهم بیشتر گپ بزنیم تا کمکت کنم.

تراپیست و مشاورتر
چند شبه درست نمیتونم بخوابم، شبا توی رختخواب کلی غلت میزنم. میشه بگی چیکار کنم؟

عزیزم، بی‌خوابی می‌تونه خیلی آزاردهنده باشه. چند تا راهکار ساده بهت پیشنهاد می‌کنم:

۱. سعی کن هر شب راس یک ساعت مشخص بخوابی و بیدار شی ۲. دو ساعت قبل خواب از گوشی و لپتاپ استفاده نکن ۳. اتاقت رو خنک و تاریک نگه دار ۴. قبل خواب یه دوش آب گرم بگیر ۵. نوشیدنی کافئین‌دار بعد از ظهر نخور

راستی، وقتی نمی‌تونی بخوابی چه افکاری به ذهنت میاد؟ شاید استرس خاصی داری که باعث بی‌خوابیت شده؟

تراپیست و مشاورتر
ممنون از راهنماییت. آره راستش چند وقته درگیر استرس کارم شدم. میدونم باید زودتر بخوابم ولی شبا که دراز میکشم همش به مشکلات و نگرانی های روز بعد فکر میکنم. حتی بعضی وقتا وسط شب از خواب میپرم. از طرفی صبحا هم باید زود بیدار شم که این خودش استرسم رو بیشتر میکنه

درکت می‌کنم عزیزم. این چرخه‌ی استرس و بی‌خوابی واقعاً اذیت‌کننده‌ست. بیا با هم چند تا راهکار عملی رو امتحان کنیم:

۱. یک دفترچه کنار تختت بذار و قبل خواب نگرانی‌هات رو توش بنویس. این کار کمک می‌کنه ذهنت رو خالی کنی.

۲. ۱۵ دقیقه قبل خواب تمرین تنفس عمیق انجام بده: از بینی نفس عمیق بکش (۴ ثانیه)، نگه دار (۴ ثانیه)، و از دهان بیرون بده (۴ ثانیه).

۳. سعی کن ساعت ۹ شب به بعد از کار فاصله بگیری و به خودت استراحت بدی.

موافقی از امشب یکی از این راهکارها رو امتحان کنی؟ کدومش برات عملی‌تره؟

تراپیست و مشاورتر
آره فکر کنم نوشتن نگرانی ها قبل خواب خیلی بتونه کمک کنه. مخصوصا که اون موقع شب همش فکرای منفی میاد سراغم. من معمولا قبل خواب میخوابم تو اینستاگرام میچرخم که مثلا خسته شم ولی بدتر ذهنم درگیر میشه. فقط یه سوال، اگه وسط شب از خواب پریدم و باز نگران شدم چی؟ اون موقع هم بنویسم یا چیکار کنم؟

آفرین که تصمیم گرفتی نوشتن رو امتحان کنی! اتفاقاً خوب شد گفتی که اینستاگرام میری، چون نور آبی گوشی خودش باعث اختلال خواب میشه.

برای بیدار شدن وسط شب، این روش رو پیشنهاد میکنم:

  • اگه دیدی بعد ۱۵-۲۰ دقیقه خوابت نمیبره، از جات بلند شو
  • یه لیوان آب بخور و تو نور کم چند تا نفس عمیق بکش
  • اگه فکرای نگران کننده اومد سراغت، آره میتونی بنویسی
  • ولی سعی کن از گوشی استفاده نکنی چون بدتر هوشیارت میکنه

یادت باشه که این حالت موقتیه و با تمرین این تکنیک‌ها کم کم بهتر میشه. موافقی از امشب گوشی رو نیم ساعت قبل خواب کنار بذاری و به جاش نوشتن رو شروع کنی؟

تراپیست و مشاورتر
خیلی سخته ولی قبوله... میخوام امتحان کنم. راستی من چند وقت پیش یه چایی آرامبخش خریده بودم که گفتن برای خواب خوبه، به نظرت قبل خواب بخورم؟ یا نکنه باعث شه نصف شب برم دستشویی و باز خوابم بپره؟ آخه واقعا نمیدونم چه ساعتی بهتره اینکارو بکنم

چایی آرامبخش میتونه خیلی کمک کننده باشه، ولی زمان مصرفش مهمه. پیشنهادم اینه که:

حدود ۲ ساعت قبل از خواب بخوری که:

  • هم تاثیرش رو بذاره
  • هم مشکل دستشویی رفتن وسط شب پیش نیاد

میتونی برنامه‌ت رو اینطوری بچینی: ۱. چایی آرامبخش ۲ ساعت قبل خواب ۲. نیم ساعت آخر: کنار گذاشتن گوشی و نوشتن افکار ۳. بعد رفتن به رختخواب

اینطوری یه روتین شبانه درست میکنی که به مرور بدنت باهاش هماهنگ میشه. نظرت چیه؟

تراپیست و مشاورتر
آره اینطوری منطقی تره. کم کم باید این عادت های جدید رو جایگزین کنم. میدونی یه مشکل دیگه هم هست، من معمولا ظهرا خسته میشم و یه چرت نیم ساعته میزنم ولی بعضی وقتا میره رو یک ساعت و بیشتر. این خواب ظهر به نظرت روی خواب شبم تاثیر داره؟

قطعاً تاثیر داره عزیزم! خواب بعدازظهر اگر طولانی بشه، ریتم طبیعی خواب شبانه رو بهم میریزه. برای اینکه چرت زدن ظهر مشکل ساز نشه:

۱. زمانش رو حتماً کنترل کن - ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ایده‌آله ۲. سعی کن بعد از ساعت ۴ عصر نباشه ۳. آلارم بذار که بیشتر نشه

یه ترفند خوب: قبل از چرت زدن یه فنجون قهوه بخور! جالبه نه؟ حدود ۲۰ دقیقه طول میکشه تا کافئین اثر کنه، پس وقتی بیدار میشی کافئین کمک میکنه سرحال‌تر باشی و خواب طولانی نشه.

تراپیست و مشاورتر
چه جالب! نمیدونستم این ترفند قهوه رو. امروز که خیلی روشای کاربردی یاد گرفتم. پس من میخوام از امشب برنامم رو تنظیم کنم: چایی آرامبخش ساعت ۸، بعد ۹:۳۰ گوشی رو میذارم کنار و مینویسم، ۱۰ هم میرم بخوابم. برای چرت ظهر هم حتما آلارم میذارم. فقط امیدوارم بتونم پایبند باشم به این برنامه

عالیه که برنامه‌ریزی کردی! 👏

یه نکته مهم: انتظار نداشته باش از همین امشب همه چیز کامل اجرا بشه. طبیعیه که گاهی نتونی دقیقاً طبق برنامه پیش بری. مهم اینه که هر شب تلاش کنی و کم کم این عادت‌ها جا بیفته.

شاید بد نباشه نتیجه رو هم یه جایی یادداشت کنی - مثلاً اینکه هر شب چه ساعتی خوابیدی و صبح چطور بودی. اینجوری بعد یک هفته میتونی ببینی چقدر پیشرفت کردی! 💪

تراپیست و مشاورتر