تصویر

یک کارت آموزشی عمودی و حرفه‌ای برای نمایش در گوشی، با نسبت ۹:۱۶ و عنوان دقیق «کارت آموزشی اجرای حرکات» بساز. طراحی مدرن و تمیز حوزه سلامت و تناسب‌اندام داشته باشد، با پالت فیروزه‌ای، سرمه‌ای، سفید و نارنجی گرم، تایپوگرافی خوانا، فاصله‌گذاری مناسب و متن فارسی راست‌به‌چپ و درست‌چسبیده. هر حرکت را در یک پنل شماره‌دار، همراه با تصویر خطی ساده، واضح و از نظر آناتومی درست نشان بده. فلش‌های سبز جهت حرکت را مشخص کنند و برای هم‌راستایی درست، روی ستون فقرات، شانه‌ها، لگن و زانوها نشانگر سبز بگذار. کارت را در چهار بخش رنگی و مجزا بچین: بخش ۱ با برچسب «گردن رو به جلو» و حرکت «Chin Tuck». تصویر دو وضعیت قبل و بعد داشته باشد و کنار آن این راهنما نوشته شود: «چانه را کمی به عقب ببر». بخش ۲ با برچسب «قوز و شانه‌ها» و این حرکت‌ها: «Wall Angel»، «Band Pull-Apart» و «Prone Y-T-W». برای Wall Angel راهنمای «کمر صاف و پشت دست‌ها به دیوار» را بنویس. برای Band Pull-Apart راهنمای «شانه‌ها را عقب بکش و کش را باز کن» را بنویس. برای Prone Y-T-W وضعیت خوابیده روی شکم و بالا آوردن دست‌ها در شکل‌های Y، T و W را نشان بده و راهنمای «شانه‌ها را پایین و گردن را خنثی نگه دار» را اضافه کن. بخش ۳ با برچسب «شکم و لگن» و این حرکت‌ها: «Doorway Pec Stretch»، «Posterior Pelvic Tilt»، «Dead Bug»، «Glute Bridge» و «Plank». برای Doorway Pec Stretch تصویر کشش در چارچوب در و راهنمای «یک پا جلو و سینه رو به در» را بنویس. برای Posterior Pelvic Tilt تصویر خوابیده به پشت با زانوهای خم و چرخش لگن، همراه با راهنمای «کمر را به زمین بچسبان و لگن را کمی بچرخان» نشان بده. برای Dead Bug دست‌ها رو به بالا و دست و پای مخالف کشیده باشند و راهنمای «کمر را خنثی نگه دار و شکم را منقبض کن» نوشته شود. برای Glute Bridge راهنمای «با فشار باسن لگن را بالا ببر» را بنویس. برای Plank وضعیت صحیح پلانک روی ساعدها با بدن در یک خط و راهنمای «بدن در یک خط مستقیم، بدون خم کردن کمر» را نشان بده. بخش ۴ با برچسب «تقویت زانو» و این حرکت‌ها: «Hip Flexor Stretch»، «Wall Sit»، «Mini Squat» و «Step-up». برای Hip Flexor Stretch تصویر کشش زانو زده و راهنمای «لگن را جلو هل بده و کمر را صاف نگه دار» را بنویس. برای Wall Sit نشستن به دیوار با زاویه ۹۰ درجه زانو را نشان بده. برای Mini Squat نیم‌خیز با دامنه کم و راهنمای «زانوها هم‌راستا با پنجه و کمر خنثی» را بنویس. برای Step-up بالا رفتن از یک پله کوتاه و راهنمای «از پله کوتاه شروع کن و زانو را هم‌راستا با پنجه نگه دار» را بنویس. در پایین کارت، یک نوار سرمه‌ای برجسته با نماد هشدار نارنجی قرار بده و متن دقیق زیر را بدون تغییر بنویس: «اگر درد تیز یا شدید شد، حرکت را متوقف کن و با متخصص مشورت کن.» متن‌ها و تصاویر نباید بریده، روی هم افتاده یا ناخوانا باشند.